*** Expert Q & A: Caregiver Burnout

Har et forhold spørgsmål og ønsker Dr. Wish råd? Email hende et spørgsmål, her. Din forespørgsel kan blive en artikel

Q: Min skrantende mor er kommet til at leve med mig, og det tager en vejafgift på mit ægteskab. Hvordan kan jeg finde en balance

A:
Medicinske fremskridt har givet os mulighed for at leve længere, men ikke altid bedre. Bare spørg familier, der er omsorgspersoner til skrantende forældre eller partnere. Selv hvis jobbet er en handling af kærlighed, ansvar udhuler energi, tålmodighed og gode vilje.

Da jeg vendte hjem for at passe min døende mor, var jeg chokeret over de hæslige tanker, der gik gennem mit sind. "Kan ikke hun bare sove for resten af ​​dagen og springe spise," sagde jeg til mig selv. Måltiderne er bare så svært at se "Og det var en af ​​de mildere tanker

Og så faldt jeg over noget, der næsten øjeblikkeligt genoplades min kærlighed og udholdenhed:.. Jeg gav mig tilladelse til at blive frustreret og vred og til at tænke . uvenlige tanker vil jeg hviske til mig selv: "Det er okay. Det er normalt at have blandet op følelser af sorg, vrede og bitterhed. "Som jeg bar hende bakke af Jello og frugt op ad trappen, jeg frygtede den post-oprydningen af ​​min mors insisteren på at fodre sig selv. Jeg mumlede nogle horrid ord og derefter fulgte dem med min nye chaser: "Det er okay. Det er normalt at føle denne måde. Dette job er ikke let. "Inden for få sekunder, tårer af kærlighed kom til mine øjne, og jeg følte mig mere kærlige.

Det år jeg forlade mit job, opgav min lejlighed, og flyttede hundredvis af miles til pleje for min mor i hendes hjem. Jeg har aldrig fortrudt det. Jeg lærte en masse om pleje-giver, og senere arbejdede jeg med klienter, der var de vigtigste pårørende til skrantende familiemedlemmer. Her er nogle tips til at reducere brænde ud, der har fungeret godt for mine klienter.

1. Forvent en blanding af modstridende og ubehagelige følelser. Meget få partnere eller forældre er perfekte. På sit nemmeste, kærlighed har at kæmpe for at overvinde den anden persons særheder. I sin mest vanskelige, kærlighed har at regne med fortiden gør ondt og stiplede håb.

2. Giv dig selv lov til at føle vrede og til at tænke negative tanker.
Caregiving kræver en stor tålmodighed, . accept og generøsitet Du er ikke en dårlig person, hvis du siger til dig selv - eller endda andre - ord som, "Bare gå, far. Bare lad det gå og sige farvel. "Alle mine klienter, der var primære omsorgspersoner udtryk disse følelser. At se deres forældre eller partner kamp bare at sidde op eller gå på toilettet rev i mine kunders hjerter.

3. Hav en god græde. Holding dine tårer tilbage er ikke et tegn på styrke.
virkelige styrke er evnen til at ære en god græde og vide, at du kan gendanne fra det. Faktisk viser forskningen, at sammensætningen af ​​tårer af sorg indeholder biokemiske toksiner. Gråd er en måde at rense din krop for skadelige stoffer, der kan zappe din energi og sur dit humør. De fleste af mine klienter var overrasket over, at selv et minut af tårer var potent nok til at genoplade deres batterier

4 Hav en god råber
Gå videre -.... komme ud i marken, stranden, bjergene eller i din bil og har eget råbe-fest En af mine klienter var så vred, at hun greb den enorme telefonbog og forsøgte at rip ud en luns af sider. Når der ikke skete noget, faldt hun tilbage på sin seng og lo. "Jeg tror, ​​jeg var mindre vred, end jeg troede. Det var så svært at rippe op disse sider, og den indsats, det tog dulmer mig. Jeg var ikke bange for mine følelser længere. "

5. Hav en god snak.
Nogle af pårørende var i stand til at tale med deres skrantende familiemedlem om sygdommen og vanskeligheden ved at caregiving. Andre sørget for at skære tid ud til at tale med deres religiøse ledere eller gode venner. Taler ud af dine tanker og følelser har længe været kendt for sin helbredende påvirker.

En ekstra bonus er, at oplevelsen holder dig tilsluttet til dit sociale støttenetværk. Forskning gentagne gange vist, at støttende venner og familie er nødvendige for at reducere følelser af depression, ensomhed, frygt og vrede. Rekruttere dem som din ekstra sæt øjne og ører, så de kan observere, når du har brug for hjælp, også Tell. dem forud for tid, som du har brug for dem til at tjekke ind på dig og fortælle dig, når de ser dig i problemer følelsesmæssigt.

6. Hav en god skrive.
holde et tidsskrift. Du må ikke censurere dig selv. Skrivning, som at tale, er også helbredende. Du kan gennemgå dine ord, kortlægge dine ændringer og lære om dig selv.

7. Opretholde en personlige liv.
Lad ikke alting falde. De kunder, der fungerede bedst opretholdt en tidsplan-selvom en ændret én. De blev opfindsomme og fleksible om måltider, vaskeri, husarbejde og kørsel til hvert barn arrangement. De lærte vigtigheden af ​​at give afkald på perfektionisme. "Så hvad hvis arkene foldes bare så," en klient sagde. "Jeg har aldrig forstået, hvordan dum det var." De talte til familiemedlemmer om ændringer i familielivet. De forventede deres børn til at hjælpe i pleje af bedstemor, for eksempel.

Alle mine klienter fik et perspektiv på livet. De sørgede for at afsætte tid til afslappende, at være sammen med venner og andre familiemedlemmer, og udelader selv femogfyrre minutter om dagen til deres egne interesser. "Det tog mig lang tid at afslutte en bog, men jeg sjældent sprunget en dag," en af ​​mine klienter sagde. "Det reddede mit tilregnelighed."

Endelig skal du sørge du reservere tid med dine sunde familiemedlemmer og sund partner. Lad ikke dit ægteskab tage en bagsædet så langt væk, at din partner kan lige så godt sidde i naboens bil! Må ikke gå en dag uden hugging, kysse eller rørende. Under din te pause, så ring eller tekst din partner og lad kærlig-even sexede-beskeder.

8. Hold dig dit helbred.
Spis klogt, træne og gå til læge, når du er syg. Hvis du finder dig selv bingeing eller spiser for lidt, gå få hjælp med det samme. Ringe til nogen fra din social støtte netværk og bede om hjælp. Hvis du har råd til det, betale for ekstra pleje. Hvis der er en Hospice i dit område, kalder dem, også. De kunne have gratis eller billige tjenester. Også kontakte de store organisationer som The American Cancer Society eller din lokale sociale service-organer såsom afdelinger af ældreplejen.

9. Face dine egne frygt for døden og døende.
Ser en andens krop og sind mislykkes naturligt tvinger dig til at tænke over din egen skæbne. Skub ikke ned denne frygt. Brug dem til at skubbe dig til at afklare dine mål og give dig en følelse af formål i livet.

10. Firkantet op med dit skrantende partner eller slægtning.
Tænk over hvad du gerne vil sige eller spørge den person. Hvis det er muligt, så spørg den person til at tale med dig om dit forhold. Hvad vil de gerne ændre eller undskylde for? Forvent ikke mirakler. Film er fyldt med dybtfølte, sidste minut sammenkomster i sjælen. Men du måske stadig har et par ting til at rydde op. Finde måder at tale om varme emner, der ikke er eksplosiv. For eksempel, i stedet for at føre med beskyldninger og vrede, fortælle den person med det samme, at du tilgive ham eller hende, men at du stadig har brug for at tale om et par ting. Tildeling af tilgivelse har en enorm indflydelse på at reducere defensiveness.

Men der er forældre og partnere, der bare ikke kan komme rundt. En af mine klienter opdagede dybden af ​​sin søsters følelsesmæssige værdiforringelse, når hun forsøgte at lufte sine sårede følelser for hende. "Min søster bare ikke få det, bare ikke kunne sige ordene" Jeg er ked af det. « Det såre mig at se, hvor begrænset hun var. Det fik mig til at indse, hvor forfærdeligt vores hjem liv virkelig var. Men stadig, jeg var glad for at jeg tog sig af hende. "

Ophavsret © 2011 QualityHealth.com. Alle rettigheder forbeholdes
.