Mindfulness Meditation Terapi og relationer

MMT er en spændende ny udvikling, hvor mindfulness anvendes direkte til at hjælpe omdanne og løse vanskelige følelsesmæssige tilstande som angst, frygt, fobier, vrede og andre former for sædvanlige følelsesmæssige reaktivitet, der påvirker kvaliteten af ​​vores lykke og kvaliteten af vores personlige relationer.

Personlige relationer giver en af ​​de største udfordringer i livet, og de fleste af os vil opleve problemer med mønstre af sædvanlige reaktivitet udløst af vores partner, vores børn eller andre familiemedlemmer. Vores knapper få skubbet og vi bliver vred eller ked af, bange eller bekymrede. Denne dynamik er baseret på lært sædvanlige reaktivitet og både gerningsmand og offer er tvunget til at reagere, ofte mod deres bedre vidende. Du kan sige noget vel vidende, at det vil forårsage smerte, men er ude af stand til at stoppe dig fra at sige det. Offeret også føler sig tvunget til at reagere ved at blive ked af det eller vred. Disse reaktive dynamik tage væk vores frihed og erodere den fine og skrøbelige karakter af alle relationer, hvilket gør det svært at føle kærlighed og medfølelse, forlader os bitter og kontraheret med lukket hjerte.

Men hvad der er lært gennem condition kan unlearned gennem mindfulness. Nøglen til ændring af disse gentagne mønstre af sædvanligt reaktivitet i både offeret og gerningsmanden er først at lære, gennem praksis, at genkende reaktivitet i alle dens former, når det opstår. Reaktivitet afhænger og trives på to principielle faktorer: uvidenhed og følelsesmæssig opladning. Uvidenhed eller manglende kendskab til reaktivitet får os til at gentage reaktionen igen og igen, som en maskine. Den første fase af MMT er først og fremmest om at lære at genkende reaktioner, efterhånden som de opstår, og erstatte uvidenhed med bevidsthed. Dette er den første funktion af mindfulness, faktoren ANERKENDELSE. Uden denne mest grundlæggende første skridt intet kan ændre sig, men med bevidsthed kommer muligheden for forandring. Anerkendelse er begyndelsen af ​​den transformationsproces og ofte alene denne færdighed er tilstrækkelig til helt ændre hele reaktive dynamik mellem to mennesker.
Næste fase af MMT indebærer skiftende hvordan vi ser reaktionen og tilhørende følelsesmæssig energi. Dette kaldes reframing og er en af ​​en række færdigheder, der undervises i den psykologiske videnskab Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP), og som er en anden ledende modalitet anvendes i MMT. Normalt (dvs. når vi er uvidende) vi identificerer os med følelsesmæssige reaktioner og bogstaveligt bliver reaktionen. Når en reaktion følelse såret opstår, bliver vi den følelsesmæssige reaktion for at såre. Vrede opstår, og vi bliver vred. Vi siger “ Jeg er ked af, &"; eller “ Jeg er vred &"; fordi vi bogstaveligt talt tage på hele identitet følelser. Under reframing, vi lærer at stoppe denne automatiske proces med subjektive identifikation og lære at se reaktionen som et objekt, der ikke selv, men blot et fænomen, der er opstået i vores bevidsthed på grund af forskellige årsager og betingelser. Når reaktionen følelse ked opstår, lærer vi at se det som et objekt i os, lidt ligesom at se en boble stiger i en dam. Boblen er ikke dammen, men blot en lille genstand i dammen og de følelser er ikke vores egen, men blot en lille del inden for vores egen. Efter reframing de følelser, lærer vi at sige, “ Jeg bemærker en følelse af at såre i mig &"; eller “ Jeg bemærker vrede opstår i mit sind &"; Dette er et meget vigtigt skridt, fordi det modvirker sædvanlige tendens til at reagere og åbner en følelse af rum og valg omkring følelser.

Den næste fase af MMT, efter ANERKENDELSE og reframing er det vigtigste skridt i danner et forhold til interne filt-følelse af den følelsesmæssige reaktion. Lad os udforske dette nærmere. Når du har erkendt en reaktion, og gjort det til et objekt, som du kan se og opleve, så er du begynde at se den følelsesmæssige reaktion som et objekt, der skal undersøges og kendt i sin egen ret, snarere end at få viklet ind i historien om, hvem der gjorde hvad til hvem, eller hvem der har ret og hvem der er forkert. Historien kan være meget overbevisende, og du kan føle sig meget fornærmet eller såret, men hengive sig negativt, følelsesladede tænkning er sjældent et effektivt redskab til at løse følelsesmæssige konflikter. Dette er den første funktion af mindfulness - at lære at genkende en reaktion, ser det som et objekt og ikke får forført ind i yderligere reaktivitet
slags forhold, som vi dyrker i MMT kaldes Mindfulness Based Relationship.. Dette forhold har visse unikke kvaliteter. Den første og vigtigste kvalitet er ikke-reaktivitet. Ved at lære at genkende reaktivitet, kan vi standse tendensen til at formere yderligere reaktivitet i form af reaktive tænkning eller yderligere følelsesmæssige reaktioner aversion og utilfredshed. Den anden egenskab ved mindfulness-baserede forhold handler om at åbne vores hjerte og sind og udvikle en kvalitet af ægte omsorg mod den indre smerte i vores vrede eller vrede. Stedet for at dreje væk, vender vi os mod vores lidelse. Det betyder ikke, at vi forkæle i at have ondt af os selv og betyder bestemt ikke, at vi forkæle i reaktiv tænkning. Snarere, vi lærer at være fuldt til stede med vores indre følelser med en skarp grad af opmærksomhed. Den tredje kvalitet af mindfulness er efterforskning. Vi vender mod vores smerte, vi bliver opmærksomme og så tager vi dette yderligere skridt, og undersøge den dybere indre struktur af oplevelsen. Hvad syntes ligesom den faste følelser af vrede eller vrede begynder at udfolde sig i en kompleks indre landskab af subtile følelser og erindringer og meget ofte, en form for erfaringsbaseret billedsprog

Dette er den fjerde fase af MMT:. Transformation og BESLUTNING . Den nøjagtige karakter af, hvad der udfolder sig er unik for hver person, men effekten af ​​at blive bevidst om denne indre detaljerede struktur er meget transformerende. Ofte under vrede er der sorg og under vrede der er frygt. Disse mere subtile følelser kan give anledning til yderligere følelser og erfaringer. Under processen med transformation, følelser bogstaveligt opløses i mange små dele, som kan lettere fordøjet og re-integreret ved psyken og vores medfødte intelligens til noget mere stabilt. Dette er det sidste trin af MMT, kaldet opløsning. Enhver form for følelsesmæssige lidelser eller dukkha, som det kaldes i buddhismen, repræsenterer en tilstand af ustabilitet og konflikt i psyken. Den psyke hader ustabilitet og vil altid forsøge at løse dukkha hvis de får frihed til at skifte. Mindfulness giver den terapeutiske plads og frihed, hvor transformation og opløsning kan forekomme.

På denne måde hver person i forholdet arbejder med hans eller hendes individuelle reaktive vaner. Hver lærer at identificere reaktioner, udvikler en mindfulness-baseret forhold til den underliggende filt-følelse af hver reaktion, og derefter giver den interne struktur af den erfaring at folde sig ud i finere detaljer, der fører til transformation og løsning af kompulsiv følelsesmæssig energi, der gør os reagerer mod vores vilje. Når der er frihed fra reaktionsevne, begynder vi at opdage nye muligheder, nye valg i, hvordan vi reagerer på de udfordringer ved at være i et forhold. Processen kan være mere kompliceret, end det er forklaret her, men den underliggende tema er ganske enkel, og det handler om at gå i dialog med vores erfaring, hvad enten behageligt eller smertefuld med fakultetet af mindfulness. Hvis du kan gøre dette, så healing vil forløbe helt naturligt
.