Give slip på Gårsdagens Hurts

Hvis du kan fortælle en historie om, hvordan du var forurettet sidste måned, sidste år, fem, endda ti år siden med det samme voldsomhed, vrede og vrede, så har du ikke give slip på det ! Hvad er der sket er sket. Hvad der blev gjort er gjort. Over, finis.

Ligesom en hund med en knogle, vi kan gnave på gamle sår eller uretfærdigheder, genopleve alle detaljer igen og igen, og derved holde dem rå i vores sind. Picking på vores smertefulde fortid holder os fra healing psykisk og følelsesmæssigt, og truer vores fysiske helbred. Give slip øger fysisk og psykisk velvære.

holde på sårende erindringer synes at påvirke hjerte-kar-og nervesystem. I en undersøgelse foretaget af Psykologisk Institut på Hope College, havde folk, der plejet nag forhøjet blodtryk og puls, samt øget muskelspændinger og følelser af at være mindre i kontrol. Når bedt om at forestille sig, at tilgive den person, der havde såret dem, deltagerne sagde, at de følte sig mere positivt og afslappet og dermed ændringerne spredes.

Hvordan kan vi dæmpe denne indre uro? Processen med at give slip har flere trin, der begynder med tilgivelse. Tilgivelse handler ikke om blot “ vende den anden kind, &"; tilgivelse er også om os, om at forstå vrede, nag, og nag, som påvirker vores relationer og holde os som gidsler følelsesmæssigt

Bemærkelsesværdige irske digter og forfatter Oscar Wilde sagde, “ tilgive altid dine fjender - intet irriterer dem. . så meget, &"; Mens vittighed af hans bemærkning kan gøre os til at smile, er der sandhed i dette udsagn. Desværre er der folk, der har brug for forstyrrelser og kaos i deres liv for at overleve. Vrede er den ene forsvarsmekanisme, som de er mest komfortable.

Men når vi giver slip og tilgive, vi fratage dem denne vrede reaktion. Husk Sir Isaac Newton &'; s tredje lov i fysik: For hver handling er der en lige og modsat reaktion. Vores mål i livet, bør ikke være at blot overleve, men trives …. At blomstre

I en undersøgelse præsenteret på Society of Behavioral Medicine 32. årsmøde og videnskabelige Sessions (April 30, 2011), Amy Owen, Ph.D, Duke University Medical Center, Durham, North Carolina, fundet mennesker, der lever med hiv, der virkelig tilgav nogen, der havde såret dem i fortiden viste positive forandringer i deres immunstatus. Når vi er i en tilstand af unforgiveness, vi holder fast i de negative følelser, der negativt påvirker helingsprocessen.

Dr. Katherine Piderman, Ph.D., personale præst på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota skrev, “ Tilgivelse er en beslutning om at give slip på vrede og tanker om hævn. Den handling, der gør ondt eller fornærmet du kan altid være en del af dit liv, men tilgivelse kan mindske sit greb om dig og hjælpe dig fokusere på andre, positive dele af dit liv &";.

Dr. Martin Seligman, direktør for Positiv Psykologi Center på University of Pennsylvania og grundlægger af positiv psykologi, sagde en gren af ​​psykologien, der fokuserer på den empiriske undersøgelse af positive følelser og styrker-baserede tegn i en internet interview “ At slippe nag er en måde at bryde nag indsamle &"; Holde på tidligere overtrædelser og overtrædelser producerer “ fortsat utilfredshed &"; og kan føre til depression

Så hvordan kan du slå forbi overtrædelser i går, &'; s. nyhed?

“ Lykke afhænger os selv, &"; skrev Aristoteles. Vi skal aktivt vælge at forstå, hvorfor det er, vi kan ikke give slip. En årsag kan være, at en undskyldning skyldtes os, og det blev enten aldrig modtaget eller var dårligt givet. (I &'; ll behandle Korrekt Undskyldning i en senere blog-indlæg.) En anden grund kan være, at vi ikke har rettet smertefulde gamle sår, at Fester og græde, når vi føler sårbare. Endelig, nogle gange kan vi ikke helt give slip, fordi vi ikke har ejet op til vores egen rolle, uanset hvor lille, i forseelser.

Øvelsen nedenfor vil guide dig i retning af at begrave knoglerne til gode. Få en bærbar eller tidsskrift til at besvare følgende spørgsmål. Behandl notesbog som en dagbog – for kun dine øjne. Find nogle stille tid væk fra distraktioner. Få tid til dig og dine tanker. Tag din tid, overveje hvert spørgsmål, og skriv dit svar så detaljeret som muligt.

Efter et par dage, kan du genlæse spørgsmålene og se dine svar. Som du gennemgå hvert spørgsmål nedskrive yderligere indsigt, der kommer til dig.

At give slip, som enhver ændring, du ønsker at gøre i livet, kræver et engagement i processen. Og, som i de fleste ting i livet, vi udrette, de skridt, vi tager for at komme der, og de erfaringer, vi lærer langs rejsen er lige så vigtig som målet.

forpligte sig til processen med at give slip. Nægter at blive defineret af “ Åh, ain &'; t det awfuls &"; Af liv. Flourish

“. Slip Yesterday &"; Øvelse

1. Hvad er en såret, uretfærdighed, irritation eller inconsideration du holde på?
2. Hvad skete der, da du husker det?
3. Hvornår skete det?
4. Hvem var involveret?
5. Hvad var din første reaktion?
6. Hvad gjorde du sige eller gøre på det tidspunkt?
7. Hvad var resultatet, på det tidspunkt?
8. Set i bakspejlet, ville du have gjort eller sagt noget anderledes?
9. Hvordan er dit forhold til den person (er) på nuværende tidspunkt?
10. Hvilke ændringer /handlinger er du villig til at tage og /eller gøre nu lige give slip på denne gamle ondt?

Skriftlig oprindeligt for The Huffington Post og AOL Sund livsstil
.