Den følelsesmæssige Eater forventninger: Er de realistiske

Efter at have tilbragt lørdag eftermiddag med en nær ven, kom Jackie hjem og bagt et parti af chokolade chip cookies?. Den tid med hendes ven Carol følte ikke nærende. De to skåle af is og plade af varm, frisk bagt cookies gjorde. Bare bage cookies følte sig mere nærende end at bruge tid med Carol. Jackie vidste, at en eftermiddag med Carol betød at lytte til Carol &'; s langtrukne historier om hendes job og ex-mand og fattig lytning noget Jackie kunne dele. Men fordi Jackie er kort på venner, hun føler, at tiden med Carol gør give en form for forbindelse i en lang, ensom weekend og at ldquo &; noget er bedre end ingenting &"; Hver gang hun får sammen med Carol, håber hun, at tiden sammen, vil være tilfredsstillende, men det sjældent er.

Efter en meget stor middag med sin mand Ted, Marissa retreats til hulen for at se hendes natlige tv-programmer. Ted hoveder ud i seng, da han begynder at arbejde meget tidligere end Marissa. Ca. en time efter middagen, Marissa befinder sig i køleskabet, vinduet shopping, på udkig efter noget sødt. Generelt, is, kage, eller en skål eller to af hendes foretrukne korn gør det trick. Hun ved, at hun isn &'; t sulten. Hun ønsker Ted didn &'; t nødt til at gå i seng så tidligt; hun finder sine aftener noget kedeligt og tomt. Selvom hun bruger en masse mad hver aften, Marissa stadig føles under fodrer. Hun håber en dag, at Ted vil have mere tid til at tilbringe sammen med hende om aftenen.

Sarah har været unødigt irriteret med sin mand sidst. I de sidste par år har hun forsøgt at få ham til at acceptere at omforme et badeværelse fyldt med skimmel og skrælning maling. Hver sommer, siger han, at han &'; ll se på det, og hvert Fall, er det stadig den samme. Efter tyve års ægteskab, hun har til at kæmpe med ham for at få noget gjort. Han stadig sjældent husker at tage papirkurven ud. De fleste dage, Sarah tager det ud, fordi hun kan &'; t stå lugte det eller se det hober sig op. Mens hun &'; s opgivet papirkurven, håber hun, at hendes mand endelig vil gå med til Køkkenombygning. Hun føler magtesløse til at skabe forandringer i sit ægteskab og føles regelmæssigt frustreret. Hun bemærker, at hun griber mad hele dagen på arbejde, selv når hun isn &'; t sultne og overeats på middag. Selvom hun føler sig meget adskilt fra sin mand og utilfreds i ægteskabet, Sarah håber noget vil ændre sig.

Heather stadig bor hjemme hos sine forældre i en alder af ni og tredive. Indtægten hun tjener på sit job isn &'; t tilstrækkelig væsentlig for hende at give sin egen lejlighed. Hendes mor har en tendens til at være kritiske og fordømmende og Heather føler jævnligt deprimeret om deres forhold. Hun forsøger at tale med sin mor om deres forhold, men til ingen nytte. Hendes mor er ikke interesseret i at arbejde gennem deres problemer og rutinemæssigt beskylder Heather for deres problemer. Hver aften, Heather tager sekunder ved middagsbordet. Efter middagen, hun hoveder ud til hendes værelse, i håb om ikke at spise mere. De fleste nætter dog hun leder tilbage til køkkenet mange gange for snacks. Heather føler, hun kan &'; t komme videre med sit liv eller herske i hende ud af kontrol spise, indtil hun får mere følelsesmæssig støtte fra sine forældre. Hun håber, at på et eller andet tidspunkt vil hun komme igennem til sin mor og endelig få valideringen hun fortjener og behov.

Jackie, Marissa, Sarah og Heather er følelsesmæssige spisere. De “ bruge &"; mad til komfort, beroligende, glæde, distraktion og spænding. Alle fire damer føler sig magtesløse over omstændighederne i deres liv, og de håber, at venner eller væsentlige andre i deres liv vil ændre sig. Deres liv er “ på hold &"; og de er kronisk frustrerede og utilfredse.

Måske du kan forholde sig til disse kvinder. Føles det dit liv er “ på hold &"; Er du venter på en anden til at ændre for dit liv for at forbedre? I situationer som disse, generelt dine forventninger til andre er for høje, og dine forventninger til dig selv er for lave. Uanset hvordan man ser på det, dine forventninger er urealistiske.

Det &'; s let at se, hvorfor vi falder i disse mønstre. Hvis vi holder fast i vores høje forventninger til andre, vi don &'; t nødt til at tage ansvar for vores egen lykke, og vi don &'; t har at foretage nogen ubehagelige ændringer. Vi kan bebrejde vore venner, betydningsfulde andre og forældre for vores elendighed. Vi don &'; t nødt til at arbejde på den vanskelige opgave at acceptere andre eller os selv. At &'; s opadrettede. Ulempen er, at vores liv er fortsat stagnerende og uopfyldte. Vi føler offer for vores livsomstændigheder og lammet af vores opfattede mangler.

Vi mennesker er Kabelforbundet til at søge glæde og undgå smerte. Det er klart, at holde fast i vores magisk tænkning som “ omstændigheder eller andre mennesker vil ændre &"; er mere behagelig end at se på den hårde kolde virkelighed i vores liv og de mennesker, vi &'; re nærmest. Men sandheden er, magisk tænkning isn &'; t virkelig om nydelse; det &'; s om unddragelse. Og konsekvenserne af et liv fyldt med undgåelse aren &'; t meget behagelig

De fleste af os sjældent tjekke ind og undersøge, hvad vi forventer af os selv eller andre.. Det &'; s generelt, når vi føler en følelse af skuffelse, vrede, frustration, såret, vrede eller sorg, at vores uerklærede eller ubevidste forventninger kommer i forgrunden. Det er tid til at få klar på vores forventninger, og om nødvendigt tilpasse dem.

Hvis du ønsker at sætte en stopper for den følelsesmæssige spise som &'; s drevet af urealistiske forventninger, du &'; ll nødt til at afsætte lidt tid og få klar på dine forventninger. Du &'; ll nødt til at gøre dem bevidste – Jeg foreslår, at du skriver dem ned – og spørge dig selv, hvis de er realistiske. Selvfølgelig “ realistisk &"; er subjektivt og relativt begreb. Forventninger kan være rimeligt, men i virkeligheden, ikke realistisk. Du kan se på resultaterne af dine forventninger til at se, om de er realistiske. Din bedste vejledning, over tid, til, hvordan realistisk de er vil være, hvordan følelsesmæssigt afbalanceret du føler. Hvis du forventer noget, og forventningen er generelt opfyldt uden megen kamp eller stamme, er det sandsynligvis realistisk. Hvis derimod, er dine forventninger sjældent opfyldt, eller kun mødt med masser af indsats eller hjertesorg, de er mest sandsynligt ikke realistisk.

De følgende trin kan være nyttige i at hjælpe dig justere dine forventninger:

Trin # 1: Start med enhver situation, hvor du føler dig skuffet, såret, vred, frustreret, vred eller ked af og forsøge at identificere dine uerklærede forventninger, om andre og /eller dig selv. I case eksempler ovenfor, kan Jackie skrive ned, at hun forventer hendes ven Carol til at tage mere af en interesse i hende uden at skulle bede hende om at gøre det. Marissa kunne skrive, at hun forventer Ted at vide, hvor vigtigt det er for hende, at han længe oppe og dele noget kvalitetstid sammen med hende, uden at fortælle ham. Sarah kunne skrive, at hun forventer også sin mand at vide, hvordan vigtige særlige spørgsmål er til hende og ønsker at behage hende ved at tage papirkurven ud og tage sig af badeværelset remodel uden at skulle minde ham. Og Heather kunne skrive, at hun forventer sin mor lige se hende for omsorgsfuld datter hun er, og være villig til at arbejde gennem deres problemer.

Trin # 2: Spørg dig selv, hvordan realistisk, ikke rimeligt, din forventning er. Det er bestemt rimeligt for Jackie at ønsker god lytning fra hendes ven Carol. Det er ikke realistisk at forvente, at Carol ved, hvad Jackie behov. Carol kan antage, at Jackie er stille, gør ikke &'; t har meget at dele og foretrækker at lytte i stedet for snak

Det er bestemt rimeligt for Marissa ønsker hendes mand Ted at bo op sent med hende en gang i et stykke tid.. Det er ikke realistisk for hende forvente ham til at læse hendes sind eller ved, hvor ofte hun har brug for dette.

Det er absolut rimeligt for Sarah at forvente, at hendes mand vil tage sig af sit ansvar omkring huset. Det er også rimeligt at forvente, at en mand ville ønsker at behage sin kone. Det er ikke realistisk at forvente, at gøre sine pligter for ham vil få ham til at gøre dem selv. Og det kan ikke være realistisk at forvente, at han vil stå i spidsen en remodeling projekt, som han har lidt interesse i.

Det er absolut rimeligt for Heather ønsker at forbedre kommunikationen med sin mor og har sin mor se hende i en gunstigt lys. Det er ikke realistisk for Heather at forsøge at behandle følelsesmæssige problemer med en kvinde, der har meget lidt adgang til hendes følelser og som finder sådan en intim proces udmattende og overdrevent invasive

Trin # 3:. Spørg dig selv, hvad du har brug for forandring at gøre for at justere dine forventninger og få dine behov opfyldt. Jackie nødt til at hævde sig med Carol – gøre hende brug for klare og bede for dem at være opfyldt. Hun skal også overveje muligheden for, at Carol kan stadig ikke være i stand til at ændre sig. Jackie kan overveje at mindske den tid, de bruger på at tale og indhente og i stedet foreslå noget hun finder mere nærende, såsom en film eller besøg på et museum. Dette vil bidrage til at bremse lysten til følelsesmæssigt spise, når hun kommer hjem.

Marissa nødt til at kommunikere med Ted om hendes behov for intimitet og kammeratskab i aften. Hvis hun er i stand til at gøre dette på en ikke-skyder skylden, ikke-shaming måde kan hun være i stand til at forhandle nogle særlige tid med Ted en eller to nætter om ugen. Marissa skal også udforske tomhed hun føler ved slutningen af ​​dagen – det er mest sandsynligt ikke kun om intimitet med Ted; Det kan afspejle en mangel på en nærende forbindelse med sig selv og måske en passivitet med hensyn persuing kreative hobbyer.

Sarah skal stoppe med at gøre hendes ægtemænd gøremål og begynde at sætte konsekvenser for hans ikke at gøre dem. For eksempel kunne hun nægter at gøre sit vasketøj, hvis han undlader at tage ud af papirkurven. Med hensyn til badeværelset remodel, kan hun nødt til at informere sin mand, at hun vil tage ansvaret for det ved en bestemt dato, hvis han undlader at gøre det. Sarah måske ønsker at opdrage tanken om par rådgivning med sin mand for at se, om de kan forbedre kommunikationen i ægteskabet.

Og endelig skal Heather stoppe, for nu, forsøger at få forståelse og validering fra sin mor . Hendes behov og længsel efter dette er at holde hende fra at adskille og vokser op. Den konstante kamp med sin mor er at holde hende deprimeret. Hun vil måske overveje psykoterapi til at hjælpe hende følelsesmæssigt, og måske fysisk adskilt fra sine forældre. Hun vil være i stand til at få nogle af hendes behov opfyldes af en omsorgsfuld og empatisk uddannet professionel, der kan hjælpe hende arbejde igennem og løse sin barndom smerte og komme videre med sit liv.

Trin # 4: forpligte sig til en handlingsplan. Det er her, du sætter dine intentioner og skride til handling. Det &'; s bedst at vælge en handling, som du vil have en vis succes med – intet grandiose, bare noget “ gør-stand &"; Pick noget, du kan let sige “ ja &"; til at gøre. Jackie kunne tyde en dag på museet med Carol. Marissa kunne dele med Ted hendes ønske om en uge-nat dato. Sarah kunne stoppe med at gøre sin mand &'; s vasketøj i en uge. Og Heather kunne kigge efter en billig terapeut i hendes område.

Nu er det &'; s din tur: hvilke urealistiske forventninger brændstofpåfyldning din følelsesmæssige spise
?.