Hvordan du gør Kegel Øvelser

Introduktion
Kegel øvelse fik det &'; s opkaldt efter Dr. Arnold Kegel (Arnold H. Kegel MD, FACS (1894 – 1981), han var en gynækolog, der opfandt Kegel øvelser som ikke-kirurgisk behandling af genital afslapning . Kegel øvelse består af ordregivende og afslappende de muskler, der udgør en del af bækkenbunden.
bækkenbunden er en "hængekøje" af muskler, der holder bækken organer på plads. er de bækkenbundsmuskler placeret mellem dine ben, og løbe fra din skambenet på forsiden til basen af ​​din rygsøjle på bagsiden. De er i form af en slynge, og hold din blæren og urinrøret (røret, der urinen kommer ud af) på plads.

Hvordan du gør - for mænd og kvinder

1 Prøv at musklerne, du vil bruge til at stoppe vandladning Du skal føle dine bækkenbund klemme din urinrøret og anus Hvis din mave eller balder muskler stramme, du er... ikke udøver de rigtige muskler.

2. Når du har fundet den rigtige måde at kontrahere bækkenbund, klemme i 3 sekunder og derefter slappe af i 3 sekunder.

3. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange per session. Forsøger at gøre dette mindst 3 gange om dagen. Kegel øvelser er kun effektive, når færdig regelmæssigt. Jo mere du træner, jo mere sandsynligt er det, at øvelserne vil hjælpe.

Den vidunderlige ting om pc'en er, at i modsætning til nogle muskler, den reagerer så hurtigt, når udnyttet. Uanset hvor intens eller casual din træning er, vil du ikke nødt til at tilbringe måneder og måneder før du mærke en forskel. En PC træning bringer øjeblikkelig glæde i enormt stigende kontrol over sædafgang og ved hjælp af øget erektion

Positioner
Endelig lige arbejde pc muskler, gøre Kegels i talrige positioner - selvom siddende, stående, liggende eller knælende - to eller 3 gange om dagen. Må Kegel motion lejlighedsvis, vil du virkelig føle forskellen i otte til 12 uger. Sandheden er, ingen nogensinde vil vide, når du udfører dit Kegel motion rutine. Fordi hver eneste lille ting er placeret i dit bækken /underliv, er du i stand til at gøre Kegels på arbejdet, i bilen, i biografen, eller endda dagligvarer. Det er en fremragende koncept til at blande det op for at sikre, at du til tider sidder, og andre gange du står - som kan give dig den øverste række orgasme muskeltræning

Konklusion
. Med Kegels og vaginal stramning, er du i stand til at begynde at virkelig føle sig som en ung mand /kvinde en gang mere og virkelig føle, at du får en del af din ungdom tilbage. Dette er præcis, hvad du har brug for at være i stand til at øge din selvtillid, forbedre din elskov og har langt større sex

Du vil opleve sådanne fordele, hvis du gør Kegels på en regelmæssig basis:.
&Bull; Stærkere bækkenbund Salg • Øg blodgennemstrømning til det genitale område, og så støtter seksuel ophidselse mekanismer Salg • Øget fornøjelse med din seksuelle aktivitet
• Øget evne til at have erektion (længere og hårdere)
• Reduceret "utætte" af urin og urininkontinens (hvis du har nogen)
.