Accept Følelser Fører til Indre Fred

Mange af os er blevet rejst til at modstå vores følelser (don &'; t blive vred, don &'; t græde, don &'; t være så vildt, etc). Vi gør mest noget for ikke at føle: vi spiser, gør narkotika, drikke, motion, arbejde, tekst, spille computerspil, og ved at gøre alt dette gør, kæmper vi virkelighed. Når vi modstå følelse, blokere vi virkelighed, og dette fører til et mønster af kampe, der distancerer os fra en følelse af fred og tilfredshed og evne til at være til stede i nuet. Vi lever efter den tro, at jeg er nødt til at modstå eller kæmpe for få, hvad jeg ønsker, og føle sig godt. Problemet med denne løsning er, at det bliver problemet og vi sidder fast i et mønster af kamp og modstand. Vi modstå hvad er, fordi det gør ikke &'; t føle sig godt, og vi tror, ​​det er løsningen på ikke at have det godt. Denne løsning fører os ind i en cyklus af kamp, ​​der er svær at komme ud af, og løsningen bliver således problemet.

Fighting vores følelser faktisk bliver problemer fast i vort system, fordi kroppen har brug for fuldt ud at behandle vores følelser. Når vi modstå, til en blok former, der vil fortsætte udløser os i fremtiden, indtil vi fuldt ud føler de følelser, relateret til dette spørgsmål. Når vi tillader fornemmelser af de følelser og fuldt føle dem i vores krop, accepterer vi virkeligheden, så blokken vil blive frigivet, og vi kan slappe af. Feeling følelser betyder ikke handler ud, blæser damp eller råben på andre. Det betyder at observere, hvad der sker i kroppen og være sammen med de involverede fornemmelser.

Fighting vores følelser holder os fjernt fra at vide, hvad vi har brug for, hvilket er kritisk i at reducere spændingerne i relationer. Hvis jeg don &'; t ved, hvad jeg føler, jeg don &'; t ved, hvad jeg har brug for, så kan jeg ikke udtrykke det. Men mine adfærd og reaktioner vil indikere der er et udækket behov. Jeg kæmper for at have behov opfyldt, selv om jeg ikke er klar over det. Dette er, hvad der sker, når vi stuff følelser på arbejde og så komme hjem og “ sparke hunden, &"; eller en anden hjælpeløs være. Hvis vi modstå vores følelser til sidst de vil blæse, eller vi &'; ll få syge eller deprimerede – en eller anden måde vil kroppen lade os ved, der er udækkede behov. Feeling følelser betyder jeg lytter til budskaberne i kroppen til at dechifrere disse behov

Følelser informere os om uopfyldte behov –. Som Marshall Rosenberg (2003) siger, hvis man er vred, er der et udækket behov. Når vi er bange, vi er usikre, og vi har alle behov for at være sikker. Hvis vi er deprimeret, er der et udækket behov. Når vi don &'; t ved, hvad vores behov er (og vi har alle basale behov for næring, sikkerhed, kærlighed, hvile, leg /kreativitet, fællesskab, autonomi og formål), men det er udækket, vi typisk får udløst, og derefter reagere med kamp, ​​flugt eller immobilitet – som ikke er sundt for relationer. Vores kroppe kæmpe for at få behov opfyldt, om vi er bevidst opmærksom eller ej. Så det gavner vores relationer til at bruge tid at vide, hvad vores behov er, så vi don &'; t skader relationer ved handler ud (enten aggressivt eller passivt aggressivt) – hvilket er, hvad der sker, når vi ikke er bevidste om behovet.

Den eneste måde at finde ud af mine behov er at føle mine følelser; at tillade hvad er der. Hvis jeg ved, hvad jeg har brug for, så kan jeg lave en forespørgsel. Ofte hører jeg folk sige, “ godt min partner skal vide, hvad jeg har brug for &"; Dette er et barn holdning. Ja, skal vores forældre har vidst, hvad vi havde brug for som børn, men ofte de var så pakket ind i deres egne ting, at de weren &'; t præsentere nok til at opfylde vores behov. Så vi såret af det, og derefter forventer, at vores partnere for endelig at udfylde disse udækkede behov. Men det er en urimelig forventning. Når vi er afhængige af en partner til at fylde os op, så vi sidder fast i et mønster af behov og en forventning om, at vores behov opfyldes af andre, og vi er for evigt i mønstret for at behøve andre til at fylde os op. Det er et mønster skabt af uopfyldte barn &'; s behov.

Når vi får behov opfyldt som barn, et mønster af sikkerheden og “ der er nok &"; er etableret (se artiklen “ Opnåelse Personlig Power &";). Vi kan fylde op, når vi helbrede såret og give næring til os med det, vi aldrig fik (CLEAR er meget nyttigt i healing dette sår: http://www.changeworksinc.com/clear.html). Det er vores ansvar i et modent forhold til at være med os selv, forstå og derefter kommunikere, hvad vi har brug for; og det er nyttigt at vores relationer, hvis vi laver en anmodning og finde en måde at få behovet opfyldt, hvis partneren ikke kan eller ikke vil.

Føl hvad der sker i din krop, når du modstå noget. Muskler spændte og vejrtrækning bliver langsommere eller stopper. Fornemmer Så hvad sker der, når du “ tillade &"; noget – du er meget mere afslappet. Spændingen er et resultat af resistens. Modstand mod det, der vindes &'; t bringe os fred. Øv tillader ved at bringe noget, du don &'; t gerne (starte med noget let som lever, ikke din mor-in-law) ind i din felt. Bringe den tættere og tættere, samtidig med at det at være der, at være afslappet og observere dit svar. Stop, hvis du begynder at få spændt og bare lade spændingen, indtil den passerer. Til sidst se om du kan bringe det ind i dit hjerte uden modstand. Mindfulness (eller “ mindsight &"; som Daniel Siegel, 2013 kalder det) er en stor praksis for at være sammen med, hvad der er i os selv.

Prøv at være sammen med, hvad der er. Du kan gøre dette overalt: gå, tager opvasken, tage et brusebad eller meditere. Være en observatør på dig selv ved at vedtage en nysgerrig attitude. Det er lettere at være sammen med vores følelser, hvis vi kan slippe historien, der går sammen med dem (såsom jeg don &'; t ønsker at føle denne måde, jeg don &'; t ligesom denne følelse), og være sammen med de fornemmelser i kroppen. Historien stammer fra barndommen, som var vanskeligt, men nu, disse følelser er virkelig bare fornemmelser lagret i kroppen, der forhindrer dig i at være til stede. Hvis vi kan være sammen med dem frigøre vi op de gemte følelser og kan være i her og nu. Spørg, “ hvad der sker i min krop &"; Overhold de fornemmelser i kroppen (spændinger? Butterflies? Kvalme? Ingenting? Hurtigt hjerteslag?). Bare lad dem være der. Lad gå, don &'; t modstå, tillader det. Fokuser din opmærksomhed på din krop. Hvis du finder dig selv tænker, derefter observere tænkning. Nogle gange hjælper det at sige, “ Bare stop, &"; og lad hvad der er være der. Normalt når kroppen (ikke sindet) har færdigbehandlet de fornemmelser, vil en indsigt forekomme. Øv dette dagligt, og det vil blive lettere. Det er en færdighed, du er ved at udvikle – det er en ny coping mekanisme, en ny neural pathway – snarere end at kæmpe, du er til stede med det, der er. Det er meget lettere at se løsninger, når vi holder op med at modstå og tillade den fulde virkelighed, hvad er (eller var) være til stede.

Hvis du finder at være sammen med dine følelser vanskelige, er der nok noget at rydde.
Der er mange overbevisninger udviklet i barndommen, der kan påvirke dette behov for at kæmpe for at få lykke (se nedenfor). Det er nyttigt at rydde disse overbevisninger og spørgsmål, så accept bliver lettere (se http://www.changeworksinc.com/tryclear.html).

Accept Reality blokerende overbevisninger

• Jeg kan &';. T acceptere virkeligheden
• Jeg kan &'; t håndtere virkeligheden
• Jeg nægter at acceptere livet som det er
• Jeg vil have liv til at være anderledes end det er
• Smerten vil dræbe mig eller jeg vil dræbe mig selv, så jeg don &';. T nødt til at føle smerten
• Jeg blev ødelagt
• Jeg er lille og kan &'; t håndtere, hvad der sker
• Smerten er større end mig
• Hvis jeg &'; m sårbare I &'; ll tilintetgjort
• Smerten vil ødelægge mig
• Jeg kan &'; t håndtere de følelser; Jeg don &';. T vil de følelser
• Hvis jeg får deres kærlighed (opmærksomhed, kærlighed, osv) så jeg &'; ll føle sig bedre
• I &'; ll gøre noget for at slippe af med de smerter
• Jeg kan &'; t klare livet &'; s vanskeligheder
• Det &'; s for meget
• Jeg har brug for at lave noget til at ske; acceptere virkeligheden ikke vil gøre noget ske
• Der &'; s lykkelig slutning i fremtiden, hvis jeg bare kan finde den rigtige ting at gøre /den rette person at være sammen med
• Intet vil ændre sig, hvis jeg accepterer, hvad der er (og jeg kan &'; t står den måde, tingene er)
• Noget er galt, hvis I &'; m ikke glad
• Jeg har brug for at gøre det anderledes
• Jeg er nødt til at fastsætte, hvad der er galt (jeg kan &'; t acceptere det)
• Jeg har brug for at gøre /tvinge tingene at ændre
• Hvis jeg accepterer, hvad der er, det er et sted på svaghed, det er ikke stærk; I &'; ll være i fare
• Det betyder, at jeg vandt &'; t være i kontrol
• Jeg vil ikke have nogen forsvar
• Jeg vandt &'; t ved, hvad der foregår, hvis jeg don &'; t dommer og tænke over, hvad der foregår i dette øjeblik; hvis jeg don &'; t løbende fortolke, hvad der sker
• Hvis jeg accepterer, hvad der er, jeg vandt &'; t være sikkert; I &'; ll forveksles
• Jeg har brug for at tænke over tingene for at forstå og forholde sig til dem
• Jeg bliver uvidende og være prisgivet alles
• Jeg vil sætte sig fast i nuet for resten af ​​mit liv
• Jeg vil blive hængende i elendighed, hvad jeg føler lige nu, hvis jeg accepterer det /lade det
• Jeg er nødt til at bekæmpe det at komme ud af det; at få, hvad jeg vil
• Jeg vil have tingene til at forblive det samme; don &';. t vil dette at ende
• Hvis tingene ændrer Jeg vandt &'; t være glad /sikker /sikker
• Jeg har brug for at være i mit hoved at være til stede /smarte /beskytte mig selv /forstå virkeligheden
• Hvis jeg er i min krop, jeg &'; ll være svag /sårbar /dum /usikker /uelsket
• Det &'; s okay for andre at være uenig med mig

Følelser Blokering overbevisninger

• Det &'; s ikke i orden at føle mine følelser (frygt /kærlighed /sorg /smerte)
• Det &'; s ikke okay at have følelser
• I &'; ll være et skvat, hvis jeg græder
• Det &'; s ikke i orden at græde
• I &'; ll være et skvat, hvis jeg har følelser
• Andre vil ydmyge mig, hvis jeg har følelser
• Det &'; s ikke i orden at føle
• Jeg kan &'; t føle
• Jeg kan &'; t være en god mand og føle mine følelser
• I &'; ll miste kontrollen, hvis jeg føler mine følelser
• Det &'; s ikke sikkert at føle mine følelser
• Jeg don &'; t ønsker at føle mine følelser
• I &'; ll ses som svag, hvis jeg har mine følelser
• Jeg er nødt til at være stærk
• Jeg kan &';. T være sårbar og være stærk
• Jeg vandt &';. T ses som stærk, hvis jeg er sårbar, eller hvis jeg græder
• Jeg skal være den ene i kontrol
• Hvis jeg har mine følelser, jeg er ikke i kontrol
• Hvis jeg har mine følelser Jeg vandt &'; t være glad /føler godt
• De vil tage mig over
• Hvis jeg begynder at føle dem I &'; ll blive overvældet, og jeg &';. Ll aldrig stoppe
• Hvis jeg har mine følelser, der er noget galt med mig
• Jeg er nødt til at gøre gode følelser ske
• Hvis jeg har det dårligt, I &'; m ikke prøver hårdt nok
• Hvis jeg har det dårligt, I &'; m ikke stærk nok
• Jeg nødt til at kæmpe mine følelser Salg

Referencer:.

Rosenberg, Marshall. Ikkevoldelig Kommunikation, Encinitas, Californien: PuddleDancer Tryk 2003

Siegel, Daniel, Brainstorm, Power & Formål med Teenage Brain, New York:. Penguin Group 2013