Når din Happily Ever After bare ikke

1. Care for dig selv først. Bliv opmærksom på dine følelsesmæssige, åndelige og fysiske behov gennem journalisering. Begynd med ordene “ Jeg føler &"; eller “ Jeg har brug for &"; eller “ Jeg er &" ;. Opret nye måder at opfylde dine behov. Hvis du don &'; t ved hvordan, så tænk på en rollemodel. Identificere og øve daglige vaner, der er selv-pleje og helbredelse. Hvis du har svært at passe godt på dig selv, passe godt på dine børns forælder, dit kæledyr &'; s mester, eller dit anlæg &'; s feeder

2.. Række ud. Pas på ikke at isolere dig selv. Brug støttesystemer til rådighed for dig: rådgivning, Codependents Anonyme eller andre selvhjælpsgrupper, din kirke, din familie, eller din kreds af nære venner. Dine nærmeste venner er dem, som du har delt smertefulde gange med. Det er en gave til andre, at lade dem vide, hvordan de bedst kan støtte dig. Formulere dine behov.

3. Kommuniker Ærligt og Tilstrækkeligt med dine børn & Venner. Det betyder ikke, at belaste dem med fuld følelsesmæssig offentliggørelse. Det betyder at lade dem vide, at du også oplever sorg og tab, og at det er en helt naturlig del af overgangen, du går igennem. Lad dem vide, at det bedste af dine evner, hvad forventer i vejen for ændringer i tidsplaner, skoler, børnepasning og boform, og hvad de kan regne med at forblive den samme.

4. Tillad tid og plads til Sørgende. Selv ønskede ændringer indebærer en sorg proces. Sorg kan ikke forhastet, men det behøver ikke at være invaliderende. Du har ikke kun tabt forholdet /person, du havde, men måske endnu vigtigere, er du sørgende tabet af drømmen du havde for dit liv og en hel identitet. Byg tid og rum i dit liv til at være alene, med nære venner, med din dagbog, tage lange ture, se film, eller hvad du kan lide at gøre, når du er deprimeret.

5. Ritualize de Overgange. Ritualer er forsætlige, gentagne praksis såsom belysning stearinlys, bekræftelser, bønner, chants og sange, visualiseringer, eller enhver anden aktivitet, der er meningsfuldt for dig. Kan vedtages ritualer, tilpasset, eller helt original. Disse aktioner bliver investeret med mening, fordi de er bevidst, og på grund af deres tilknytning til en tid, hændelse eller følelsesmæssige tilstand. Ritualer er følelsesmæssigt stærke. De gør det abstrakte konkret og hjælpe med at give mening til din oplevelse. Små ritualer omkring anerkender ændringerne og frigivelse af de drømme og den smerte kan tage meget lidt tid, men være yderst healing og opretholdelse. En fremragende ressource er, "Herregud Rituals: Værktøjer til Healing," af Elaine Childs-Gowell

6.. Hold en vision for din fremtid. Afklar den sti, du ønsker at være på, og erkende dine skridt i retning af den ønskede liv. Beløn ​​dig selv for selv små succeser.

7. Vedligeholde og opbygge din integritet. Afklare dine værdier og behov. Identificere forsigtigt områder af dit liv, hvor du er ude af integritet - ikke ære dine egne behov og ikke leve i overensstemmelse med dine værdier - og foretage ændringer dagligt for at bringe dig ind integritet. Du er ikke defineret af din fortid. Hver dag giver mulighed for at være den person, du ønsker at være.

8. Kræv din Space. Det betyder ikke, udrensning dit miljø af ethvert spor af din tabte kærlighed. Især hvis du har børn, være følsom over for deres behov for sammenhæng og stabilitet i lyset af alle ændringerne. Men gør give nogle tanker om, hvad slags miljø virkelig afspejler din smag, dine prioriteter og dine interesser, og foretage ændringer, der føler bemyndigelse og validering til dig.

9. Krav på din identitet, både for dig selv som individ, og for din familie som en komplet helhed. Det er almindeligt at føle sig som om du er til fods rundt med dele af dig selv mangler, især hvis du er blevet indgået partnerskab i lang tid. Ferie kan være en særligt vanskelig tid for dette. Kig på de forudsætninger, du gør, og de kulturelle og familiemæssige beskeder, du har internaliseret, og omdefinere dit eget paradigme hjem eller familie. Gøre det nye paradigme beton: tage et familieportræt af dig selv og børnene, sende din ferie brev og underskrive den "The Johnson Family" (med dit eget navn, selvfølgelig!), Vedligeholde /tilpasse gamle familie traditioner og skabe nye .

10. Bo stede med processen. Modstå fristelsen til at selvmedicinering med tv, alkohol eller andre undslipper. Dette er en mulighed for vækst og selvudvikling, at selv om du aldrig ville have valgt det, vil du komme til at værdsætte uhyre, hvis du bruger det godt
.