Bekræfter: Det sunde Mind

Hvert kvartal, jeg skriver artikler om, hvordan bekræftelser har arbejdet stærkt i mit liv eller i andres liv. Jeg mener virkelig, der er helbredende magt i positive ord og tanker, jeg bruger bekræftelser mig selv, og at passion for at sprede nyheden om bekræftelser kørte mig til at designe og printe BEKRÆFTER Spirit Affirmation kort samt udvikle den BEKRÆFTER Spirit hjemmeside. Jeg behøver ikke at blive overbevist om, at bekræftelser arbejde. Jeg ved, de gør

Som Seasons Change
Men hvert år som dagene bliver kortere og vejret bliver køligere, finder jeg mig selv mindre i stand til at tænke positivt –., Selv når bruge bekræftelser – og mere tilbøjelige til at foretrække ensomhed og mørke. Det lyder vanvittigt, men jeg vil bare dvale !! Det er svært for en person som mig, der forstår kraften i positiv tænkning, at forstå, hvorfor positiv tanke er ikke så affektive i vintermånederne. I stedet tanken om at kravle ind i en hule, falde i søvn og ikke kommer ud til foråret bliver meget tiltalende for mig! Bogstaveligt talt er der dage, hvor det tager mig hele dagen bare for at vågne op. For nogle min opførsel synes absolut deprimeret i forhold til min normalt udadvendt, optimistisk og venlige personlighed. Selvfølgelig, når foråret kommer med varmere vejr og mere sol, jeg er en social sommerfugl igen.

Under vist denne adfærd, da jeg var et lille barn, jeg var forbavset, da jeg flyttede til Salt Lake City, at deltage i college, at jeg ikke længere følte den samme sløvhed i vintermånederne. Hvis du ikke har været til denne Rocky Mountain byen om vinteren, lad mig bare sige, det er lyst. At være 3.500 fod over havets overflade, er Salt Lake City ikke blot tættere på solen, men solen er ud af en masse i løbet af vinteren tid ... eller i det mindste meget mere end jeg var vant til under opvæksten. Selv når solen ikke skinner, sneen reflekterer belysningen af ​​luftrummet, og det er dramatisk lysere end den østlige by nær Lake Ontario, hvor jeg voksede op. I løbet af vinteren, Utahs himlen er ofte lyse blå med store puffy hvide skyer – en dramatisk kontrast til den mørke grå dysterhed af vestlige NY stat, at jeg var vant til !!

Seasonal Affective Disorder [SAD]

mens de bor i Salt Lake City, jeg første gang hørte om og indså, at jeg måske har Seasonal Affective Disorder. SAD er karakteriseret ved depression, der kun forekommer i vintermånederne, eller når sollyset er minimal, og det er så almindeligt, at symptomerne normalt accepteres som normalt. Det anslås, at 25 millioner mennesker hvert år i USA alene lider af SAD. Mens denne lidelse findes oftere hos kvinder (fire gange!) End mænd, er det som regel ledsaget af kulhydrat cravings, overdreven sove, vægtøgning, træthed, nedsat drev, og nogle gange sænket immunitet.

Forskerne mener øjeblikket at høje niveauer af melatonin, udløst af mindre sollys i vintermånederne, er årsag til SAD. Bright lys behandling har vist sig at være affektive lindre symptomerne i mere end 80% af dem, der berøres af 'vinter blues'. Udsættelse for lys dramatisk kan sænke mængden af ​​melatonin i blodbanen. Du kan læse mere om SAD og brugen af ​​lys som en helbredende værktøj i banebrydende bog med titlen, Lys – Medicin for fremtiden: Hvordan vi kan bruge det til at helbrede os selv nu
, af Jacob Liberman, OD, Ph.D. Dette er en fascinerende bog om vigtigheden af ​​lys på hjernefunktion, og et must-read for alle, der ønsker at forstå, hvordan hjernen fungerer!

Lad der blive lys
Til år, har jeg mistanke om, at jeg havde SAD og vidste, at der var lys til rådighed, der kunne lindre symptomerne. For flere år siden, jeg skiftede alle pærer i mit hus til fuld spektrum pærer og gjorde opmærksom på, at lyset fra disse pærer er langt mindre gul. Stadig, jeg kunne bare ikke forestille mig, hvordan en lyskasse specielt designet til lider af SAD kunne gøre en forskel i humør.

I slutningen af ​​2004 besluttede jeg, at jeg havde levet længe nok med dette spørgsmål, og det var tid til at finde en løsning. Jeg fandt en særlig 10.000 lux skrivebord lys, jeg bruger hver morgen, når jeg først står op, mens det ofte stadig dystert udenfor, til at belyse mig, mens jeg tidsskrift og starte min dag. Hurtigt jeg glemmer, at det er der, men jeg er forbløffet over resultaterne. På bare et par dage, havde jeg ikke blot mere energi og behøvede ikke min sædvanlige middagslur, men jeg havde også færre cravings og var mere effektiv med min tid. Jeg har fået en masse gjort siden købe denne lampe og bemærk, at det virkelig hjælper mit sind fokus. Omvendt I &'; ve lært ikke at bruge det til sent om aftenen eller jeg har en hårdere tid at falde i søvn. Hvem vidste lys kunne gøre dette meget af en forskel?

Når Bekræftelser alene er ikke nok
Bekræftelser er en fabelagtig værktøj til sundt sind, men de vil ikke hjælpe dig, hvis du lider af SAD, kliniske eller manisk depression, eller enhver anden tilstand, der tapper dine mentale energier. Så hvis du genkende dig selv i beskrivelsen af ​​SAD, eller mistanke om, at du har en tilstand, der hæmmer dit liv, søge behandling fra en autoriseret læge, at du respekterer. Du vil blive glad for du gjorde! Den øgede energi og forbedret holdning vil gøre arbejdet med bekræftelser en endnu mere kraftfuld oplevelse.

Regelmæssig motion er også et vigtigt redskab i humør elevation, og kan nemt arbejde sammen med lysterapi. Du kan også kombinere daglige gåture med bekræftelser. Før gå ud til gåture, jeg nogle gange vil læse mine påstande lige før jeg forlader huset, og derefter gentage dem for mig selv, som jeg går, og vende hjem for at læse bekræftelser endnu en gang. Gentagne bevægelser af kroppen vil udløse endorfiner, feel-good hormoner, i din hjerne, som yderligere løfte dit humør. Jeg har ofte bemærket, at jeg har det bedre efter træning, men når du lider af SAD eller enhver anden form for depression, er det svært at selv motivere dig selv til at flytte. Den nederste linje er: Du kan ikke få gavn af motion uden faktisk at gøre det, så få hjælp, hvis du har brug for det

* Kilde:. Lys – Medicin for fremtiden: Hvordan vi kan bruge det til at helbrede os selv nu, af Jacob Liberman, OD, Ph.D., 1991, Bjørn & Co., Inc. ISBN:. 0-939680-80-7