Fem 30-sekunders Emotional-Åndelige teknikker til stress på arbejdspladsen

For at mindske virkningerne af stress på arbejdspladsen, tage en følelsesmæssig og åndelig såvel som en fysisk pause, mindst hver anden time, helst hver time .

Her er fem de-stressfaktorer, du kan gøre i tredive sekunder hver ...

1. Stræk dine hænder, arme og skuldre. Ud over at slappe The Kinks, denne øvelse giver en god opvarmning til nogen af ​​de andre følelsesmæssige øvelser. Stå og hold armene ud til siden, så din krop og arme danner et kors. Forsigtigt bøje hver hånd tilbage på håndleddet, indtil fingrene peger lige opad. Holde dine arme fuldt udvidet til siderne, med fingrene stadig udvidede opad, vride hver hånd og arm i en vride bevægelse, som hvis du var at drive en skruetrækker.

2. Bevidst Vejrtrækning: Træk vejret dybt og langsomt. Fokuser hele din opmærksomhed på hver in-indånding og ud-ånde. Visualiser tegning ny ren energi i gennem toppen af ​​dit hoved på hver in-indånding, og udvise gammel forslidt energi ud såler af dine fødder på hver ud-åndedrag.

3. Indvendig Smile: Mens bevidst vejrtrækning, lukke øjnene og sætte hjørnerne af din mund i blot den mindste smil. Visualiser dit smil vokser sig større og større, og din lykke stigende.

4. Slip: Denne øvelse udgivelser både din tilknytning til de ting, der hjemsøger dig og din tilknytning til frygten for at miste, hvad du ikke tror, ​​du kan leve uden.

4a. Vælge noget, der er meget vigtigt for dig, og at du ikke tror, ​​du kunne stå til at miste - såsom dit hus, din favorit sport, dit kæledyr, dit forhold til en elsket, din hørelse, dit syn, dit liv. Visualiser din skat mellem hænderne. Føl intens kærlighed og taknemmelighed for hver glædelige øjeblik, at du har brugt med dine vigtige noget. Nu langsomt hæve dine hænder over hovedet, sprede dine hænder fra hinanden, og slip din skat tilbage til universet. Det har aldrig tilhørt dig alligevel - det var bare på kort sigt lån fra Spirit. Vælg en anden vigtig noget og slip den. For alt vigtigt i dit liv, samle den op, elsker det, pleje det, give tak for det, og derefter slippe den. Gør det samme øvelse for hver person, du nogensinde har elsket, og det er gået fra dette liv. Hold dem, elsker dem, takke for dem, og derefter slippe dem tilbage til universet.

4b. Nu slipper dine byrder - din frygt, beklager, guilts, Skam, pinligheder, Angers. Én efter én, fokusere på hver hukommelse eller frygt, der bekymrer dig, holde det tæt, og slip det tilbage til universet. Slip hver hændelse fra din fortid, der stadig generer dig. Slip hver frygt - din frygt for dit helbred, din familie, dit job, og hver anden frygt. Træk vejret dybt og takker.

5. Fletning: Mens bevidst vejrtrækning, lukke øjnene og visualisere fusionere med hele universet - med hver person, hvert dyr, hver plante, hvert lidt af alt set og uset. Føl en enhed med Ånd og alt, hvad der er
.