Meditation Teknikker til Smart, kan Creative Folk

Meditation være en udfordring for smarte, kreative multi-talentfulde mennesker. Så mange ideer! Så mange projekter! Så mange ting at holde styr på! Alle disse hyperaktive tanker kan vraget ravage under meditation. Hvis du har haft svært ved at meditere, overveje at prøve igen. De psykologiske, fysiologiske og kreative fordele ved meditation er mange og dybtgående.

Hvorfor meditere?

* at forbedre dit fokus

Meditation er dybest set at træne dit sind til at ignorere distraherende tanker og til at fokusere på opgaven ved hånden. Hvis distraktioner er en udfordring for dig, kan meditation hjælpe dig med at overvinde dem.

* at være mere kreative

Jo mere du kan fokusere dit sind, jo mere du kan forene dine tanker og kanalisere dem på innovative måder.

* at lette dit sind

Meditation er en veletableret middel mod dårligt humør, depression og angst.

* at reducere stress

Lad os se det i øjnene. At være en smart, kreativ person kan være stressende. Håndtering af dine mange talenter, projekter, opgaver og ideer kan være overvældende. Meditation er en gennemprøvet stress-buster.

* at være sundere

De fysiologiske fordele ved meditation er veldokumenterede og dybtgående. Dybest set hver kropslige systemfunktioner bedre, når du mediterer regelmæssigt.

* at være gladere

Forskning har vist, at mennesker, der mediterer er lykkeligere end dem der ikke gør.

* at være spirituel

Siden begyndelsen af ​​religion, meditation har været en åndelig praksis, der har bragt trøst, komfort og mening til sine udøvere.

Meditation Myth

Så givet alle de potentielle fordele ved meditation, hvad der ofte stopper folk fra at give det en hvirvel er den misforståelse, at meditation kræver anstrengende (og upraktisk) 20 - 60 minutters sessioner - eller seks måneder i en ashram. Sandheden er, at du kan udlede alle de psykologiske, fysiologiske og kreative fordele ved meditation gennem meget korte (2 -3 minut) sessioner, drysses gennem din dag.

Faktisk ifølge meditation guru Youngey Mingyur Rinpoche, det &'; s bedre at sigte for hyppigere meget korte (2-3 minut) sessioner end færre længere sessioner

for intelligent, kreative mennesker, det fungerer meget godt: vi har fået en masse i gang.. Det er let nok til at tage en 2-3 minutters meditation pause, når vi skifte gear eller mellem opgaverne.

Meditation Grundlæggende

Det grundlæggende koncept er at afsætte lidt tid til at stilne dit sind. Der er ingen forkert måde at meditere. Undgå at slå dig selv op, hvis dit sind driver eller ideer dukker op, når du mediterer. Uanset hvad der sker i løbet af din meditation periode er perfekt.

Der er tusind forskellige måder at meditere. Hvad der følger er et udsnit af ni grundlæggende mægling teknikker

Aktivitet:. Prøv en af ​​følgende meditationsteknikker for en uge. Se, hvordan det går. Så prøv en anden for den næste uge. Over tid, du &'; ll finde ud af, hvad der virker bedst for dig, under hvilke omstændigheder

9 meditationsteknikker

1.. Indstil en timer til 2 eller 3 minutter. Sidde oprejst. Luk øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Følg luften ind og ud din krop. Når din opmærksomhed driver, blidt bringe det tilbage til din vejrtrækning.

2. Indstil en timer til 2 eller 3 minutter. Sidde oprejst og luk øjnene. Vælg et ord for at gentage dig selv (f.eks &'; fred &'; eller &'; love &'; eller &'; glæde &'; eller &'; about &';). Når din opmærksomhed driver, blidt bringe det tilbage til dit fokus ordet.

3. Vælg et billede på at koncentrere sig - for eksempel et smukt landskab. Indstil en timer til 2 eller 3 minutter. Sidde oprejst foran dit valgte billede og fokusere på det. Når din opmærksomhed driver, blidt bringe den tilbage til billedet.

4. Indstil en timer til 2 eller 3 minutter. Sidde oprejst og luk øjnene. Prøv at rydde dit sind helt. Som opstår tanker, mærke dem som &'; tænker tænkning &'; eller &'; dømme dømme &'; eller &'; besat besat &'; og give dem mulighed for at passere – som skyer passerer gennem himlen.

5. Indstil en timer til 2 eller 3 minutter. Sidde oprejst og luk øjnene. Spørg &'; Hvad skal jeg brug for at vide &" ;, stille dit sind og lytte opmærksomt efter et svar

6?.. Tænde et lys. Indstil en timer til 2 eller 3 minutter. Sidde oprejst og fokusere på Flammen. Som tanker opstår for dig, forsigtigt skubbe dem til side og re-fokus på flamme stearinlys.

7. Indstil en timer til 10 minutter. Gå langsomt og målrettet, at sætte hver fod ned langsomt og forsigtigt. Rette din opmærksomhed på dine bevægelser. Når andre ideer gribe, skubbe dem blidt til side og re-fokusere på dine skridt.

8. Indstil en timer til 20 minutter. Læg dig ned i en behagelig stilling. Rette din opmærksomhed på din venstre fod. Langsomt flytte din opmærksomhed på din venstre ankel for et øjeblik eller to. Langsomt flytte dit fokus til venstre skinnebenet, så senere venstre knæ og i sidste ende din venstre lår. Gentag med højre ben. Fortsætte processen, flytter din opmærksomhed langsomt op gennem din torso, ned hver arm, din nakke og gennem dit ansigt og hoved.

9. Gå på biblioteket og vælge nogle "guidet meditation 'cd'er til at prøve

Anbefalet Ressourcer

Hvis du gerne vil vide mere om meditation, her er nogle vidunderlige bøger:.

hvor du går, der er du af Jon Kabat-Zinn

Miskundhed af Sharon Salzberg

Joy of Living af Youngey Mingyur Rinpoche

Fred er i hvert Trin for Thich Nhat Hanh, Arnold Kotler og HH Dalai Lama

The Power of Now af Eckhart Tolle

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Hvis du &'; gerne vil dele eller offentliggøre denne artikel, kan du, hvis du medtager forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, ph.d.), meddelelsen om ophavsret og følgende tekst bagsidetekst:
Er du kæmper med for mange talenter, færdigheder, ideer? Du har måske The Da Vinci Dilemma &handel ;! Find værktøjer, sjove quizzer, coaching, inspiration og løsninger til multi-talentfulde mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.