8 måder at lindre stress, slappe af og Renew

Alle har stress. Det &'; s naturlig del af livet, og der sker hver dag. Der &'; s ingen undslippe det. Hvad du kan undslippe, dog er de skadelige bivirkninger af langvarig, ekstrem, og /eller kronisk stress Salg

Først, lad &'; s. Tage et kig på stress, hvad det er, hvordan det påvirker dig, hvordan at anerkende den og så er vi &'; ll dykke ned i måder at håndtere og afhjælpe det

Hvad er stress
Wikipedia giver os en definition, der peger på biologi stress:.?

&ldquo ; Stress er en person &'; s svar på en stressfaktor, såsom en miljømæssig tilstand eller en stimulus. Stress er et organ &'; s måde at reagere på en udfordring. Ifølge den stressende begivenhed, kroppen &'; s måde at reagere på stress er ved sympatiske nervesystem aktivering, som resulterer i kampen-eller-flugt reaktion. Stress beskriver typisk en negativ tilstand eller en positiv tilstand, som kan have en indvirkning på en person &'; s mentale og fysiske velvære &";. ¹

Mens Psychology Today giver os et kig på den psykologiske side af stress :

“ Stress er simpelthen en reaktion på en stimulus, der forstyrrer vores fysiske eller psykiske ligevægt. Med andre ord, det &'; s en allestedsnærværende del af livet. En stressende begivenhed kan udløse ldquo &; kæmpe-eller-flygt &"; respons, der forårsager hormoner som adrenalin og kortisol at stige gennem kroppen. En lille smule stress, kendt som “ akut stress, &"; kan være spændende – det holder os aktive og alarm. Men langsigtet, eller “ kronisk stress, &"; kan have skadelige virkninger på sundheden. Du må ikke være i stand til at styre de stressfaktorer i din verden, men du kan ændre din reaktion på dem &";. &Sup2;

Du behøver ikke muligvis til at se alt for langt i dit liv for at se, hvor du har stressfaktorer, både fysisk og psykisk. Hvis du &'; re ligesom de fleste mennesker, de &'; re spredt i hele dit liv på alle områder. Faktisk du &'; ve formentlig blevet så vant til nogle former for stress, som du &';. Re ikke engang klar over dem mere

Dette kan være lidt farligt, hvis du &'; re alvorligt over-stressede og uvidende, fordi du vandt &';.? t være i stand til at tage de skridt, du skal tage for at lindre symptomerne

Hvad er symptomerne på stress
Hvordan kan du vide, hvis du &'; re ikke klare godt med stress? Her er nogle tegn høflighed af Mayo Clinic ³

… På din krop
- Hovedpine
- Muskelspændinger eller smerte
- Brystsmerter
- Træthed
- Ændring i sexlyst
- maveproblemer
- Søvnproblemer

… På dit humør
- Angst
- Rastløshed
- Manglende motivation eller fokus
- Irritation eller vrede
- Sadness eller depression

… På din opførsel
- overspisning eller undereating
- vredesudbrud Y - Drug eller alkoholmisbrug
- Tobak bruge
-? Social tilbagetrækning

Hvordan lindre stress

Når du ved, du har en masse på din tallerken, og du &'; re føle det i din krop og sind, eller se det påvirke din adfærd og humør, her er nogle trin, du kan tage for at hjælpe dig selv lindre symptomerne:

1. Meditere. Dette er en af ​​de bedste måder at slappe af og dets anvendelse spreder. (I sidste uge frigivet I “ Det indre fred Workout &"; at hjælpe dig med at gøre netop det.)

2. Forkæl og pleje dig selv, uanset om det &'; s. At tage et varmt bad, få en massage, der har en spa dag eller blot tage en lur

3. Fysisk aktivitet såsom vægt uddannelse, sport, gåture, dans, og osv planlagt, bevidst fysisk anstrengelse og aktivitet kan frigive endorfiner og andre kemikalier i din hjerne, der gør du føler dig bedre.

4. Afslapning teknikker såsom dyb vejrtrækning, bevidst afslapning, og meget mere.

5. Andre fysisk bevægelse, såsom Yoga, Pilates, Tai Chi og Qigong også bidrage til at afhjælpe stress meget på samme måde regelmæssig motion gør. Disse teknikker tilføje mentale og energimæssige aspekter, der er som en bevægende meditation.

6. Arbejdet med at ændre de ting, der bringer dig de mest stress. Der er nogle ting, du kan ændre, ligesom hvor mange ting du siger “ ja &"; til, og ting, du kan &'; t, ligesom myldretid trafik. Lær at identificere, hvilke stressfaktorer du kan ændre i dit liv, og som du kan &';. T

7. Tilpasse sig til stress ved at ændre den måde, du reagerer på de stressfaktorer. En del af denne er at indse, at du virkelig kun har kontrol over dig selv, dine følelser og den måde du behandler ting. Hvis du kan &'; t styre trafikken, og derefter foretage et bevidst valg for at læne sig tilbage og slappe af, tage nogle dybe indåndinger og lytte til noget, du nyder i radioen eller en god bog på CD

8.. Giv dig selv en pause. Skær dig selv nogle slæk. Stop kritisere. Ja, det lyder simpelt, men du &'; re ikke overmenneskelig så tage noget af presset fra. Forkæl dig selv som du er din egen bedste ven

“. Vedtagelsen den rette attitude kan slå en negativ stress til en positiv &";.
&Ndash; Hans Selye, anses af nogle for at være den første til at påvise eksistensen af ​​biologisk stress

I sidste ende, det &';. Er virkelig op til dig at tage de skridt, du skal tage for at håndtere stress i dit liv . Når du forstår, at der &'; s altid vil være stress, det &'; s nemmere at finde måder at hjælpe dig selv administrere det. Lave noget mere forskning, prøve forskellige teknikker, finde ud af hvad dine venner gør for at hjælpe sig selv, danner en gruppe og gøre noget sammen.

Først og fremmest træffe nogle foranstaltninger, tage ansvaret for din stress og lære at styre det i dag. Du &'; ll takke dig selv for det, vil din familie og venner også tak. De elsker dig og ønsker at holde dig rundt i lang tid, så don &'; t vente, don &'; t tøve – gøre det!

Hvad laver du til at styre din stress? For at kommentere eller downloade den nye "Indre Fred Workout" gå til min hjemmeside nedenfor

1. Wikipedia: Stress (Biologi) – http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_(biology)

2. Psychology Today: Stress – http://www.psychologytoday.com/basics/stress

3. Mayo Clinic, Stress symptomer: Virkninger på din krop, følelser og adfærd – http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D
.