Du fortjener at sove

Kvinder i Amerika er trætte. Mellem job, husarbejde, børn, ægtemænd, ærinder, madlavning, vi &'; ve fik en masse på vores tallerkener (ikke at vi &'; re klager, selvfølgelig). Vi synes aldrig at blive fanget på vores hvile og søvn, fordi der &'; s altid så meget at gøre.

Men hvad nu hvis du får masser af søvn, og du stadig føler dig træt? Da det viser sig, det &'; s ikke det beløb, der påvirker os så meget som kvaliteten. Dårlig kvalitet søvn forstyrrer vores energi og holder det vibrerende på et lavt niveau, som shouldn af &';. T overraske nogen

Selvom vi &'; re desperate for at hvile og sove, vi aldrig helt slukke. Der &'; er altid, at to-do liste, der løber gennem vores sind, ligesom baggrundsmusik. Vi &'; re som computere i dvaletilstand –. Ikke er helt vågen, men ikke helt i søvn enten

En faktor, der påvirker kvinder &'; s søvn kvalitet er moderskabet. Selv efter vores børn stoppe vågne om natten (selv efter at de flytter ud af huset!), Vi fortsætter med at sove med det ene øje åbent og rør ved den mindste lyd. Vi aircondition os selv, når vores børn var spædbørn til forår til deres støtte. Nu, hvor vi don &'; t har til foråret længere, vi stadig er i mama-bear-tilstand, hovedsagelig fordi det aldrig faldet os, at vi &';. D nødt til istandsættelse os hele igen, at gøre det modsatte

Men først, hvordan kan du forbedre den overordnede kvalitet af din søvn? I denne kablede alder, det trick er helt at slukke og lad vores kroppe gå ind reparere og gendanne tilstand. Med andre ord, vi er nødt til at give os selv lov til at give slip og falde i dyb, rolig søvn, i stedet for vores sædvanlige lys, rastløs, vagtsom søvn. Nedenfor er nogle tips til at maksimere din søvn effektivitet.

 Etablere en sengetid rutine. Gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften. Din krop vil reagere ved at få det budskab, at det &';. Er tid til at sove og vil falde ind i en dybere søvn
 Don &';. T se nogen stressende eller stimulerende tv-shows i to timer før sengetid
 Før seng, give dig selv lidt tid (selvom det &'; s kun 15 minutter) for at læse, meditere, bede, gøre yoga eller tai chi. Lav en regel om, at i løbet af denne tid, du &'; re ikke lov til at tænke over, hvad du skal gøre i morgen, hvad du forlod fortrudt i dag, eller hvad du skal gøre lige nu i stedet for at tage sig af dig selv
 Før din afslapning. tid, forberede dig ved at tømme dit sind af alle har-tos og gøremål. Få en notesbog specielt til dette formål. Hver nat før din stille tid, skriver alt det, du behøver at gøre den næste dag ned. Dette vil give din hjerne tilladelse til at lade disse gøremål gå, fordi ellers din hjerne mener, at det må være opmærksomme på huske listen
 I et særskilt afsnit af den bærbare, nedskrive alt, hvad der &'; s. Generer dig. Så lad det gå. I et andet afsnit, skrive alt ned, som du &'; re taknemmelig for
.