*** Spise til Energize Your Life

Har du ofte spørge dig selv, og"! Hvorfor er jeg så træt i løbet af dagen &"; Er det svært at koncentrere sig, holde fokus, eller bruge tid på dine foretrukne aktiviteter? Livet kan være ganske træk, når du føler hunde-træt træthed og kan næsten ikke holde dine øjenlåg skjules åben. Hvis din energi niveau isn &'; t hvad det kunne være, det &'; s tid til at skride til handling! Revitalisere dig selv og komme tilbage din vim og kraft med disse super energigivende mad tips.

Hæld On the Water
Undervurder aldrig kraften i vand. Vi nogle gange overse alle de store ting, som vand gør for vores ånd og vores energi. Hos voksne, er omkring 60 procent af din krop og omkring 70 procent af din hjerne består af vand. Uden væske vores krop overlevelse tid er begrænset til et spørgsmål dage. Vand er tabt fra kroppen gennem urinen, sved og vejrtrækning, og er tabet øges, hvis du bor i varme, fugtige klimaer, og med motion. Ikke drikker nok vand kan føre til dehydrering, hovedpine, træthed, tab af koncentration og nedsat fysisk præstation. Den otte glas hver dag regel er blot en generel retningslinje, men det &'; s godt sted at starte

spise frisk
Mad er liv.! Fødevarer ikke kun giver os de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at producere vores egen energi, men maden indeholder også vitale livsenergi. Når du spiser naturlige, friske, levende mad, du absorbere naturens kræfter, der er lagret i fødevarer. Forarbejdede fødevarer aren &'; t ondt, men de er frataget livsenergi. Så hvis du søger for at få mere energi i dit liv og krop, derefter spise mere friske, naturlige fødevarer. Så ofte som muligt, skal du vælge friske fødevarer, der er uændret og i deres naturlige tilstand. Kig efter fødevarer, der tilflugtssted &'; t blevet behandlet, eller fyldt med konserveringsmidler, farver eller smagsstoffer, tonsvis af sukker eller usunde fedt. Fuldkorn, bønner, grøntsager, frugt, nødder og frø bringe dig naturlig energi og en mere komplet og afbalanceret sæt af næringsstoffer.

Vælg Fuldkorn
et gran anses hele når alle tre dele – klid, kim og endosperm – er til stede. De fleste af de værdifulde antioxidanter og vitaminer findes i klid og kim af kornet. Når et korn er raffineret eller forarbejdet, er det meste af klid og nogle af kimen fjernet, hvilket resulterer i tab af fibre, B-vitaminer, E-vitamin, spore mineraler, umættet fedt, og et flertal af de fytokemikalier (gavnlige plantekemikalier). Fuldkorn imidlertid skabe en overflod af energigivende næringsstoffer, såsom folat, som hjælper kropsform røde blodlegemer, jern, der bruges til at transportere ilt i blodet, og magnesium, der hjælper frigive energi fra musklerne. Hertil kommer, at naturlige fibre i fuldkornsprodukter bidrager til at stabilisere blodsukkerniveauet og opretholder energiniveauer. Være eventyrlysten og eksperimentere med eksotiske fuldkorn såsom havre grouts, vilde ris, bulgur (knækkede hvede), quinoa, hele korn byg og boghvede.

Probiotika
Probiotika er de “ venlige &"; bakterier, der hjælper med at holde tarmen sund. De hjælper folk fordøje maden, optage næringsstoffer, bekæmpe infektion og sætte bremserne på en overaktiv immunsystem, før det forårsager kronisk inflammation. Hvis du lider af mave-stress, kan probiotika forbedre sundheden for din mave-tarmkanalen, og dermed gør det muligt at leve et sundere, mere pulserende liv. Der er visse tegn, selv om der er behov for mere forskning, at probiotika har potentiale til at hjælpe folk bevare et godt helbred og forbedre tilstande, såsom inflammatorisk tarmsygdom, fibromyalgi og kronisk træthed. I stedet for at nå til probiotiske kosttilskud, få probiotika på formularen yoghurt, som også er rige på kalcium og protein.

De-caffeinate Yourself
koffein i en kop kaffe kan øge din energi niveauer og hjælpe dig være opmærksom i flere timer, men don &'; t overdrive det. I større mængder end 250 milligram (beløbet i 2 til 3 kopper kaffe), kan koffein medføre rastløshed, hovedpine, irritabilitet, søvnløshed, træthed og nervøsitet. For en varm og beroligende alternativ, kan kamille te lindre stress og angst, mens pebermynte eller ginseng kan forlade dig revitaliseret.

Koffein: Det &'; s ikke kun i kaffe
brygget kaffe, 8 ounce .................... 100-150 mg
instant kaffe, 8 ounce ...................... 85-100 mg
koffeinfri kaffe, 8 oz ........... .......... 2 mg
sort te, 8 ounce .............................. ..... 50 mg
grøn te, 8 ounce .............................. 30-50 mg
Kakao, 8 ounce ...................................... 5-15 mg
Coca-Cola (12 oz) ................................ 35 mg
Mountain Dew (12 ounce ) .......................... 55 mg
Turbo Te (16 oz) ............ .................... 80 mg
Red Bull, 8,3 ounce .................... ............... 76 mg
Rockstar, 16 oz .......................... ........ 160 mg
Excedrin (2 tabletter) ............................ 130 mg
Ingen-Doz Maksimal styrke (1 tablet) .... 200 mg

Iron Mad
Uforklarlig træthed, især hos kvinder, kan være forårsaget af en jernmangel. Da jern er involveret i overførslen af ​​oxygen, kan en mangel på jern være forbundet med træthed, mangel på energi, åndenød, svimmelhed og kolde hænder og fødder, selv om mangel er marginal. Jernmangel er fælles, især hos kvinder. En ud af fem kvinder og halvdelen af ​​alle gravide kvinder er jern mangelfuld. Mangel på jern i kosten er en årsag, samt blodtab, tunge menstruationscyklus, graviditet, vegetarisme og udholdenhed atletik. Fødevarer rige på jern er magert rødt kød, herunder oksekød, svinekød og lam, æg, grønne bladgrøntsager, og brød og korn med ordene “ jern-berigede &"; eller “ befæstet &"; på etiketten.

Go Green
Grønne grøntsager som spinat, grønkål, broccoli, rosenkål, asparges, og Collard greens er ernæringsmæssige kraftcentre. Pakket med vitamin A, C, K og E og mineraler, herunder calcium, jern, kalium og magnesium, grønne grøntsager giver dine celler med de næringsstoffer de har brug for at forblive raske. Når dine celler fodres ordentligt, føler hele dit væsen energi og strålende.

Spis mindre måltider
Store måltider er en stor energi zapper. De overbelaste dit fordøjelsessystem, der tager energi at fordøje og absorbere store måltider, så du føler dig træg. I stedet for at spise en eller to store måltider om dagen, kan du prøve at spise 4 eller 5 mini-måltider i løbet af dagen. Spise mindre måltider forebygger overspisning, stabiliserer blodsukkeret, og skruer op dit stofskifte.

Undgå sukker Rollercoaster
Slik, hvidt mel fødevarer, chokolade, cookies, slik barer og sodavand kan gøre du føler dig mere vågen i øjeblikket, men de kan også føre til et fald i blodsukkeret, og du &'; ll snart blive træt. Disse former for fødevarer og snacks bringe hurtige op-og nedture i blodsukkeret. En bedre plan ville være at vælge fødevarer og snacks afbalanceret i komplekse kulhydrater, protein og nogle sunde fedt. Som eksempler kan nævnes: hytteost med frugt, fuldkornsbrød med jordnøddesmør og banan skiver, æbler og ost, eller yoghurt blandet med frugt skiver og toppet med granola.

Du holder magt til at genoplive og re-energize dit liv. Vær opmærksom på, hvad din krop har brug for, og ser efter muligheder for at vælge flere fødevarer, der er levende og fuld af liv. Lav et par små ændringer, og du er bundet til at se nogle utrolige ændringer over langdistanceflyvninger
.