***Hvad? Mig meditere?

En meget kraftfuld måde at nå den stille, sagte røst i vores sjæl er gennem praksis af meditation. Før du kører ud, meditation betyder blot at sætte os med vores sind, tanker, følelser, følelser og krop. Meditation behøver ikke at involvere nogen detaljeret, kompleks praksis. Det kan være så simpelt som at lære at stoppe, trække vejret, og midt i dig selv for et øjeblik eller to. Meditativ praksis er en teknik til at forbinde med vores indre ånd. Det giver ro, stress reduktion, afslapning og helbredelse at forekomme. Hertil kommer, et øjeblik af meditativ timeout giver mulighed for at trække sig ud af problemerne og forestille sig et bedre resultat.

Husk, hvordan du typisk starte hver morgen, eller hvordan du ender hver dag. Nu forestille sig, hvordan dit liv ville gavne, hvis du lov dig selv et par øjeblikke af ro. Ville det ikke være guddommelig at tillade pusterum til centrum, tillade indre fred en mulighed for at udvide, og tillade nyttig indsigt til at stige? Mange mennesker henvender sig til afhængighed (følelsesmæssigt eller overspisning, anoreksi, bulimi, ekstrem travlhed, narkotika, alkohol, etc.), fordi de ikke ved, hvordan man kan opnå en indre tilstand af ro. Mens meditation alene er ikke den magiske løsning på alle livets spørgsmål, kan det være et effektivt redskab til at reducere stress og hyperaktivitet, og adskille os fra neurotiske mentale snak.

Er du dine tanker?
Meditation hjælper os med at lære, at tanker er bare tanker. De nemt komme og så de går. Vi begynder at forstå, at vi kan lade dem drive væk uden at generere nogen dramatik omkring dem. Lærere i mægling instruere ofte, at vi er ligesom himlen, altid til stede, og vore tanker er skyerne, der blot flyder på fortiden. Skyerne kan ændre sig, men himlen selv er konstant, urokkelig og standhaftig. Ligegyldigt hvad tanker, følelser eller følelser kommer, er der altid en fredelig ro, der er til stede i os. Meditation er en måde at ændre vores forhold til sindet, og lade et andet forhold til at danne med vores indre ånd.

Når vi først begynder at meditere, vores sind modstå. Vi er vant til en konstant snakken i vores sind. Vores sind springer fra tanke til tanke som en forrykte springe. Da vi fortsætter med at øve, vil vi bemærke, at meditation er en enkel indsats, der bliver lettere jo mere det praktiseres. Den vigtigste indsats ligger i at skabe en ny vane at afsætte et par minutter til at sidde og trække vejret.

Meditation Made Simple!
Mange af os hurtigt afskedige hele konceptet for meditation. Vi fremmane billeder af mærkelige mennesker, der sidder på tværs af legged positioner gentagne "ohm" igen og igen. Heldigvis er der mange muligheder, og der er ingen faste regler eller programmer, vi skal følge. Meditation er simpelthen at udvikle en vane med at tage skridt til at gå ud over kaos og travlhed, og dreje indad for at tillade større indre opfindsomhed. Anført nedenfor er nogle nemme forslag til at hjælpe stille sind - og de kræver ikke meget tid eller indlæringsevnen. Prøv et eller flere af disse ideer, hvis du enten ikke ved, hvordan man kan begynde, eller hvis du sværger, at du er bare så travlt, der ikke kunne muligvis skabe et øjebliks stilhed for dig selv. God fornøjelse!

1. Siddende i Silence
En nem meditationspraksis er simpelthen at sidde i stilhed hver dag i ca. 1 til 20 minutter. Sid stille og roligt, tage en dyb indånding, og blot spørge, "Hvad er det jeg har brug for at vide?" Fortsæt forsætlig dyb vejrtrækning og lytte. Lyt til stilheden. Lyt til dit hår, din hud, dine fødder, eller din næse. Læg mærke til dit sind lege med spørgsmålet, der forsøger at løse problemet. Lad dit sind til at være dit sind; der er ingen grund til at kontrollere dine tanker. Bare sidde, trække vejret, og lyt. Lyt selv om intet svar straks stiger. Træk vejret og lytte.

2. Sidder med et problem
Prøv dette eksperiment. Når noget er dybt bekymrende dig, tage en pause fra fortvivlelse og bekymring, og bare sidde med det. Lad problem at eksistere uden at plukke på det, eller forsøge at reparere eller løse det. Føl problemet og lægge mærke til, hvor det sidder i din krop. Hvis det er muligt, suspendere dom og se om du kan observere det uden en udtalelse. Kunne det være muligt at falde ned fra de tanker kredser med vanvid i dit hoved, og bare sige goddag til problemet? Drop ned i din krop og se, hvad der ligger der. Du skal blot trække vejret ind i problemet. Lad visdom af din krop finde sin egen stemme

3. Dyb vejrtrækning
Lig på ryggen. Træk vejret jævnt og forsigtigt, fokusere din opmærksomhed på bevægelsen af ​​din mave. Når du begynder at trække vejret ind, give din mave til at stige for at bringe luft ind den nederste halvdel af dine lunger. Da de øverste halvdele af lungerne begynder at fylde med luft, dit bryst begynder at stige, og din mave begynder at sænke. Må ikke trætte dig selv. Fortsæt i 10 vejrtrækninger. Den udånding vil være længere end indånding.

4. One Minute Mægling
Hver morgen, inden de forlader dit hus, finde et minut at sidde ned. Du behøver ikke et specielt formørket opbragte værelse. Bare sidde et sted komfortable. Holde ryggen lige, langsomt tage i en fuld åndedrag. Forestil dig selv fyldt op med energi, der flyder gennem hele din krop. Ved slutningen af ​​din indånder, vente med at ånde ud i ca. tre sekunder. Derefter udånder, frigiver din ånde langsomt, at forestille sig, at du slippe fra dit sind og krop alt hvad der er stressende eller tung. Når du mener, at udånder er færdig, skubbe lidt mere luft ud af dine lunger. Gentag i omkring et minut. Endelig mens du genoptager din normale vejrtrækning, forbliver stadig i cirka fem flere sekunder.

5. Visuel Meditation
En nem måde at skabe en følelse af fysisk afslapning er at vælge en beroligende billede eller fotografi. Læn dig tilbage og slappe af. Træk vejret forsigtigt, langsomt og roligt. Se på billedet, og bemærker, at din fysiske krop. Er de følelser af ro, fred, eller afslapning begynder at vågne? Hvis ja, forsigtigt trække vejret ind i disse følelser og give dem mulighed for at udvide og tage dig ind i en mere og mere afslappet tilstand.

6. Grundlæggende Meditation
Folk, der underviser meditation foreslår at lære evnen til at fokusere på noget bestemt: - ". Jeg er fredelig"

a) Nogle mennesker fokuserer på en sætning for eksempel

b) Nogle mennesker fokuserer på et objekt, såsom et religiøst symbol eller et stearinlys.

c) Nogle mennesker fokuserer på vejrtrækning.

* Find et roligt sted. I begyndelsen er det lettere at meditere i en forholdsvis roligt sted. Dette vil hjælpe dig "slukke" interne stimuli samt ekstern distraktion.

* Sid så din rygsøjle, hals og bagsiden af ​​dit hoved er i en lige linje. Dette gør det muligt at trække vejret at ske uden begrænsninger. Sidder i en stol med fødderne på gulvet er en god position.

* Fokus på objektet, eller lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt, eller valgte sætning. Der &'; s ingen mystiske magi om at fokusere på noget. Sindet elsker at blive involveret med aktivitet, og dette blot giver dit sind noget at gøre, mens du tager lidt tid til at være stille.

* Træk vejret naturligt, dybt, og forsætligt.

* Tillad tanker og følelser til at komme og gå med udstationering. Forsøg ikke at kontrollere dem på nogen måde. Lige Bemærk dem, og når du indser, at du ikke længere fokuserer på dit objekt, sætninger eller ånde, forsigtigt tilbage for at fokusere. Du kan opleve en dyb tilstand af afslapning, men det er OK, hvis du ikke gør.

* Fortsæt denne i ca 5-20 minutter.

* Når du er færdig, tage et par minutter til at langsomt vende tilbage til normal bevidsthed. Være blid med dig selv, når du åbner dine øjne eller kommer til at stå efter en meditation. Lad din krop og sind til at justere
.