*** Stinking tænkning fejl, der dræber dit vægttab indsats

Okay. Lad os sige, du er klar til at tabe sig, ændre den måde, du spiser, eller føler sig mindre stressede eller deprimerede. Hvis du nogensinde har besluttet at oprette en permanent ændring i dit liv før, du ved, det kommer til at tage meget mere end blot at spise anderledes eller slankekure. Hvad du har brug for at oprette en permanent løsning er masser af selv-støttende, positiv og opmuntrende selv-snak.

Hvis du vil have succes, langsigtet vægttab eller en ende på følelsesmæssig eller stress spise, er du vil få brug for al den optimisme og selvforsørgelse, du kan generere. Det er der opmuntrende, motiverende, og selv-støttende selv-snak kommer ind. Selvdestruktiv tanker og negativ tænkning vaner, på den anden side, kan have en ødelæggende virkning på dit resultat. "Stinking-tænkning" er de typer af tanker, der skaber stress og producerer negative følelser som angst, frygt, sorg, eller frustration. Disse negative tanker begynder ofte en ond cirkel: du tror negative tanker, du føler dig dårligt, og så skal du finde en måde at føle sig bedre ved at indgå i spise. Hvis du kan lære at tale blidt til dig selv i første omgang, kan du spare dig selv fra at føle dårlig

Negative tankemønstre er lært tænkemåder - hvilket betyder, at med en vis indsats og lyst, kan du lære nyt måder at tænke på. Det første skridt til at ændre din selv-snak er at identificere de forskellige mønstre af tanker, der aktiverer dine negative følelser og trang til mad. Ved at lære nye tankemønstre, kan du reducere stress, forbedre dit niveau af tillid, og gavne din lykke. Følgende lister nogle af de mest almindelige typer af destruktive tankemønstre, der opstår:

alt eller intet Tænker
Denne tankegang indebærer se tingene i absolutte tal, som "altid" eller "aldrig". Du kan også høre dette betegnes som sort og hvid tænkning. For eksempel, hvis du smuttede fra dit mål handlingsplan og spiste donuts på midmorning, du så sige, "Jeg har allerede sprængt det. Jeg kunne lige så godt give op på resten af ​​dagen." Hvis en situation ligger under 100% perfektion, du ser det som en total fiasko. Denne Tankegang er meget skadeligt for din succes.

Over-Generalisering
Du ser en enkelt negativ begivenhed som en uendelig mønster af nederlag. Hvis en negativ begivenhed indtræffer, tror du måske, "Det er bare mit held. Intet godt nogensinde sker for mig." Mens du måske opleve negative begivenheder noget af tiden, chancer er der har været mindst én undtagelse til det. Holde på denne brede generalisering blot holder dig fra at se sandheden, som det virkelig er. . Det er negativt og selvdestruktiv

Forstørrelse og Minimering
Denne form for tænkning gør to ting: Det ser de positive resultater af dine handlinger som mindre, end de virkelig er, og overdriver de negative resultater af dine handlinger . Et andet eksempel opstår, når du overdriver de positive egenskaber for andre mennesker og minimere deres negative egenskaber. Denne stil tankegang kan også uhensigtsmæssigt skrumpe dine resultater ned, indtil de synes ubetydelige, mens du besat dvæle ved, hvad der er 'forkerte' med dig. Nogle gange omtales som "at gøre et bjerg ud af en muldvarp bakke."

Diskvalificerende den positive
Dette er en ekstrem form for alt-eller-intet tænkning uden "alle"! Positive budskaber og handlinger løbende slettet eller afvist. De positive erfaringer bare "tæller ikke", og du kun deltage i det negative. Du udvælge en enkelt negativ detalje og dvæle ved det - diskontering andre beviser for det modsatte. Denne negative tanke mørkere ethvert positivt som er forløbet. For eksempel forestille sig du har mistet 30 pounds. Men af ​​en eller anden grund du vundet tilbage fem af dem pounds. Negativ tænkning dvæler udelukkende på de fem pounds vundet tilbage, mørkere hele situationen. Diskontering det positive tager glæden ud af livet og gør dig føle sig utilstrækkelig og ubelønnet.

Følelsesmæssig Ræsonnement
Du antager, at dine følelser afspejler den måde, tingene virkelig er. Denne tankegang grunde, "Jeg føler det, må det derfor være sandt." Følelser betragtes evigt sandheder. For eksempel kan du ræsonnere, "Jeg føler frustreret, jeg vil aldrig komme igennem dette."

Skulle Udtalelser
Du forsøger at motivere dig selv med bør udsagn, såsom "Jeg skal spise sundt "," Jeg skal ikke spise det "," jeg burde have tabt mere vægt ved nu ", eller" Jeg skulle begynde at udøve. " Ofte er det vane at bruge ord "bør", "ikke", "nødt til", "must", og "ikke må" i et forsøg på at skabe forandring. Men disse er negative, action-stop ord. Hvis du føler, du bør gøre noget, så er det noget, du ikke ønsker at gøre, men en eller anden grund føler sig forpligtet til at gøre. Den følelsesmæssige konsekvens af at bruge "bør" på dig selv er skyld - som generelt er ineffektiv som en langsigtet motivator. Indse, at som en voksen, du altid har et valg.

Mærkning og nedsættende
Snarere end at beskrive den konkrete adfærd, du tildeler en etiket til dig selv. Underliggende mærkning er den tanke, at hvis du bliver vred nok på dig selv, måske vil du ændre. I stedet for at beskrive din handling eller adfærd, du dømme dig selv hårdt ved at sige "jeg er en fiasko", "Jeg er fed og grim" eller "Jeg er sådan en dum idiot." I stedet for at beskrive din fejl, du vedhæfte en negativ etiket til dig selv. Mærkning dig selv hårdt aldrig hjælper processen med selvbevidsthed eller forståelse. Disse udsagn er tilbøjelige til at forårsage massive følelsesmæssige udsving af vrede, frustration og lavt selvværd.

Mental Filter
Du koncentrerer så stærkt på en enkelt negativ eller forstyrre detaljer og dvæle ved det så udelukkende at din vision af virkeligheden bliver formørket. En analogi er som den eneste dråbe blæk, der misfarves en hel bæger med vand. Hvis du for eksempel, du havde en stor dag efter din kost og handlingsplan, men så du har lavet en fejl, bliver du optaget af fejlen i stedet for at fokusere på det større billede af din indsats og succes. Lad ikke en skuffelse ødelægge hele din dag.

Tilpasning
Du ser dig selv som årsag til en vis negativ ydre begivenhed, som i virkeligheden ikke var hovedansvarlige.

Konstruktiv Self Spørgsmål
Kun du kan beslutte at ændre din mentale dialog. Du alene er mønstret maker og breaker din egen eksistens. Det første skridt er at undersøge (uden dom), hvad du tænker. Er dine tanker opmuntrende og kærlige, eller en deprimerende blanding af frygt, tvivl og straf? Se dine tanker og skrive dem ned på papir

• Hvad tænker jeg eller boligen
• Er jeg se hele sandheden
• Hvordan denne tanke gør mig til at føle
• Hvilke af de ovennævnte tankemønstre bruger jeg
• Er det virkelig sandt? Hvordan ved jeg,
• Kan jeg se på dette en anden måde
• Hvad vil jeg sige til en ven i denne situation, hvis jeg forsøgte at hjælpe
• Hvad skal jeg behøver lige nu at føle anderledes?

Identificering din stil af tænkning kan hjælpe dig med at udfordre dine tanker i stedet for at handle på dem. Ved at dreje negativ tænkning omkring, kan du afhjælpe stress, være lykkeligere, og føler sig mere optimistisk om dig selv og dine evner til at klare livet. Negative tanker og følelser kan være meget magtfulde og er hårde vaner at bryde. Men hvis du forpligte sig til at identificere din stil at tænke på, kan du opdage nye måder at tænke på, hvad der er rigtigt og sandt om dig selv, og hele dit liv vil ændre sig foran dine øjne
.