Sådan meditere Ved hjælp af en buddhistisk Japa Mala

tibetanske bøn perler, eller Malas, er strenge af perler, der er blevet brugt af buddhister i tusinder af år til at hjælpe tælle bønner, der er kendt som mantraer. Buddhistiske malas er normalt sammensat af en cirkel med 108 perler, der anvendes til at fuldføre 100 gentagelser af et mantra. De ekstra 8 perler bruges til at tegne sig for eventuelle fejl begået i løbet af gentagelser.

Det første skridt i at lære at meditere med bøn perler er at vælge en bøn eller mantra. Den mest almindelige buddhistiske mantra er &'; Om Mani Padme Hum &' ;, som er den bøn den buddhistiske helgen Tjenresig, der er legemliggørelsen af ​​medfølelse. Ved at sige Om mantra, er du gentage de universelle lyde, der udgør de fuldstændige lære af Buddha. Du kan også vælge en anden mantra, som også kan være et enkelt ord, såsom &'; Buddha &'; eller &'; Om &' ;.

Sid i en behagelig stilling med ryggen lige. Selv om mange mediterende sidde på gulvet i lotus eller halv-lotus stilling, det &'; s ikke nødvendigt at gøre det. Du kan sidde på en stol eller en seng, så godt. Hvis du &'; re ikke er i stand til at sidde på alle, kan du meditere liggende. Den vigtigste overvejelse er at være forholdsvis komfortabel og med en lige ryg.
Hold dine bøn perler i venstre hånd med fingrene på den første perle ved siden af ​​den store perle kaldet guru perlen. Tage flere dybe indåndinger, indtil din vejrtrækning er jævn og afslappet. Som en hjælp til koncentration, kan du synkronisere din vejrtrækning med mantraet dig &'; re at recitere. For eksempel, ville du inhalerer på Om og derefter udånder. Inhale på næste stavelse Ma og derefter udånder. Inhale på næste stavelse Ni og derefter udånder. Gentag denne proces for hver stavelse af Om Mani Padme Hum mantra. For hver mantra gentagelse, ville du holde en perle, før man går videre til den næste mantra gentagelse med den næste kugle. Når du når til guru perle, flip Mala igen og begynde forfra med perlen ved siden af ​​guru perlen.
Når du er færdig med din meditation, sidde stille et øjeblik og tage et par dybe indåndinger, før stående og gå tilbage til verden.

Vær blid med dig selv, når du først begynder at meditere. Sindet har brug for tid og praksis til at blive rolig og centreret. Det gør ikke &'; t ske med det samme. Hvis du mister dit fokus på mantraet, skal du blot begynde igen på perlen, som du har mistet din koncentration. Meditation isn &'; ta konkurrence, det &'; s proces, hvormed sindet og hjertet langsomt bliver fokuseret og i fred
.