Åndelig Udtømmelse og Emotional Eating - del I

Ligesom et sundt måltid nærer vores krop, åndelighed nærer vores sjæl. Den åndelige del af velvære indebærer en søgen efter mening, sindsro og glæde, der går ud over vores dag-til-dag bekymringer. Du kan blive sensing, at nogle dybere længsel eller sult i dig er brændstofpåfyldning din følelsesmæssige spise. Måske begrebet åndelig udtømning genlyd med dig. Du &'; re længsel efter mere af noget i livet, selvom du synes at have alt, hvad du engang ønskes. Mens du længe om at sætte en stopper for din følelsesmæssige spise og har en slankere, sundere krop, en del af dig ved, at selv, der vandt &'; t gøre dig virkelig lykkelig. Der mangler noget, og du kan &'; t helt sætte fingeren på det

Så hvordan kan du vide, om din følelsesmæssige spiser repræsenterer en åndelig sult eller “. Ringe fra dig sjæl &"; at noget er ude af balance? Du kan starte med at spørge dig selv, hvis du oplever nogen af ​​følgende symptomer på en regelmæssig basis. Vær ærlig over for dig selv.

Symptomer på åndelig udtømning include:

◦emptiness
◦restlessness
◦unease
◦purposelessness
◦boredom
◦lack inspiration /motivation
◦meaninglessness
◦longing at der er mere i livet
◦lack af personlig tilfredsstillelse
◦loneliness eller en følelse af ensomhed
◦general følelse af utilfredshed eller utilfredshed og
◦a følelse af at blive tabt i livet.

I vores hverdag, er vi tilbøjelige til at blive fanget i at stræbe efter nogle tilstand, erhverve nogle ting eller tilslutning til nogle væsen. Vi &'; ll være glad, når vi mister vægt, afslutte skolen sigt, udfyld vi &' bogen, re at skrive, gå på ferie, finde kæreste, få et barn, købe et hjem, købe en større hjem, remodel den nuværende hjem, etc. Vores materialistiske liv kan altfortærende og det &'; s let at glemme vores åndelige behov.

Spiritualitet betyder noget andet til den enkelte. For nogle betyder det, regelmæssig religiøs praksis. For andre kan det indebære en personlig, individualiseret praksis, der fremmer forbindelse med en velvillig vejledning /kraft eller højere selvfølelse. Og endnu andre oplever spiritualitet som en dybtfølt hjerte-forbindelse, følelse af ærefrygt og taknemmelighed. Hvis begrebet åndelighed gør du børster og Congers op uønskede og længst kasseret dogmer og ritualer fra barndommen, så lad mig foreslå, at du tænker på spiritualitet i form af pleje af din sjæl.

Thomas Moore, psykoterapeut, teolog og forfatter til New York Times Bestseller Pleje af Soul tyder på, at ldquo &; Soul er ikke en ting, men en kvalitet eller dimension opleve livet og os selv. Det har at gøre med dybde, værdi, relaterethed, hjerte og personlig substans" Han fortsætter med at skrive “ En sjælfulde personlighed er kompliceret, mangesidet og formet af både smerte og glæde, succes og fiasko. Livet levede soulfully er ikke uden øjeblikke af mørket og perioder med dumhed &";

Den fred, lykke, sikkerhed og tryghed, som vi alle ønsker kan ikke findes i ting, betingelser eller væsener. Det kan &'; t findes i perfekt skønhed, sundhed, rigdom eller kærlige vedhæftede filer. På ethvert tidspunkt kan vi opleve tilbageslag og tab. Det, vi søger efter, er allerede i os; Vi behøver kun at komme i kontakt med vores indre reserver. Det betyder, at vi skal af “ træde ud &"; af vores begrænsede fokus på vores ansvar, behov og ønsker og bevidst afsat tid til at passe vores sjæl. Dette giver os mulighed for at få en mere ekspansiv perspektiv på vores liv, og få adgang til et glæde og fred, vi måske aldrig har kendt før. Denne glæde kan sætte en stopper for vores følelsesmæssige spise.

Den bedste måde at få adgang til denne guldgrube af skat i centrum for jeres eget væsen er at bevidst trække sig tilbage fra din travle tidsplan jævne mellemrum for at stille dit sind og fylde din sjæl &' ; s reserver. Alle spirituelle traditioner tilskynder en form for tavs tilbagetog fra arbejde om dagen verden.

Der er mange forskellige teknikker til rådighed for stilne sindet. Ligesom der ikke er nogen universel øvelse program, er der ingen rigtige program eller teknik, der virker for alle. Enhver praksis, du vælger behov for at passe dit unikke følelsesmæssige, intellektuelle og sensoriske stil. Målet med alle de teknikker er at have hele din bliver helt involveret og fokuseret på en nonverbal aktivitet.

En teknik, som jeg finder særlig nyttigt for begyndere (især dem, der er bekymrede eller deprimeret, og har problemer med at stilne deres sind) kaldes Breath Tælle meditation. I denne øvelse, du prøver at fokusere din fulde opmærksomhed på at tælle dit åndedræt. Tanker, følelser og fornemmelser kommer og går; du bemærker dem uden dom og returnere dit fokus på din vejrtrækning og optælling.

Trin 1: Find en stille, privat, komfortable sted. Sidde oprejst på en behagelig pude, stol eller sofa. Sørg for at slukke for noget, der kan distrahere eller afbryde dig. Det &'; s bedst at lukke dine øjne, når du &'; re begyndelsen denne øvelse, da der er mindre distraktion. Indstil en timer til fem minutter

Trin 2:. Fokus på din vejrtrækning og optælling. Som du inhalerer dybt, tælle nummer et til dig selv lydløst og derefter udånder dybt. Gentag dette fire gange, tælle op til nummer fire, der udelukkende fokuserer på indånding, udånding og tælle. Når du udånder på ånde fire, begynder at tælle med nummer et igen.

Trin 3: Træk vejret ind stilheden, puste ud spænding. Som du inhalerer, forestille dig selv at trække vejret i lys, kærlighed, fred og ro. Puste ud og udånder stress, negativitet og bekymring. Fokusere på, hvordan det føles som luften bevæger sig gennem din næsebor, mund og bryst. Din krop og sind er begyndt at slappe af. Du er rolig, rolig, sikker og stadig i dette øjeblik.

Holde dine forventninger realistisk med hensyn til dit sind-quieting sessioner. Nogle gange er du &'; ll føler at du er i en slags flow og alt går godt. Andre gange, vil dit sind race og din krop vil være rastløs, mens du tæller vejrtrækninger, og du kan føle, at du blot gennemgår beslutningsforslagene. Holde sig til det. Dette er alt sammen en del af processen.

Prøv at bruge denne teknik, når trangen til at følelsesmæssigt spiser, er stærk. Som nybegynder, kan du stadig ønsker at spise for komfort efter at have øvet denne teknik. Over tid, vil dit sind og krop være veluddannede tjenere. Du &'; ll begynde at opleve mere indre ro og harmoni og mærke en reduktion i din lyst til at spise for komfort og beroligende

Hver gang du øve denne teknik, ros dig selv for din villighed til at pleje din sjæl i en. nyt, non-food måde. Du &'; re begyndelsen til at løse din åndelige udtømning ved at lære at stille dit larmende sind. Dette er en stor første skridt

I del II i denne artikel, jeg &';. Ll yderligere at udforske forholdet mellem åndelig udtynding og følelsesmæssige spise som det vedrører vores frakobling fra vores Højeste Selv eller Højere Magt
. .