Ensomhed og Emotional Eating del I

Min klient Alexis (navn-ændret), en fyrre-fire år gamle webdesigner, har været single hele sit liv. Uden partner eller et barn, hun ofte føler sig usynlige ved sociale sammenkomster fyldt med par og familier. Hendes forældre døde i de sidste par år, og som enebarn uden megen udvidede familie, hun ofte føler en smertefuld, overvældende og til tider lammende følelse af ensomhed. Hun “ anvendelser &"; mad regelmæssigt for at trøste og lindre ensomhed. Et par gange om ugen, hun har en stor abefest, generelt, når hun føler deprimeret og ængstelig. Alexis har få nære venner og gør ikke &'; t finde disse forbindelser nærende. Hun har også lidt samfundsengagement da hun hasn &'; t fundet ethvert sted, hvor hun føler “. Hjemme &"; Til tider, hun føler fortvivlelse over hendes situation og over-sover at undgå overfor hendes liv.

Tror du ensomhed har noget at gøre med din overspisning? Har du føler, at der er en mangel på nærende relationer i dit liv; dem, hvor du føler dig sikker, set, hørt, accepteret, forstået og elsket? Har du “ længe at tilhøre &"; til et fællesskab af andre, med hvem du har fælles interesser, og hvor du oplever glæde og inklusion?

Det &'; s naturligt at vil tilslutte. Vi mennesker er kommunale dyr, sociale væsener af natur. Vi har brug for hinanden. Gennem menneskets historie har den ubehagelige følelse kendt som ensomhed fået os til at forbinde med andre for sikkerhed og overlevelse. Og ud over den blotte overlevelse, har samfundet altid været en kilde til tilslutning, komfort, støtte, mening og glæde. Det giver et sted for deling og omsorgsfuld og en mulighed for at opbygge og praktisere relationelle færdigheder. Fællesskabet giver os en udvidet familie og større sikkerhedsnet til at stole på om nødvendigt.

Vi er alle føler sig ensom til tider. Det &'; s normale, for eksempel, til at føle sig ensom, når vi skifter job, bryde op med en partner, god ven eller kæreste eller flytte til en ny by. Ensomhed er ikke nødvendigvis det samme som at være alene. Vi kan føle sig ensom, selv når vi er sammen med andre. Og vi kan være alene og finde oplevelsen af ​​ensomhed underholdende og foryngende. Ensomhed bliver problematisk, når det er kronisk eller vedvarende; når vi jævnligt oplever en smertefuld følelse af adskilthed og ensomhed.

Når du føler dig ensom, kan du også feel:

•empty
•invisible
•unworthy
•rejected
•abandoned
•separate
•lost
•detached
•un-lovable
•hopeless
•helpless
•depressed
•anxious
•insecure
•needy
•apathetic og /eller
• kede
Kronisk ensomhed kan alvorligt kompromittere dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende.. John Cacioppo, en neurolog ved University of Chicago og medforfatter til bogen Ensomhed: Menneskelig natur og behovet for social sammenhæng har studeret effekten af ​​ensomhed. Hans forskning har vist, at ensomhed negativt påvirker vores følelsesmæssige sundhed, fordi det forstyrrer vores evne til selv at regulere eller håndtere følelser og tanker, der er forbundet med følelsen isoleret. Dette resulterer i frustration, der kan føre til impulsiv og egoistisk adfærd, fjendtlighed, depression og fortvivlelse og et forsøg på at styre stemningen ved overspisning, rygning, alkohol og handle ud seksuelt. Hertil kommer, kronisk ensomhed svækker vores sociale opfattelse – vi føler mere truet af og mangler tillid i sociale situationer, og vi er mere tilbøjelige til negativt misfortolke begivenheder og adfærd af andre og fordreje sociale signaler (resultat af højere følsomhed og mindre præcision.)

Hr Cacioppo &'; s forskning har også fundet, at ensomhed kan være så skadeligt for dit fysiske helbred som rygning eller fedme. Det kan øge dit blodtryk og niveauer af cirkulerende stresshormoner, der fører til en øget risiko for slagtilfælde. Det kan resultere i dårlig kvalitet søvn. Og det kan forstyrre dit immunsystem funktion og regulering af cellulære processer, der fører til øget slid og tidlig ældning af kroppen.

Connection er nøglen. Kronisk ensomhed er et symptom og signal om, at du bliver afbrudt fra en eller flere af de tre vigtigste kilder til sjælens næring og næring: Selvet, Andre og spiritualitet. En vis grad af positiv forbindelse til alle tre kilder er afgørende for god følelsesmæssig og fysisk sundhed.

I del I denne artikel vil jeg &'; ll diskutere Self-forbindelse og dele med dig et par trin, du kan tage for at forbedre det. I del II, I &'; ll diskutere forbindelsen til nærende andre og åndelig forbindelse.

Selv-forbindelse. Når vi vokser op i et ikke-nærende familie miljø, hvor vores følelser og behov er forsømt, lærer vi tidligt at cut-off fra vores indre verden. Vi undlader at udvikle en indre nærende stemme; den indre stemme, der udvikler er barsk og uvenlig. Når følelserne overfladen vi føler overvældet af dem og don &'; t ved, hvordan man håndterer dem. Vores tanker tendens til at være negativ, ængstelig, kritisk og selvdestruktiv. Dette fører os til at se uden for os selv for beroligende, beroligelse, godkendelse, validering og komfort. Vores forventninger til andre er høje, og hvad vi får udefra sjældent føles tilfredsstillende. Fordi vi har svært ved at styre vores følelser, adfærd og forventninger, kan vi være over-reaktiv, overfølsomme, defensiv, krævende, fjendtligt og /eller trængende. Vi kan til tider finde det mere behageligt eller sikkert at trække sig tilbage og isolere stedet vove sig ud og risiko mere afvisning og smerte. Selvfølgelig er dette fører til mere ensomhed, overspisning og en følelse af hjælpeløshed.

Uden at vide det, er du ensom, fordi din interne “ hus &"; er ikke et hjem. Afbrydelse fra din indre ernæringskilde har ført til en meget smertefuld, desperate slags ensomhed. Der er et par trin, du kan tage i dag for at begynde at tage fat på din kroniske ensomhed:

Trin # 1: Embrace din ensomhed. Accepter det for nu, og lade det være uden at forsøge at skubbe den væk, spise det væk, fusionere med nogen eller distrahere dig selv fra det. Hvor har du det ensomhed i din krop? Hvad fornemmelse føler du – kan du beskrive den? Måske kan du give det et navn som “ The Visitor &"; eller “ Lærer &"; og velkommen det uden dom. Det er her, at lære dig noget, og hjælpe dig med at vokse.

Trin # 2: Identificer andre følelser du føler i tillæg til ensomhed. Jeg foreslår, at du skriver disse ned i et tidsskrift. Dette vil hjælpe dig “ ophold med &"; dine følelser og ikke blive distraheret af dine tanker. Følelser er blot ét ord, ligesom trist, gal, glad, eller bange. Kan du tillade dig selv at føle alle disse følelser uden at dreje til mad

Trin # 3:? Få klar på, hvad du er virkelig længes efter. Se om du tydeligt kan identificere, hvad du har brug for. Er du længsel efter tryghed, kammeratskab, validering, leg, touch, indre fred, spænding eller stimulering? Har du brug for at sørge tab og skuffelser? Bare få alle dine behov på papir

Trin # 4:. Praksis taler til dig selv fra din indre Nourishing Voice. Danner en regelmæssig, ensartet alliance mellem din indre Nourishing Voice, som jeg kalder den indre nurturer, og din følelse selv er det skridt, der vil gøre, og holde dit hus et hjem. Din Indre nurturer er din daglige kilde til venlighed, tryghed, validering, komfort og beroligende. Det vil tage praksis at udvikle denne stemme. Over tid, dette “ intern &"; forhold vil bidrage til at mindske din ensomhed.

Jeg opmuntrede Alexis at omfavne hendes ensomhed og ser det som et signal om, at hendes følelse self følte forladt af sin Indre nurturer. Dukke op i verden med en “ venligst, venligst foder mig &"; energi var tilbageslag og resulterer i afvisning, mere selvstændige dom, isolation og overspisning. Konstant genbrug negative selv-nedsættende tanker efter at have oplevet afvisning var at sænke hendes selvværd.

Efter et par uger med at praktisere selv-tilslutning, Alexis rapporteret, at den dybe, fortvivlet slags ensomhed var mindske. Selv om det var counter-intuitive, hun indså, at når hun følte, at lammende følelse af ensomhed, havde brug for hun til “ gå hjem &"; snarere end se uden selv for tilslutning.

Hvis vi ønsker at forbinde med andre, vi har brug for at være følelsesmæssigt til rådighed. Dette betyder ikke distraheret eller optaget af vores ensomhed, frygt, depression, negative tanker eller problemer og udfordringer. Når vi føler ensom og trængende, er vi mere tilbøjelige til at ty til maladaptive coping mønstre som selvoptagethed og folk glædeligt. Vi er også mere tilbøjelige til at fordreje sociale opfattelser og reagerer med overfølsomhed. Disse adfærdsmønstre kan skubbe folk væk og føre til yderligere isolation. Det er derfor, det &'; s bedste til “ gå hjem &"; og praktisere selv-forbindelse, indtil du føler dig mere reguleret og afbalanceret.

I del II i dette indlæg, jeg &'; ll adresse tilslutning til nærende andre, såvel som åndelige forbindelse
.