Mindfulness og Smerte

Mindfulness er at være bevidst opmærksom og accepterende over for, hvad der foregår i og omkring dig på nuværende tidspunkt uden at dømme det på nogen måde. Det er mere som at være ldquo &; observatør &"; snarere end at træde ind i historien, der afspilles i din oplevelse. Du bliver opmærksom på alt det, du føler og tænker som blot en begivenhed, som du er vidne til.

Smerte er noget, der umiddelbart får din opmærksomhed, fordi det er en fysisk fornemmelse. Din første tanke kan være at slippe af med det, eller undgå det på en eller anden måde. Men som du bliver klar over, hvad du føler, du bliver følelsesmæssigt involveret med smerten. Du måske føler vrede, frustration, irritation, eller endda frygt. Så kan du faktisk skabe en “ historie &"; omkring smerter såsom “ Måske har jeg noget alvorligt galt med mig, &"; eller “ Jeg overdid det i går, så hvad andet kunne jeg forventer &";

Der er tre lag i enhver smertefuld oplevelse – først de følelser, så de følelser, overflade, der omgiver det, og til sidst den historie, du opretter det. Du kan bruge mindfulness til at flytte dit forhold og erfaring med smerten, så du kan ikke kun lindre smerte og lidelse, men du kan være i stand til at stimulere din krop &'; s medfødte evne til helbredelse, så dine smerter kan reduceres eller elimineres. Når du benytter mindfulness i en smertefuld oplevelse, kan du faktisk ændre dine følelser omkring det og hjælpe helingsprocessen. Ændring af dit forhold til den smerte, kan holde det fra regerende dit liv.

I det første trin du observere den historie, du fortæller dig selv om den smerte, du oplever. Det er sandsynligt, at meget af den historie, du har oprettet, er ikke sandt. Måske overflader på grund af erindringer af tidligere erfaringer med dig selv eller andre, men det kunne endda være noget, du forestiller. Så du er nødt til at adskille fakta fra fiktion her, og sørg for du kun være opmærksom på, hvad der er sandhed.

Med det andet trin, du observere, hvad du føler om smerten. Føler du dig vrede, frygt eller bare frustreret over, at du oplever denne smerte lige nu? Skridt væk fra de følelser et øjeblik og bare identificere, hvad du føler, at holde sig væk fra tilknytning til de følelser.

I det tredje og sidste trin, du er nu i stand til rent faktisk at være opmærksom på den smertefulde sensation med en kærlig og blid følelse. Tage flere dybe indåndinger for at slappe af din krop så meget som muligt. Dernæst føler omkring kanterne af det smertefulde område og blot bemærker nogen følelser eller fornemmelser. Trække vejret langsomt ind i dem og se, hvis de ændrer på nogen måde. Træde ind midt i det smertefulde område og ånder ind og ud af det. Læg mærke følelsen af ​​rummelighed i midten af ​​denne smertefulde område. Accepter det så pleje den. Sende kærlighed til området og lad det sive ind i alle dimensioner af smerte. Du kan bede smertefulde område for at give dig en besked om smerte, hvis du ønsker det. Svarene kan være ganske overraskende!

Mindfulness kan anvendes på ethvert område af dit liv og enhver situation. Jo mere du gør det, jo bedre bliver du til at gøre det. Det hjælper dig med at blive mere nærværende i hvert øjeblik af dit daglige liv, giver dig klarere indsigt, der kan hjælpe dig på din livsrejse, og hjælper du opleve positive beslutninger på eventuelle problemer eller situationer, der vises på din vej.

Den bedste måde at øve mindfulness er gennem meditation. Du kan tænke lige nu, hvor svært det er for dig at meditere. Måske du &'; ve opgivet at forsøge, da du føler, du kan aldrig gøre det på den rigtige måde, eller du kan &'; t synes at få dit sind stille nok. Ja, det er svært for mange mennesker at lette i starten, men du altid har hørt, at ldquo &; Øvelse gør mester &"; Det centrale er at blot forpligte sig til at gøre det, og ikke bekymre dig om, hvordan du gør det.

Meditation er simpelthen sidde stille uden at lade dine tanker til at tage over. Ved hjælp af en guidet meditation kan hjælpe dig i gang med en vis succes, så kan du træde ind i din egen meditation stil. I tilfælde af smerte, ville du være at følge de retningslinjer delt ovenfor, så det ville være en form for guidet meditation.

Du &'; ve uden tvivl hørt udtrykket “ Stop og lugte roserne &"; Dette er forslaget om at tage lidt tid at lægge mærke til smukke liv øjeblikke i stedet for rendende gennem dem i trængsel og travlhed i din travle liv. Du &'; ve blevet betinget af alt og alle omkring dig til at producere, at bidrage, gøre og fuldstændige. Samfundet ønsker alt gjort i går, og helt sikkert er der ikke tid til smerter i en travl hverdag. Alligevel smerte er en besked til dig at være opmærksom på, hvad der foregår inde i dig. Manglende overholdelse sin advarsel kan koste dig dyrt på et tidspunkt på dit liv &'; s rejse.

Betragt mindfulness som en ny måde at gå gennem livet, og den smerte, der ofte ledsager vores rejse her på jorden
.