Ron White National Memory Champion om Hvordan Søvn Påvirker Hukommelse

Ron White hukommelse ekspert og USA Memory Champion diskuterer, hvordan søvn påvirker hukommelse:

Her er det scenario, du går ind i en mental turnering mod nogle af de smarteste mænd og kvinder, du kender og du kan ikke sove natten før! Dette var ikke en imaginær scenario for mig ... det er præcis, hvad der skete for mig aftenen før 2010 USA Memory Championship. Jeg blev afviklet så meget, at ved 6 am jeg stadig ikke havde haft 1 minuts søvn og jeg ville konkurrere i 2,5 timer i en hukommelse turnering! Det er overflødigt at sige, på dette tidspunkt jeg næsten havde opgivet! Ved 6:00, min kæreste ringede til mig og beroligede mig ned og derefter sendte mig i seng for at gå på vågeblus! Jeg gjorde netop det, og 70 minutter senere vågnede jeg at komme ind på hårdeste mentale turnering jeg havde konfronteret indtil da

Heldigvis var jeg i stand til at trække ud en sejr -. Men mine scoringer i de indledende udfordringer weren 't op til par, men stadig godt nok for mig at gå videre til "slutspillet" runde, hvor jeg var i stand til at mønstre nogle mentale energi til de sidste par timer er nødvendige for at bringe hjem trofæet.

For nylig talte jeg på en konference i Denver med verdenskendte søvn ekspert Dr. James Maas. Jeg var fascineret at lytte til hans tale, og hvordan søvnen påvirker ydeevne og hukommelse. Han blev kontaktet af en olympisk håbefulde Sarah Hughes, der var under uddannelse til kunstskøjteløb. Han foreslog hende, at hun ikke komme op så tidligt at træne og i stedet få 8 timers søvn. Først var hun skeptisk, men så gav det en chance. Ikke kun gjorde hendes skating forbedre ... hun vandt guldmedalje !!!

Tjek hans bog her:

Sleep til succes: Alt du skal vide om søvn, men er for træt til Spørg

Sleep virkelig kan have en stor indvirkning på hukommelsen. I sin bog, Sleep For Success, dr Maas siger, at en person, der er søvn berøvet deres hukommelse vil operere på 19% mindre effektive i forhold til hukommelsen. En person med ingen søvn fungerer ved 50% mindre hukommelse evne! Som en, der underviser hukommelse uddannelse til et levende jeg tage dette som meget værdifulde oplysninger!

De sidste 2 timers søvn fra 6-8 timer er virkelig afgørende for erindringer, der fastsættes som fastboende i din hjerne. Dr. Maas siger, at i løbet af denne periode i REM søvn din hjerne replays minderne fra den dag igen og igen, så de bliver permanente i din hukommelse. Så se på det på denne måde, hvis du lære en masse og studere hårdt i dag, og derefter ikke får, at de endelige to timers søvn det arbejde, du gjorde i går, vil ikke blive husket som meget i dag, hvis du ikke fik 8 timers søvn.

Dette er virkelig fascinerende for mig, og det er også en lille trøst at vide, at tage sig tid til at hvile rent faktisk vil gøre dig mere produktiv i det lange løb.

Her er en video jeg filmet på dette emne:

http://www.youtube.com/watch?v=5oh0Tch3b2M&tracker=False

Så mit forslag til dig at få mere søvn og forbedre din hukommelse er:

1. Få på et sæt sovende tidsplan
2. Undgå alkohol før søvn
3. Undgå sove medicin så meget som muligt
4. Bo stress fri (okay måske ikke muligt, men reducere stress ved at krydse ting fra dine ting opgaveliste og løse konflikter)
5. Når drifting i søvn gøre dit bedste for at fokusere på en tom skærm. Jeg forestiller mig, mig selv svævende gennem rummet og jeg skubber alle andre tanker væk ... observere dem, men ikke underholdende dem ....
.