Hemmeligheden til Oprettelse af en Unbreakable nytårsforsæt

Nytår &'; s resolutioner; er de lavet til at blive brudt? For de fleste af os, de normalt er. Men hvordan er det, at vi kan skabe resolutioner, der overlever året, og vi faktisk følge op på

Den gennemsnitlige tid en person kan forvente at holde nytår &';? S opløsning er en sølle 24 dage – ikke engang en hel måned. Så hvordan er det, at vi kan ændre dette, og opretholde vores løfte til os selv? Vi er nødt til at gøre tingene lettere for os selv ved at følge nogle enkle retningslinjer. Lad mig forklare.

Gør opløsninger, du er villig til at holde

Det første skridt er det mest ligetil, men en, som vi ofte kommer til kort på. Det &'; s let at gøre beslutninger, der lyder godt, såsom at give op at drikke, rygestop, mister 5 kg og uddannelse til at løbe en maraton, men disse kan ikke nødvendigvis være resolutioner vi faktisk ønsker at beholde og don &'; t passer ind i vores livsstil. De kan inddrage andre ofre i vores liv, som vi er simpelthen ikke villige til at gøre.

Dette betyder at du må gøre resolutioner, der rent faktisk giver mening for dig og passer den livsstil du har, eller som du vil have. Hvis du nyde socialt samvær med dine venner på en fredag ​​og lørdag nat og don &'; t tror, ​​du kan nyde det på samme måde uden alkohol, så opgiver alkohol kommer ikke til at være en løsning, som du kan holde. Måske du i stedet ønsker at reducere dit indtag af alkohol til det halve. Måske uddannelse at løbe en maraton er en ordentlig mundfuld, da du tilflugtssted &'; t køre i et par år; gør en opløsning på at løbe i 30 minutter hver anden nat kan være mere realistisk og noget, du er mere villige til at gøre.

Gør resolutioner specifikke nok til at undgå undskyldninger

Når vi forsøger at foretage ændringer i vores liv, der er uden for vores comfort zone, vil vi ubevidst være på udkig efter undskyldninger for at undgå at gøre det. Hvis der er nogle &'; vrikke værelse &'; i Deres beslutning, vil du helt sikkert finde det og drage fordel af den.

For at undgå dette, er vi nødt til at gøre beslutninger, der er specifikke og ikke tvetydig. Vi don &'; t vil tillade os at drage fordel af en tvetydig mål og finde grunde til, at vores skadelig adfærd er acceptabel. For eksempel, hvis du sætter en beslutning til tabe nogle vægt, vil du finde dig selv at falde i de samme vaner som du gjorde før, da der ikke er nogen specifik ændring, du behøver at gøre.

På den anden side, hvis du har ændret din beslutning til at spise en bestemt mængde kalorier mindre hver uge og laver 30 minutters motion hver nat, er der ikke plads til undskyldninger. Du enten følge din opløsning, eller du don &'; t. Denne form for specifikt mål-indstilling giver den komfortable pres, du skal ikke redde-out på dine ambitioner.

Gør din opløsning ind i en vane

I min artikel Hvordan Næste 66 dage kan ændre dit liv Jeg forklarede, hvordan vi kan foretage ændringer i vores liv ved at skabe vaner. Som vi alle ved, vaner er ekstremt svært at bryde, så tager denne fremgangsmåde vil spare dig for en masse kræfter i det lange løb

“. Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan en person, der bider deres fingernegle vil altid kamp at stoppe, uanset hvor meget de ønsker at? Dette er fordi det er blevet en vane, hvilket betyder, at det er utroligt svært at stoppe denne aktivitet finder sted. Det &'; s, som om dit sind og krop er tvunget til at gøre det bestemt opgave, som om det er en rutine

wouldn &';. T det være fantastisk at kun have gode vaner? Jeg mener, vaner, som du virkelig ønsker at have; der vil forbedre dit liv betydeligt

Det &';.. s stor, fordi du kan få disse gode vaner

Undersøgelser offentliggjort i European Journal of Social Psychology viste, at i gennemsnit en ny vane dannes efter 66 dage udfører opgaven dagligt (dette er ofte nævnt som 21 dage, men faktisk er tættere på den nedre ende af skalaen, snarere end at være i gennemsnit). Det betyder ikke noget, om en fejl er foretaget én dag enten; så længe størstedelen af ​​tiden, er opgaven udføres, så den vane vil blive udviklet &";.

Foretag dine ændringer holde fast ved vane-stabling

Nogle gange kan det være svært at bare tilføje noget til din daglige rutine, og håber, at det bliver en vane efter 66 dage. Hvornår vil du finde tid til at tilføje den til din rutine? Hvordan vil du huske at medtage ændring? Hvordan vil du fortsat være disciplineret til at følge op på det?

Svaret på dette er at gøre vane-stabling. Dette indebærer at tilføje en vane, du ønsker at skabe på toppen af ​​en eksisterende vane. Dette hjælper letter vedtagelse af nye vaner ved at integrere den med noget allerede &'; hard-wired &'; ind i dit sind. Det gør det også lettere at se, hvordan ændringen vil gavne dit liv og passe ind i din nuværende rutine.

For eksempel, hvis din nytårsforsæt er at holde mere up-to-date med aktuelle begivenheder, kan du vil vedhæfte det til en vane, du allerede har i din morgen rutine. Derfor:. &Ldquo; Efter jeg gøre min kaffe om morgenen, vil jeg læse avisen i 20 minutter &" ;, der passer din nuværende rutine og være mere tilbøjelige til at blive integreret i dit liv

For at tage denne fremgangsmåde, skrive en liste over, hvad vaner, du allerede har i din daglige rutine, og derefter en anden liste over nye vaner dit ønske om at vedtage. Så det &'; s bare et tilfælde af matchende vaner til hvor de passer bedst

Lær nye færdigheder i 20 timer til at passe din travle tidsplan

Nogle beslutninger involverer lære en ny færdighed, som vi er. snart sætte-off fra, da det kan tage så lang tid at komme til et niveau, vi er tilfredse med. Det er ofte blevet sagt, at få verdensklasse på en ny færdighed tager 10.000 timers øvelse, men dette er ikke længere tilfældet, og ved at tage en anden tilgang du kan skære det ned til 20 timer.

Josh Kaufman forklarer tilgang i sin bog de første 20 timer (first20hours.com), som vil jeg stærkt anbefale at give dig et skub i den rigtige retning
Kaufman &'; s. ramme for at lære en færdighed sikrer du bo dedikeret til opgaven, samt at nedbryde den dygtighed i de væsentlige dele, der betyder du kan lære hurtigere og mere effektivt. Selv om der i sidste ende, du stadig nødt til at holde fast besluttet på at sætte i den nødvendige praksis at opnå noget – intet i livet kommer uden at sætte i arbejdet

Del din beslutning til at øge din ansvarlighed

Dette er det sidste punkt, som vil hjælpe dig med at holde fast i dine nytårsforsætter:. fortælle dine venner og familie !
Ved at fortælle folk om din opløsning, vil du tilføje nogle venlige pres dig selv at holde sig til det. Hvis du spørger en ven til at spore dine fremskridt, eller endda parre med en ven eller et familiemedlem til at tackle en resolution sammen, du øge din ansvarlighed og dermed øge dine chancer for succes.

Der er ofte ikke noget mere motiverende end bevise folk forkert; Vi don &'; t ønsker at ligne en fiasko, især til venner og familie. Så tag ejerskab af din opløsning og dele dine mål med de mennesker omkring dig – . du kan endda inspirere andre til at gøre en positiv ændring i deres liv også

******

Ved at følge disse enkle trin, vil du helt sikkert gøre din nytår &'; s resolutioner nemmere at administrere og vedligeholde. Lad &'; s al fokus på at få forbi de første 24 dage til en start, så vi udmærke ud over gennemsnittet, og så har vi sat nye milepæle efter det.

Denne gang til næste år, kan du leve det liv du ønsker at leve, men bare huske, at det vigtigste er at nyde turen og ikke kun destinationen.

Godt Nytår !

Duomo Initiative (www.duomoinitiative.com)
.