Fordele ved motion på hjernen og Trin til at komme en Brain Boost gennem aerobic og motion

Fordele ved fysiske og aerobe motion
er fantastiske, når de overvejer hjerne bygning og optimale tænkning teknikker i dag. En enkel løsning på at optimere din hjerne kan ligge i en disciplineret og smart tilgang til at tilføje fysisk øvelse, der vil ikke kun gøre hele din krop sundere, men at forbedre og vedligeholde kognitive evner.

Hvorfor er motion God til min hjerne

Blood flow øges til hvert organ i din krop under erobic øvelse. Dr. Daniel Amen af ​​Amen Klinikker bemærker blandt andet refereres, hvordan motion vil naturligvis gøre hele kroppen sundere, men faktisk også stimulere neurogenesis og evne til kroppen til at skabe nye neuroner. Selvom motion kan slappe en fra en dags stressende aktiviteter, samtidig udøver også kan fremkalde cortical årvågenhed. God aerob træning kan endda anspore dit nervesystem i en tilstand af ophidselse.

nu motion effekter på hjernen fra fysisk og aerob aktivitet
kan være selvfølgelig en fordel, som det kunne sætte dig i en tilstand ideel til mental aktivitet, men en lille advarsel her som du bestemt ikke ønsker at nå denne tilstand kort før nogle nødvendige dyb søvn. Det tilrådes at udvise mindst flere timer før sengetid, ikke tættere. Du ønsker at undgå motion før sengetid, men hvis du har til at udøve før søvn, og derefter læser en bog, før han gik kan være den rigtige skridt, men ikke vælger en overgearet bog som en mordgåde, hvis du vil sove forsvarligt efter træning. Mange anbefaler en guidet afspænding meditation som en mulighed også.

Brain Exercise Sundhed

Aerob motion virkninger på hjernen er blevet foregav i nogen tid, men ...
Undersøgelser og hjerneforskning i de seneste år har bekræftet dette og førte til detaljerede resultater.

Jean Pierre Changeux fra Pasteur Instituttet i Paris sammen med en forsker fra Developmental Biology Institute of Marseille, Christopher Henderson, fandt, at væksten af ​​axoner stimuleres, når musklerne er flyttet. Denne enkle forhold er et vigtigt bindeled for os at vise, hvordan intelligens påvirkes af fysisk og aerobic siden intelligens er direkte relateret til antallet af axoner vi har.

har vist Aerob motion for at forbedre hastighed på tilbagekaldelse.

Arbejde af William Greenough, professor ved University of Illinois Beckman Institute har vist, hvordan blod og ilt til hjernen øges så her er faktisk en stigning i kapillærer omkring neuroner i hjernen.

motion, som hjælper hjernens aktivitet er blevet defineret som sådan for at holde blodet flyder organskader. Covert Bailey har beskrevet denne aerobe motion for at være på et "behageligt tempo", eller når din puls er 220 minus din alder og så skal du tage resultatet og gange med 0,65 eller 0,80, hvis du er en atlet. Selvfølgelig er dette kun en guide til raske personer og personer med nogen sundhedsmæssige problemer ønsker at rådføre sig med deres læge efter behov. Nogle generelle retningslinjer Han bemærkede kan her foreslåede, bør øvelsen vare på dette tempo mindst 12 minutter, mens de udøvede bør omfatte underkroppen. Bemærk, at han anbefalede øvelsen tid til at være non stop for de 12 minutter. Samlet set ville du ønsker at arbejde op til fyrre til fyrre fem minutter på fem dage om ugen.

Udøver kan være mest gavnligt på visse tidspunkter af dagen.

Før en tid, hvor mental årvågenhed er ønsket, og også når den mest stressende tid af din dag er slut, kan både være optimale tidspunkter til at udøve. Få aerob motion som rask gang eller endda et fitnesscenter klasse for tredive til 45 minutter om dagen, fem dage om ugen. De fleste mennesker skifter rutiner for disse dage, alle gode.

Langsigtede effekter af motion på hjernen

Det bemærkes, at motion er mest gavnlige for din hjerne behandling, når Det er en livslang aktivitet, og du bevare mental funktion. Selvfølgelig kan du begynde at gå regelmæssigt på alle alderstrin, selv gå til gymnastik, deltage i en vand aerobic klasse, selv efter tilbagetrækningen og stadig få fordele. Dog starte så tidligt som du kan. Hvis du bruger en stillesiddende liv, derefter starte, øvelse vil ikke være lige så effektiv
.