Otte Top Brain Foods

To Tid USA Memory Champion og hukommelse uddannelse ekspert og hukommelse keynote Ron White deler sine tanker om hjernen fødevarer for at øge din hukommelse kapacitet.

Den amerikanske kost ikke ligefrem hjælpe med at øge din hjernekapacitet eller hvordan man huske. Faktisk den gør lige det modsatte ved at bremse kroppen, tilføjer øget vægt, og holde dit sind træg. En dårlig kost ikke kun påvirker din krop, men dit sind.

Ligesom enhver maskine, det kører på det rigtige brændstof. Korrekt vedligeholdelse og opmærksomhed holde det i top-top form. Når vi sætter den forkerte gas eller olie i det maskinen begynder at sprutte og spytte, og til sidst stoppe helt. En god eftersyn normalt bringer det tilbage til livet.

Det samme er tilfældet for den menneskelige krop. Den rigtige mad brændstoffer vores krop og holder det i den bedste tilstand til at drage fordel af alt er det er i stand til. Junk fødevarer tendens til at bremse den ned, mens god mad og næringsstoffer forynge det

Fordi hjernen er det “. Motor &"; af kroppen, de fødevarer, der øger hjernen også holde resten af ​​kroppen i god stand.

Otte af den øverste hjerne mad til god mental sundhed

1. Bær. Meget gerne rust oxiderer metallet i rør og forårsager rørene at erodere over tid, blodkarrene i kroppen oxidere og begynder at tilstoppe op med fedt, indtil de til sidst kunne stoppe strømmen helt. Denne proces, der kaldes oxidativ stress, spiller en stor rolle i mange sygdomme forbundet med demens. Salg

Bær indeholder et protein kaldet antioxidanter, der kan nedbryde de træsko, der forårsager blodet til at flyde bedre at nå hjernen. Røde kirsebær er naturens antiinflammatoriske fordi de holder blodpladerne i blodet til at klumpe sammen og tilstopning arterierne. Forskning har vist, at gavnlige kemikalier i hindbær, jordbær og blåbær også findes i hippocampus - kontrolcentret for hjernen &'; s hukommelse. Desuden blåbær, de har vist sig at forbedre huske, og betragtes “. Super hjerne mad &";

2. Æbler. Husk det gamle ordsprog: “ Et æble om dagen holder lægen væk &";? Tja, det &'; s sandt. Æbler indeholder en gruppe af kemikalier, der beskytter hjernen mod de skader der findes i neurodegenerative sygdomme, som Parkinsons &'; s og Alzheimers &'; s.

3. Gurkemeje. Denne gule spice findes i mange karry opskrifter. Det har stærke anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber. To studier blev foretaget i dette er: en viste en reduktion i plaques er forbundet med Alzheimers &'; s sygdom; en anden af ​​de ældre viste de, der spiste karry ofte gjorde bedre på mentale ydeevne tests end dem, der sjældent spiste karry.

4. Æg. Selv æg har fået en dårlig rap for deres høje kolesteroltal æggeblommer, de indeholder cholin, som er en af ​​de vigtigste næringsstoffer til opbygning hjerne magt. Hvis de får æg tidligt i vores udvikling, de har vist sig at forbedre vores karakterer og fastholdelse evner hos børn, og kan være den mentale byggesten, vi har brug for at hjælpe med at holde vores hukommelse intakt som vi alder.

5. Fisk. Der er god grund til, at fisk betragtes hjerne mad. De indeholder omega-3 fedtsyrer, som menes at være medvirkende til at bevare hjernens funktion gennem hele livet. Da omega-3 er til stede i hjernen, indtagelse af denne fedtsyre giver din hjerne et løft samt. Derudover går de lige til nervecellerne, hvor forbindelserne har en positiv effekt på læring og lagrer. En kost rig på laks, makrel, helleflynder, sardiner, tun, og sild bør gå langt i at øge din hjerne magt.

6. Østers. Rig på mineralerne zink og jern, østers er hjernen mad, der bidrage til at forhindre dit sind fra vandre og hukommelse bortfalder. Forskning har knyttet lave niveauer af zink og jern til dårligere mentale ydeevne hos børn. Nyere undersøgelser af voksne viste, at marginalt lave jern reserver reduceret voksnes evne til at koncentrere sig, og lavere niveauer af zink bremset test deltagernes evne til at huske ord.

7. Kakao og chokolade. En overraskende vending i begivenhederne for chokolade elskere - i moderate mængder, chokolade er faktisk godt for dig! Adskillige undersøgelser har vist forbedret blodgennemstrømning, øget omsætning i hele kroppen og hjernen fra at spise flavonol-rige kakao. De gavnlige forbindelser findes i kakao kan endog reducere dannelsen af ​​skadelige blodpropper, som kan forårsage hjerteanfald og slagtilfælde. Da det ofte er kombineret med højt fedtindhold ingredienser i chokolade barer og andre desserter, er det bedst at spise chokolade det med måde, dog.

8. Nødder. Omega-3 fedtsyrer findes i høje koncentrationer af nødder, såsom hørfrø, hørfrøolie, raps (raps) olie, sojabønner, sojaolie, græskarkerner, græskar frø olie, portulak, perilla frø olie, valnødder, og valnød olie.

Det kan synes som den bedste hjerne mad er fundet i en frugtsalat, og det kan være rigtigt, men så længe du spiser andre fødevarer i moderation din krop vil være i topform, og din hjerne vil være funktion på det &'; s højeste kognitive niveau og med udenadslære

Forskning:

ArticlesBase-http: //www.articlesbase.com/nutrition-articles/top-brain-foods-1744002.. html

Wikipedia – Gota Kola - http://en.wikipedia.org/wiki/Centella_asiatica
.