Quieting The Monkey Mind

Traditionelle buddhistiske doktrin er fyldt med henvisninger til “ Monkey Mind &"; og med henblik på denne artikel vil jeg indramme sagen i en nøjagtig vestlige analog som har tendens til at være lettere gribes af flertallet.

Et af de bedste eksempler, jeg har fundet til at hjælpe folk i at gribe fat, og efterfølgende konfrontere, fænomenerne Monkey Mind er, at af syne. Vi har ikke af “ se &"; med vore øjne. Vores øjne er blot sanseindtryk indsamling anordninger af en meget specifik karakter. Vi ser, bogstaveligt talt, med vores sind. Vores Mind arrangerer, hvad der er intet mere end påviselig lys af varierende frekvenser (genetisk hardwired begrænsninger) at vi anerkender og etiket, fx en stol.

Sid stille og roligt i et par minutter, og derefter bliver klar over strømmen af “ indre snak &"; der kører næsten konstant i baggrunden. Vores sind synes at være magtbegær engageret i en samtale med sig selv. Nogle oplever en positiv snak løbende indre dialog, mens andre lider under byrden af ​​et bombardement af negative selv-snak. Sådan er den menneskelige tilstand. Dette er Monkey Mind på spil.

Der er en bred og rig vifte af praksis, som behandler de fænomener af Monkey Mind og de adskiller sig mere med hensyn til kompleksitet, end i faktiske resultat. Kort sagt, de fleste, hvis ikke alle, sådan praksis tendens til at arbejde i en vis grad. Efter at have trænet i en hel sådanne metoder gennem årene I &'; ve kommet til præmien en ren, direkte tilgang mere end de stærkt ritualiserede og indviklede praksis

Her er en enkel og relativt hurtigt virkende teknik til at suspendere Monkey Mind. . Før jeg præsenterer den teknik jeg formoder jeg besvarer det uopfordret spørgsmål “ Hvorfor skal jeg indstille min Mind &'; s indre dialog &"; Der er virkelig ingen rigtige eller forkerte svar, men foreslår jeg, at quieting Monkey Mind tillader en person at opleve den her og nu fraværende et internt program overskrive. Hvis intet andet er en sådan pause i normal funktion af Mind typisk fundet at være forfriskende. Giv det en chance, hvis du ønsker det.

Sid enten i en stol eller på gulvet i et rum, hvor det er temmelig rolige og du er ikke sandsynligt at blive afbrudt. Hvis du vælger en stol vil du ønsker dine fødder fladt på gulvet med ryggen holdt naturligt lige, fx den naturlige kurve i rygsøjlen præsenterer uden overskydende spænding. Hvis du foretrækker at sidde på gulvet, så er det foreslås du sidde på en lille pude med benene krydsede fra puden. Dette vil ophæve strain mange mennesker oplever, når man sidder på gulvet

Trin 1:. Tag din højre hånd og placere din håndflade over din underlivet. Tommelfingeren bliver opad og din navle skal være lige over din første finger; tommelfinger og fingre står til venstre

Trin 2:. Placer din venstre hånd over højre. Dine tommelfingre bør inter-lock venstre indersiden af ​​din højre (venstre mod din mave), og din højre tommelfinger på toppen

Trin 3:. Tryk forsigtigt dine læber sammen, så din mund er lukket, og røre spidsen af ​​din tunge til bunden af ​​din øverste tandkødsranden, fx lige over, hvor dine to øverste tænder disappearr ind i din øverste tandkødsranden

Trin 4:. Luk øjnene let, ikke klinke dem lukket, og lad dit sind at vænne sig til den mørke

Trin 5:.. Bliv opmærksom på et tryk på dine hænder over din underlivet og slappe af i et par øjeblikke vejrtrækning, men du foretrækker

Trin 6: Når du er nogenlunde komfortabel, inhalerer gennem dine næsebor resterende klar over den blide pres på din underlivet.

en. Du ønsker at ånde i udarbejdelsen ånde hele vejen ned til hvor dine hænder er placeret.
B. Mens indånding gøre en intern (ikke sige højt) optælling af “ 1 – 1000, 2 – 1000 &" ;.

Trin 7:. Ved afslutningen af ​​de to tæller inhalere suspendere ånde, hverken inhalere eller udånder, og gør et internt 4 optælling ved hjælp af den samme fremgangsmåde som i trin 6 (b) ovenfor

Trin 8: Efter gør en ophængt vejrtrækning 4 tæller udånder gennem næsen, mens gennemføre en 4 tæller. Brug den samme “ 1 – 1000, 2 – 1000 … &"; tæller som ovenfor. Den færdige udånder udgør 1 cyklus.

Gentag så mange cykler, som du er komfortabel med og ophører øjeblikkeligt, hvis praksis begynder at forårsage nogen følelser af stamme eller indsats. Hvis du vil gøre dette i 10 minutter eller deromkring om dagen i løbet af kort tid vil du begynde at opleve en meget behagelig følelse af ro.

Du kan gense denne praksis, når du har et par minutter, og føler sig overvældet eller stresset dag for dag &'; s arrangementer. Jeg har tendens til at gøre det før han pensioneret for natten, som det tjener som en måde af dumping alle de følelsesmæssige skrald I &';.. Ve akkumuleret i løbet af dagen