Bygning A Better Thought Trap

Bygning A Better Thought fælde:
Ernæring til Colossal Kreativitet & Peak Performance
hos
© 1997 Carlisle Bergquist, MA, LCMFT

Introduktion

Forestil dig et stort antal små klokker hængende i nærheden af ​​hinanden. Hvis nogle af disse er ramt kraftigt, vil de sender deres egen resonans i hele ensemblet. Ingen klokke vil forblive den samme, og dermed skabe en ny stat for hele dem.
Univers er en Green Dragon (Swimme, 1984, s. 92).

Den indbyrdes afhængighed mellem de klokker i Ovenstående citater er en metafor for, hvad mange forskere i stigende grad mener er en indbyrdes afhængig univers. Den resonans af hver lille klokke indeholder alt det andet, og hver klokke indeholder resonans af hver anden. Nogle gange kaldes en holografisk model af universet, kan det holografiske model giver også en forklaring af hjernens funktion.

Udvidelse på metaforen om klokkerne, tænk hvis der var tre sådanne systemer af klokker lavet af krystal med hvert atom i hvert klokken perfekt afstemt. Hver enkelt skabt perfekt. Forestil dig disse tre systemer sameksistere i samme region uden nogen forbindelse, vi kan observere. Men selv uden forbindelse, sammen de spiller en herlig symfoni. Vores sind /krop /ånd er lidt ligesom et sådant system af klokker. Skabt perfekt med ingen observerbar sammenhæng, når de i tilpasningen de også spille den herlige symfoni, der er at være menneske. Alt sammen for at ofte selv, tager vi forkert pasning af dette komplekse instrument og når man "klokke" i det ændrer det skaber en ny stat for dem alle.

Lad os sige forholdet mellem sind /krop /ånd simulerer denne symfoni s spille. Ånden er komponist, mens sindet som dirigent fortolker og dirigerer ånden musik. Kroppen, som en gruppe af instrumenter, bringer musikken til livet i den fysiske verden. Dancing i hånden af ​​lederen er stafetten. I dette eksempel stafetten er meget ligesom hjernen: om en del af det fysiske instrument, den bevæger sig og udleder kommandoer fra mere subtile områder af os selv. Hjernen, som staven, svinger og omdanner energi fra en del af vores væsen til en anden. Således ved at forbedre ens hjerne - stafetten - en beriger kommunikation og præstationer i løbet af sind /krop /ånd systemet

"Bells og stave Det er alt sammen meget godt, du siger, men jeg har.? kun fik hjernen jeg blev født med. Jeg kan ikke tage det ud og genopbygge det. " Sandt nok, men heldigvis vores kroppe er fremragende bygherrer. De omforme hver dag, selv med de fattigste af materialer. Når givet en god levering af de rigtige materialer, kan de forbedre og oplive selv vores støvede gamle "grå substans" og dermed bidrage til tune op hele symfoni.
Byggematerialer

diskuteret i resten af ​​materialer denne artikel er alle naturlige næringsstoffer, der lovligt og let, tilgængelig uden recept, der vil øge og støtte hjernens funktion. Oplysningerne her er en introduktion til disse næringsstoffer. Hvert element kan købes på dit lokale apotek, købmand, eller helsekostforretning. Denne artikel er ikke beregnet til at være, eller udskifte, lyder læge. Hver krop er anderledes, og du bør rådføre sig med din læge om eventuelle særlige behov hos din egen. Vigtigst er det, bør du lytte til din krop, da det fortæller dig, hvad der virker, og hvad der ikke gør, for dig.

Ingen vitamin, mineral, eller urt er en "magisk kugle", der vil gøre det hele . De er synergistisk arbejder sammen. Følgende lister generelle grupper af byggematerialer relateret af deres funktion, ikke ved kendelse af deres betydning. Det centrale er at finde den rette kombination for din krop. Start små og bygge videre derfra! Denne artikel er for kort til at give omfattende information i denne "tiår for hjernen", så skal du fortsætte med at forske i enorme oplysninger som du udforske disse kosttilskud. Endelig brug din sunde fornuft - mere er ikke altid bedre -. Selv i Amerika
Metabolisme aktivatorer

Kroppen "forbrænder brændstof" i hver celle gennem en proces kaldet stofskifte. Hjernen bruger den største mængde energi i kroppen, og dermed kræver en konstant tilførsel til at udføre sine opgaver. Inden for hver celle er små energianlæg, organeller kaldet mitokondrier som metaboliserer næringsstoffer konverterer dem til den nødvendige energi. Visse stoffer kan forbedre overførslen af ​​disse næringsstoffer til mitokondrierne gør mere energi til rådighed for cellen. Tre naturlige næringsstoffer, der forøger denne proces i hjerneceller er N-acetyl-L-carnitin (ALC), dimethylglycin (DMG) og ribonukleinsyre (RNA).

N-acetyl-L-carnitin (ALC ), hjælper transport fedtstoffer ind i mitokondrierne. Undersøgelser har vist, at ALC forbedret hukommelse og indlæring hos unge kvinder og har haft en positiv effekt på opmærksomhed og årvågenhed i Alzheimers og andre senilitet ramte. ALC mindsker faldende i nerve vækst faktor, der kommer med alderen, og dermed hjælper med at holde hjernen yngre.

Dimethylglycine (DMG), en anden metabolisk forstærker, kaldes en "ergogenic næringsstof", fordi det er med til at producere energi og øge udholdenhed . DMG øger transporten af ​​ilt fra blodet til hjernen. Det forbedrer yderligere iltforbrug og reducerer opbygningen af ​​mælkesyre, der forårsager træthed.

ribonukleinsyre (RNA), der produceres naturligt i kroppen og er afgørende for indlæring og hukommelse. Hjernen har den største koncentration af RNA, hvor det er centralt i overførsel cellulære information. Naturlige produktion af RNA falder med sygdom og alder og dette fald kan spille en rolle i svigtende hukommelser. Heldigvis tager RNA mundtligt kan hurtigt genopbygge hjernens forsyning.
Cholinerge Kosttilskud

Acetylocholine er en grundlæggende neurokemisk i kognitiv behandling. Hjernen ophører med at fungere uden tilstrækkelige forsyninger. Hjernen producerer acetylocholine fra et næringsstof kaldet cholin.

Cholin kommer i flere former. Alle af dem øge hukommelse. Blandt de flere sorter phosphatidylcholin (PC) - fundet i lecithin - har nogle fordele. PC har flere fordele. Det fremskynder stofskiftet af fedtstoffer, regulerer kolesterol, og er et udgangsmateriale til fremstilling af cellemembraner. Hjerneceller, nerveceller og skeder omkring nervefibre, alle har brug for rigelige mængder for at bevare maksimal ydeevne og sundhed. PC skal vitamin B1 og B5 at være effektiv.

dimethylaminoethanol (DMAE), også forekommer naturligt i hjernen og i flere fødevarer. Sardiner og andre kolde vand fisk er en naturlig kilde. DMAE er en cholin-precursor, der let bevæger sig hen over blod-hjerne-barrieren og forøger produktionen af ​​acetylocholine. Det har vist sig at være en mild antidepressiv og har en positiv indvirkning på mental energi, opmærksomhed og koncentration. Brugere rapporterer, at når taget med PC de positive effekter af begge er mere potent.
Antioxidents

I de sidste par år har været skrevet meget om en reaktiv form for ilt, der resulterer i kroppen fra metaboliske proces . Kaldet frie radikaler, de er ansvarlige for meget skade hele systemet. Frie radikaler er til stede i større mængder i perioder med stress, sygdom, og når man bliver udsat for giftstoffer fra alle kilder. Flere stoffer er kendt som antioxidanter hjælpe bekæmpe denne skade. De støtte hele kroppen, men er yderst vigtige i opretholdelsen af ​​den kognitive funktion. En god antioxidant formulering bør indeholde følgende næringsstoffer; vitaminer - A, B1, B2, B3, B5, B6, C, & E; mineraler - zink, selen; og - inositol, bioflavanoider, cholin, glutathion eller N-acetyl-L-cystein, methionin, CoQ-10, germanium og dimethylglycin (DMG). Flere af disse stoffer viser specifikke positive effekter som kognitive smagsforstærkere: C, CoQ-10, glutathion eller N-acetyl-L-cystein, og germanium

fordele Vitamin C s er almindeligt kendt.. Friske frugter og grøntsager er vores kosten kilde. Det øger immunforsvaret og nedsætter kolesterol. Det spiller også en afgørende rolle i dannelsen af ​​collagen, et protein, der udgør næsten en tredjedel af kroppens samlede. Således C er bydende nødvendigt at dyrke og vedligeholde væv. C-vitamin også kraftigt påvirker kognitive evner og er i sin højeste koncentrationer i hjernen. Undersøgelser har vist en positiv sammenhæng mellem niveauerne af C-vitamin i individer og ydeevne på IQ-test. Dem med mere C gjorde bedre. Dem med lavere score øget deres scoringer, da de fik flere C. C-vitamin kosttilskud kommer i mange former, men da det er en syre er det ofte bedst at bruge en buffer form. Calciumascorbat er en god kilde til C-vitamin, at kroppen let bruger. En anden type Ester C er endnu mere tilgængeligt for kroppen. Mindre doser give de samme fordele. Disse former er vandopløselige. Ascorbylpalmitat er et fedtopløseligt form af vitamin C, der fedtvævet absorbere og opbevare indtil brug. Det har også en synergistisk effekt med andre fedtopløselige vitaminer som vitamin Tilføjelse begge former for din frugt og grønt indtag kan være gavnligt.

Glutathion beskytter cellerne fra frie radikaler og toksiner. Det er en almindeligt forekommende stof i kroppen, der falder med alderen. Det har virkninger i hele kroppen med til at afgifte og fjerne mange skadelige stoffer, herunder tungmetaller. Det hjælper med at beskytte leveren, der fungerer som den vigtigste "clean-up organ" for vores krop. Det øger hjernens aktivitet ved at øge strømmen af ​​blod og oxygen til cellerne sammen med sine beskyttende egenskaber.

N-acetyl-L-cystein er en forløber for glutathion og glutathion peroxidase. Kroppen bruger den til at fremstille disse til kraftfulde afgiftende stoffer. N-acetyl-L-cystein er en mere effektiv oral supplement end glutathion fordi det er mere let tilgængelige for kroppen og glutathion ikke bevæger sig effektivt fra fordøjelsessystemet.

CoQ-10 har en bemærkelsesværdig række gavnlige virkninger. De omfatter stimulering af immunsystemet, forbedret sportslige præstationer, lavere blodtryk, påvirkning af hjertesygdomme og forbedret mental funktion. I undersøgelser har CoQ-10 dramatisk forøget levetid i dyr. CoQ-10 stimulerer frigørelse af energi i cellen. Membranerne af mitokondrierne holde denne co-enzym i hvilket genererer adenosintriphosphat den primære energienhed for livsprocesser. Udover at øge energi (som kan hjælpe med vægttab), CoQ-10 øger effektiviteten af ​​andre antioxidanter.

Germanium er et mineral findes i mange naturlige helbredende fødevarer og urter som ginseng, hvidløg, aloe, kulsukker, og andre. Syntetiseret og undersøgt i Japan, en stabil organisk germanium stof kaldet germanium sesquioxide viser ekstraordinære sundhedsmæssige fordele. Denne form for germanium kan supplere iltning i levende væv. Det kombinerer med røde blodlegemer og eufemistisk kaldes "vitamin O" for sine potente katalytiske egenskaber. Forskning viser, at kun den organiske sesquioxide forbindelsen giver disse fordele, så vær sikker på at er den form, du bruger.
Vasodilatorer

Vasodilatorer åbne små blodkar kaldet kapillærer, der gennemsyrer kroppen og hjernen. Disse små kanaler leverer alle de næringsstoffer og ilt til cellerne. Niacin (eller vitamin B3), og ginko biloba (beskrevet nedenfor) har begge vist sig at øge blodgennemstrømningen til hjernen og derved berige ilttilførslen og øge årvågenhed.
Natural nootropica

nootropica eller "smarte narkotika "er et hastigt voksende område af lægemiddelforskningen. Disse stoffer er kun tilgængelige ved recept eller fra kilder uden for USA. Men der er to naturlige stoffer, der er lovligt tilgængelige, der har nootrope (sind styrke) virkninger:. Ginko biloba og pyroglutamat

Ginko Biloba som niacin øger omsætning til mikrokapillærer i hjernen. Det kommer fra bladene af en gammel kinesisk træ, der er populær i landskaber i hele verden. Bladene og ekstrakter er blevet ordineret i kinesisk medicin i århundreder, og i den seneste tid i hele Europa. Udover øget omsætning, Ginko biloba har yderligere fordele for hjernen. Det øger udbuddet og udnyttelsen af ​​glucose (hjernens primære brændstof), er en antioxidant, øger reaktionstiden for nerver og nerve transmissioner, og øger produktionen af ​​adenosin trifosfat som CoQ-10. Den har en særligt spændende effekt på hjerner elektriske aktivitet i, at det øger alfa rytmer hjernebølgerne forbundet med kreativitet, afslapning og helbredelse. Dette gør det et særligt nyttigt supplement til brug med produkter som Vantage Quest, der stimulerer EEG medrivning, eller lys og lyd udstyr. Når du køber ginko biloba, kigge efter produkter fremstillet med halvtreds pounds af blade til et pund ekstrakt (50/1).

pyroglutamat forbedrer indlæring, forbedrer hukommelsen og sænker angst. Denne aminosyre forekommer naturligt i mejeriprodukter, kød, frugt og grøntsager. I kroppen, det koncentrerer i cerebrospinalvæske og hjernen. Pyroglutamaic syre er kilden, hvorfra flere "smarte stoffer" er blevet udviklet. Effekten af ​​pyroglutamat når det tages som et supplement ligner (selvom mindre magtfulde) på kognition. Det er alment tilgængelig enten alene eller som arginin pyroglutamat.
Neurotransmitter Precursors

Ligesom en super-computer, men stadig mere komplekse, er hjernen hele tiden kommunikerer med kroppen og sig selv. Beskederne sendes med messenger molekyler kaldet neurochemicals. De neurochemicals sidste for forskellige tid spænder afhængigt af deres funktion. Hjernen producerer alle disse neurochemicals fra den mad, vi spiser. Men som vi alder, eller lider af andre sundhedsmæssige problemer, niveauer af disse neurochemicals aftage påvirker hukommelse, følelser og kognition. Adskillige neurokemiske forstadier kosttilskud er tilgængelige at øge niveauet i hjernen, når det tages oralt. Disse aminosyrer indbefatter GABA, arginin, glutamin og phenylalanin og er let tilgængelige. To af disse er specielt anvendelige til eftertanke ekstraudstyr glutamin og phenylalanin.

Glutamin (ikke glutaminsyre) er en hjerne Energizer. Ligesom glucose den bevæger sig ind hjerneceller let og tjener som en brændstofkilde.

Phenylalanin er forstadiet aminosyre til flere vitale neurotransmittere, herunder noradrenalin, adrenalin og dopamin. Noradrenalin (NE) og dopamin hjælpe med at opretholde en positiv stemning, motivation og hukommelse dannelse. Faktisk når disse to neurotransmittere aftage, depression og træthed er resultatet. Personer komme sig efter afhængighed til stimulanser er ofte udtømte af disse neurotransmittere, fordi de gentagne gange har stimuleret den produktion med narkotika. Til sidst hjernen bliver mindre i stand til at producere dem på sin egen når det er nødvendigt. Dette er en del af afhængighed cyklus. At supplere kosten med phenylalanin hjælper overvinde en sådan udtømning. Det er også nyttigt for alle over 45 år
andre gode ting
adaptogener

Visse stoffer forbedre kroppens samlede funktion, bidrage til at genoprette balancen og dermed styrke mental funktion. De ginsengs - koreansk rødt, kinesisk, amerikansk, og Siberian - er i denne gruppe. Sibirisk ginseng - Eleuthero - er forskellig fra de andre, selv om, og har specielt vist sig at øge læring, visuelle og auditive skarphed og farve opfattelsen

Andre adaptogens, der øger immunforsvaret, balance organ systemer, modvirke stress. og forbedre mentale funktioner er Reishi, schizandra, gotu Kola, fo-ti, og Astragalus.
Multivitaminer og Mineraler

Som i metaforen om klokkerne, der startede denne artikel vitaminer og mineraler er et system, der fungerer sammen for at befæste kroppen. Jeg var så heldig at vokse op med stor have, der leverede en rig variation af frugt og grøntsager til at balancere vores kost. I dagens kost fastfood og forarbejdede genstande har gjort det langt vanskeligere at få alt, hvad vi har brug for fra, hvad vi spiser, endsige de næringsstoffer, der er nødvendige for kolossale kreativitet. Derfor er det klogt at tilføje en multi-supplement til vores kost. Husk dette er et supplement til, ikke en erstatning for en sund kost. Den bedste kilde er altid fra god, godt dyrkede fødevarer, til dem kan tilføjes yderligere stoffer til at bringe dig til dit højdepunkt.
Winding Down

"Solen lyser dagtimerne. Månen lys op natten. " Rhythm gennemsyrer kosmos og den naturlige verden. Vores krop er et hav af vibrationer, cykler, og rytmer. Fra flimrende subatomare danse forekommer i milliardtedel af et sekund, til søvn /vågner cyklus vi oplever hver 24 timer, er det konstant bevægelse .. Colossal kreativitet ligeledes bevæger sig i naturlige kredsløb. Man kan sige det: Tanker lyser dagtimerne. Drømme lyser natten. Meget kreativ handling, hvis faktisk sker under drømmer natten. Kroppen reparationer og nulstiller sig selv det meste, mens vi er i REM-søvn, og de billeder, vi ser i drømme er altid kreative. Nogle gange drømmer, ligesom glimt af intuition, indeholder løsninger, der har undgået os i den lyse lys grund. Således er så vigtigt at skabende væren nedtrapning som er Peak Performance.

Visse stoffer kan spille en nyttig rolle i blidt snoede ned for at sove. Der er mange urteteer, der hjælper man slappe af og fremkalde en følelse af hyggelig velvære. Melatonin, som hjernen producerer om natten, når de tages før sengetid flytter mange mennesker hurtigt i dyb søvn. Gamma aminosmørsyre (GABA), glycin, taurin, inositol, og vitamin B6 al hjælp som nærende kosttilskud for at maksimere din afslappende søvn. Som en mental sundhed professionel, har jeg set den negative effekt stress og depression kan have på rolig søvn. Jeg har også oplevet det personligt. Jeg anbefaler at tage en Stress B supplement i løbet af dagen sammen med moderat motion for at hjælpe med at imødegå disse virkninger og genskabe en sund søvn cyklus.
Colossal Kreativitet

Colossal kreativitet er ikke forbeholdt geni. Fra det øjeblik, du blev undfanget til det øjeblik, du læser disse ord, har dit sind /krop /ånd konstant oprettet. Kreativitet er iboende i at være i live, og hver enkelt af os er unikt udstyret med en gave, som ingen andre kan erstatte. Colossal kreativitet kommer ved tuning op hele dit system, så, ligesom klokkerne, alle jer genlyd med, og reagerer på, den inspiration, som tordner stille og roligt gennem dine tanker. Colossal kreativitet er viljen til at fælde, eller fangst, disse tanker i vores bevidsthed, indtil vi bringe dem i vores liv, og den fysiske verden omkring os. Denne artikel er koncentreret om de ernæringsmæssige komponenter i systemet: hvordan man justere de "atomer klokker", hvis du vil, så de genlyd mere klart. Fokus her har været på hjernen; det hviler på det centrale punkt i vores fysiske, mentale og åndelige verdener. Ligesom en stafet i hænderne på en leder, din hjerne fælder og fortolker inspiration, der kommer fra dybt inde omdanne det fra én verden til en anden.

Colossal kreativitet er en tilstand af balance mellem sindet, kroppen, og ånden. Vi har diskuteret måder at styrke det fysiske. Colossal kreativitet udfolder sig, når vi nærer "hver klokke," det er, alle de dele af vores væsen. Digest nye tanker og ideer til at fodre dit sind. Udvikle en daglig praksis - uanset din tro -., Der inviterer aktiv deltagelse fra din åndelige-selv

Der er også produkter, der kan hjælpe dig balance og opbygge en bedre tanke fælde for kolossale kreativitet. Vantage Quest bruger unik lyd til at stimulere hjernen elektriske aktivitet. Hjerne eller Mind Machines bruge blinkende lys som en medrivning mekanisme. Hver har en nyttig rolle i tuning-up vores klokkespil og frigøre kolossale kreativitet

Ralph Waldo Emerson angiveligt sagde: ". Hvis du bygger en bedre musefælde ... verden vil gøre en slagne vej til din dør. " Jeg foreslår, at hvis du bygger en bedre tanke fælde, når verden banker på din dør, vil du besvare og afspille dem en symfoni.

Bibliografi

Gerras, Charles (red.). The Complete Book of vitaminer. Emmaus, PA: Rodale, 1977.

Hutchinson, Michael. Mega Brain Power. New York: Hyperion, 1994.

Pearson, Durk, & Shaw, Sandy. Life Extension. New York: Warner, 1982.

Swimme, Brian. Universet er en Green Dragon. Santa Fe:. Bjørn, 1984