Hjælp mig sove

Ved du, at forebyggelse er bedre end helbredelse? Faktisk, hvis du forhindre søvnløshed sker på dig, kan du føre et bedre liv! I dag i denne artikel, vil jeg give dig nogle tips og tricks, der kan hjælpe dig med at sove på ingen tid! (Jeg brugte disse metoder til at hjælpe mig sove før, så har ingen bekymringer om dem som de er en gennemprøvet og effektiv metode til at forebygge søvnløshed.)

Her er de tips og tricks, som jeg brugte til at hjælpe mig sove:

Hjælp mig sove metode # 1: Undgå kaffe og andre kilder til koffein
Ved du, hvorfor vi har brug for at undgå kaffe? Dette er på grund af den stimulerende effekt af koffein, som kan holde i mange timer, og forstyrre din evne til at falde i søvn om natten. Derfor skal du undgå alle kilder af koffein, så du kan falde i søvn lettere natten. Der er mange andre kilder til koffein andre end kaffe, eksempler på fødevarer, der indeholder koffein er, te, sodavand, nogle mærker af aspirin og chokolade

Hjælp mig sove metode # 2:. Begræns dit indtag af alkohol
Begrænsning din alkoholindtagelse er en vigtig faktor i at hjælpe dig sove bedre. Dette skyldes, at alkohol &'; s evne til at forstyrre hjernens elektriske aktivitet og underminere normale søvn arkitektur ved at undertrykke den hurtige øjenbevægelser fase af søvnen

Hjælp mig sove metode # 3:. Undgå eller begrænse dine lur
Prøv at undgå at tage lange lure om eftermiddagen. Hvis du virkelig ønsker at opdatere dig selv, tage en lur mellem 30 minutter – 1 time. Må ikke sove for meget, fordi napping kan forstyrre din naturlige søvn cyklus og forhindre dig i at føle træt nok til at falde i søvn, når du virkelig ønsker det, hvilket er natten

Hjælp mig sove metode # 4:. Don &'; t tvinge dig selv til at sove, hvis du er virkelig ikke træt overhovedet
Dette er den almindelig fejl, som insomniacs. Ved du, hvorfor jeg bad dig om ikke at tvinge dig selv til at sove, hvis du er virkelig ikke træt på alle? Det er fordi, hvis du ikke er træt, vil du sætte dig op for vende og dreje i din seng, hvilket ikke er hvad du ønskede. Her &'; s tip: Hvis du er vågen efter tyve minutter eller deromkring, komme ud af din seng og gøre noget stille og ikke-stimulerende. Når du begynder at føle sig træt, vende tilbage til din seng og prøve at sove igen

Hjælp mig sove metode # 5:. Gennemgå din medicin
Ikke al medicin, som dine læger er godt for din søvn! Der er nogle over-the-counter narkotika, der indeholder stimulanser såsom koffein eller pseudoephedrin, der kan forhindre dig i at få en god søvn! Derfor prøv at gennemgå din medicin med din læge, før du tager dem, før du sover.

De ovenstående tip skrevet er de gennemprøvede teknikker, som jeg brugte til at hjælpe mig sove. Jeg håber, at disse tips og tricks til at forebygge søvnløshed kan også hjælpe dig med at sove bedre. Men hvis dine søvnproblemer fortsætter, vil jeg anbefale, at du søger læge, fordi du måske har en behandlelige underliggende sygdom, &';.. R forstyrre din søvn, såsom obstruktiv søvnapnø eller depression