Kontrol Hvordan du tænker, føler, drastisk forbedre koncentration, Styr stress med Mindfulness Teknikker

At lære at styre, hvordan du tænker og føler har mange positive effekter i retning af en øget evne til at koncentrere sig og fokusere på dig selv i stedet for negativitet af andre. Ved at praktisere mindfulness teknikker dagligt, vil du hurtigt finde dig selv følelsen mindre stressende og mere positive over hver eneste dag. Overveje at afsætte tid hver dag for mindfulness meditation. Gøre tid til dig selv en uden dom. Fordelene ved konsekvent mediation omfatter nedsat blodtryk, nedsat angst og stress, og en følelse af ro. Med praksis, den reducerede mængde af tid, det tager at skubbe negative tanker væk under mægling vil falde, indtil du hurtigt kan lukke ud tanker, der er bekymrende.
Verden kan være en stressende sted. Relationer, job og jonglering lange lister over ærinder hverdagen kan efterlade folk opbrugt mentalt og følelsesmæssigt. At lære at håndtere stress gennem brug af mindfulness meditation er nøglen til at bo ro i hektiske tider og beskæftiger sig med, hvad livet kaster på os.

Øve Mindfulness

Mindfulness meditation kan ske hvor som helst, men at finde et roligt sted gør det lettere, når du først begynder. Sid komfortabelt. Begynd at fokusere på hver del af din krop begynder med dine fødder. Spænd musklerne og hold det i et par sekunder, før man går videre til dine ben og overkrop. Føl spændingen mindske som du slipper. Arbejd din vej op til dig hænder og arme. Når du er færdig, fokus på din vejrtrækning. Én vejrtrækning teknik, der er nyttigt er at ånde i seks sekunder, holde luften i dine lunger seks sekunder, udånder i seks sekunder, hold vejret ud af dine lunger i seks sekunder, og gentag. Målet med disse begynder øvelser er at stille sind ved at sætte alle dine fokus på noget andet.

Dernæst find et ord eller en sætning, der er beroligende til dig som "indre fred". Gentag ordet i dit sind eller sige det højt, hvis du ønsker. Dit sind kan undre, og det er i orden. Forsigtigt bringe dine tanker tilbage til sætningen. Vær opmærksom på, hvordan du føler, når visse tanker krydser igennem. Er de ubehageligt? Har de hjælpe dig på nogen måde? Hvis de forårsager fortvivlelse eller angst derefter overveje, hvorfor et øjeblik, og derefter lade dem gå. Pointen med mindfulness er at begynde at styre dine tanker og følelser i stedet for at lade dem kontrollere dig.

De mest effektive Mindfulness Teknikker til travle hverdag

Disse Mindfulness teknikker er enkel, praktisk og effektiv, kan disse bruges overalt når som helst at kæmpe den daglige stress, vi alle støder på.

dyb vejrtrækning

En af de bedste mindfulness teknikker, der anvendes i håndtering af stress er dyb vejrtrækning. Noget der kan gøres på arbejde eller hjemme, er det simpelthen indebærer at trække vejret fra maven og sikre du inhalerer gennem næsen og ånde ud gennem munden. Ikke blot vil den fysiske handling dyb vejrtrækning med til at bremse din puls og holde stress hormoner i skak, men det vil også hjælpe med at rydde sindet ved at lade dig fokusere på åndedrættet selv. Ved at lukke øjnene og koncentrere sig om lyd og rytme i vejrtrækning, kan du roligt ned meget hurtigt.

The Sound of Music

Mens musik kan lindre den vilde dyr, kan det også være meget terapeutisk fysisk og følelsesmæssigt. Uanset om det er klassisk musik fra Beethoven eller det seneste pop hit fra Billboard diagrammer, er musik vist sig at være en stor stress reliever. Ved at fokusere på de lyde og vibrationer af hver note og de følelser, de genererer inden i dig, er det muligt at rydde eventuelle negative tanker, du kan opleve og erstatte dem med positive.

Rengøring

Den store ting om denne teknik er, at du opnå to ting på samme tid. Ikke alene har du klare dit sind og kun fokusere på, hvad der sker i øjeblikket, men du får også et rent hus i processen. Dette anses for en stor mindfulness teknik, fordi du kan fokusere på så mange forskellige aspekter. For eksempel, når du udfylder en kasse fuld af elementer til at donere til velgørenhed, kan du fokusere på at rydde ud rod i dit eget sind. Hvis du vasker retter, kan du fokusere på, hvordan varmt sæbevand føles som du vasker hver skål, eller lad vibrationerne fra en støvsuger dulme dit sind
.