Meditation kan ændre dit liv

Når du tænker på meditation, hvad billedet betyder det fremtrylle i dit sind? Siddende på tværs legged på gulvet … mystiske guruer chanting uforståelige lyde … mærkelige og religiøs ….?

Eller måske du erkende, at det &'; s god ting; du har måske endda haft en gå på det i fortiden, men besluttede det ikke for dig, eller du bare kan &'; t finde tid til at gøre det regelmæssigt

Da jeg begyndte at meditere regelmæssigt ca. 2 år siden. , er mit liv blevet en hel del bedre. Jeg har langt mere ro og indre tilfredshed, jeg føler mig mere i kontrol over mine følelser, og jeg føler fysisk sundere.

De fleste mennesker forbinder meditation med spirituel praksis, men de mange godt anerkendte sundhedsmæssige fordele har resulteret i meditation nu at blive gennemført i behandlingen af ​​livstruende sygdomme, at tilbageførsel af mentale sygdomme og forvaltning af livsstil, nævne nogle få.

Ifølge &'; Sundhed og Yoga.com &' ;, de sundhedsmæssige fordele ved meditation inkluderer:

Sænkning for iltforbrug
Faldende respirationsfrekvens
øge blodgennemstrømningen og aftagende hjertet sats
Stigende motion tolerance hjertepatienter
Førende til dybere niveau af afslapning
God til mennesker med forhøjet blodtryk, da det bringer BP til normal
Reducerer angstanfald ved at sænke niveauet af blod laktat
Mindsker muskelspændinger (enhver smerter på grund af spændinger) og hovedpine
Opbygger selvtillid
Stigende serotonin produktion, som påvirker humør og adfærd. Lave niveauer af serotonin er forbundet med depression, fedme, søvnløshed og hovedpine
Hjælper i kroniske sygdomme som allergi, gigt osv
Reducerer præmenstruel syndrom
Hjælper i postoperativ heling
Forbedrer immunsystemet . Forskning har vist, at meditation øger aktiviteten af ​​naturlige-dræberceller ", som dræber bakterier og kræftceller
Reducerer aktivitet af virus og følelsesmæssig nød

http://www.healthandyoga.com/html/meditation /objectives.html

Meditation har også vist sig at bidrage til at:
fokusere
Øge evnen til at tænke klart og træffe gode beslutninger
Øge evnen til at kontrollere negative følelser
Slip vrede og bitterhed
Forbedre søvn mønstre
Bly til lykke og indre tilfredshed

Det &'; s mange gode grunde til at lære at meditere. Men hvordan gør man det
Alle kan lære at meditere?; det tager bare en vis mængde disciplin – lidt ligesom motion gør. Jo mere du gør det, jo lettere bliver det, og jo mere vil du drage fordel af den praksis

Her er mine 8 nemme trin til at få dig i gang:.

1. Afsat en tid og sted, hvor du vandt &'; t blive forstyrret. Tænde et lys for at begynde din meditationspraksis kan være et nyttigt fokus.
2. Sæt på nogle blide musik til at hjælpe dig slappe af og klare dit sind.
3. Sidde eller ligge i en behagelig stilling med ret ryg. Hvis du sidder, så lad dine hænder hviler behageligt på dit skød. Hvis du ligger, så lad dine hænder hvile ned ved din side, med håndfladerne opad.
4. Tag et par dybe indåndinger fra din mave, så din mave til at stige, da det fyldes med luft, og deflatere som du ånder ud. Udånder ret til allersidst i vejret, at komme af med alle de gammel luft i lungerne.
5. Lad din vejrtrækning tilbagevenden til normal og begynde at fokusere på dit åndedræt, efter at ånde i og efter ånde ud. Som dit sind vandrer, blidt bringe det tilbage til fokus for din meditation, så snart du bliver opmærksom på det.
6. Forestil dig, at med hvert i-åndedrag du tager i ren, ren energi til at puste nyt liv i din krop. Forestil dig, at med hvert out-åndedrag du frigiver negative følelser, bekymringer, toksiner fra kroppen. Se dig selv lade dem gå væk på åndedrættet.
7. Når du er pænt afslappet, bare lade dig gå, endnu dybere end koncentration på åndedrættet. Giv slip på alt og lad dit sind flyde frit.
8. Når du er klar til at afslutte, tage et par dybe indåndinger fra din mave, blive bevidst om dine omgivelser igen, vride dine fingre og tæer, føler din forbindelse med jorden under dig, har et stræk. Åbn dine øjne, når du er klar til at gøre det

For yderligere hjælp og rådgivning om meditation, Soul Coaching eller personlige liv Coaching, så kontakt mig på:.. [email protected]