Har du en Vrede Garden?

Mine søstre og jeg fik taler på en nylig familiesammenføring om, hvor forskelligt vi hver aftale med konflikt. Vi mindes vores teenage år, hvor en eller to af os ville nemt sprænge på min mor eller far, når didn &' noget; t gå deres vej (I &';! M ikke navngivning navne). Denne form for reaktion, som vi alle huske, var utroligt for dem af os, der ville bide vores læbe, handle som alt var fint, og luske væk for at slikke vores sår.

I &'; m en af ​​dem, der ville luske væk. Men sorg eller vrede (normalt den operative følelser) didn &'; t fordampe. Jeg næret det ved at have ondt af mig selv, tænker dårlige tanker om mine forældre, eller klager til en ven

Måske er det &'; s denne tid af året - I &';. M lytter til fuglene pippe som jeg skriver - men som vi talte, et billede, kom til at tænke på mig i en have: tendens ondt, dyrke selvretfærdighed, og vanding offeret Y sted i min krop og hjerte.

Jeg voksede op en dygtig gartner. Jeg var langt ind i voksenalderen, før jeg forstod, at jeg var ikke &'; t virkelig voksende noget, men vrede. Og jeg blev langsomt dræbe mine relationer og mig selv. Bange for udluftning af vrede og såre forholdet, jeg var på min egen måde, gør lige så meget skade. Så jeg begyndte at lede efter en anden måde.

I konfliktsituationer og vanskelige samtaler, vi normalt ser to veje: handle vreden i spændte og hårde måder (sprænge), eller undgå og foregiver tingene er fine (lukke). Jeg begyndte at se kommunikatorer, der havde fundet en tredje vej; der kombinerede en direkte, enkel tilgang med empati og nysgerrighed. Folk, der kunne bo til stede, tage deres bekymringer, og blive hørt.

Jeg var motiveret for at lære og gradvist blevet bedre. Jeg lavede fejl. Nogle gange var jeg for selvhævdende; nogle gange for føjelig. Undervisning disse færdigheder i næsten to årtier, I &'; m stadig lære.

Her er et par metoder til at hjælpe dig med at træffe et tredje valg, når du &'; re ved at lange ud eller lukke ned:

Hold. Pema Chodron taler om evnen til at holde til stede med hvad der foregår i dit sind, hjerte og krop. Jeg kalder det centrering. Don &'; t reagere. Når du kan bo til stede med dig selv, kan du gøre det med andre.

Kend dit formål. Den effekt af formål overtrumfer altid reaktion. Hvad vil du opnå med denne meddelelse? Hvordan vil du forholdet til at se? Fokusere på, hvad du ønsker.

Vær nysgerrig. Af alle de færdigheder, jeg underviser, nysgerrighed er i top tre. (Du &'; ve allerede læst de andre to.) Beslut dig for at være interesseret, fascineret, og åben for at lære – om dem, og om dig selv. Dette er, hvordan du bo kraftfulde og til stede.

Hver vanskelige øjeblik er en ki øjeblik. Udnyt alle muligheder for at skabe det liv du ønsker
.