*** Boost din "bringe det på!"

Stærk krop, stærke hjerte, store forhåbninger

© 2009 Doug Davin og Diana Morris
www.breakthroughskills.com
[Featured Gennembrud Skill – Høj Mulighed Thinking: Indstil store forventninger]

Det er svært at føle sig glade og fyldt med energi om din fremtid, når du er træt eller køre ned. Så øge din "bringe det på!" med vores strategier for Sund og rask, stærk og levende. [Spørg din sundhedspleje udbyder for at være sikker enhver kost eller motion ændringer, du gerne vil gøre er sikre og passende for dig.]

Motion
Fra styrke, udholdenhed, og fleksibilitet til stress reduktion og forebyggelse af sygdom, motion er en af ​​de bedste måder at forbedre dit helbred og din outlook. Regelmæssig motion endda hjælper dig med at sove bedre.

Her er et eksempel på en tredelt formel for en afbalanceret øvelse regime, vi kalder Sweat, Styrke, og Stretch:

Sweat
kræver 20 til 30 minutters aerob aktivitet . Fitness walking er et godt valg. For prisen på et par gode travesko, kan du motion hvor som helst og få en stor hjerte-kar-træning, især hvis du pumpe dine arme, med minimal stress på dine led. Andre aerobe muligheder omfatter svømning, cykling, jogging, og aerobic klasser eller dvd'er du kan følge derhjemme.

Styrke
arbejde (løfte vægte, laver pushups, sit-ups, eller enhver anden form af muskel styrke øvelse) er en yderst vigtig del af enhver øvelse regime. Denne form for træning, ofte kaldet "modstand" træning, styrker dine muskler og hjælper med at opbygge knogletæthed. Stærke muskler beskytter dine led, omforme din krop, og faktisk brænde kalorier, selv når du står stille!

Strækker
, et tredje væsentligt element i et fitness-program, holder dig tonet og smidig, forebygger skader, og giver dig mulighed for at bevæge sig frit og hurtigere. Fleksibilitet arbejde gennem enkle strækninger, yoga eller pilates &handel; motion beskytter dig mod muskel tårer og ømhed, inklusive deaktivering rygsmerter-og giver dig mulighed for at bevæge sig mere komfortabelt og flydende hele dagen.

Kost
Dernæst lige så (hvis ikke mere) vigtigt, er kost. Vi kan udøve indtil køer flyve, men en stabil kost blottet for vitaminer og fibre vil trække os ned. Hvis din ernæringsmæssige dag består af kaffe eller en muffin eller bagel til morgenmad, en sandwich og chips eller et stykke pizza til frokost, så er mere kaffe og måske en midt på eftermiddagen pick-me-up af en candy bar eller endnu en pose chips, og til middag, en servering (eller to) af kød, hvide kartofler eller ris og en blancheret-til-glemmebogen grøntsager plus dessert, du målspark overalt nær ernæring du har brug for at føle sig godt og tænke klart.

Det er en ny dag, og tid til at begynde at gøre bedre valg om, hvad du spiser.

Den meget gode nyhed er, at spise rigtigt er enkel. Gøre en indsats for at spise en morgenmad med en vis form for hele korn (fx havre, strimlet hvede, eller 12-korn brød), og et protein som et æg eller en kop almindelig yoghurt. Til frokost har en salat med tun eller kylling, frø eller nødder, eller bidder af fedtfattig ost. Spring højt fedtindhold dressing til fordel for en vinaigrette, og har en skive eller to af fuldkornsbrød. Til middag, reducere din del af kød, kylling eller fisk, har bare en kop brune ris eller en lille sød kartoffel eller yams til fiberproduktion, og tilføje en enorm salat og en servering af dampede grøntsager. Et par gange om ugen, kan du prøve en vegetarisk måltid:. Bønner og ris, tofu og grøntsager, suppe, frugt, salat med nødder og spirer, vegetar chili og chips ... mulighederne er uendelige, og lækker

Mellem måltider, drik masser af vand. Få dig en kvart størrelse kande, og fyld den i morgen. Afslutte den ved frokost tid. Gør det samme til om eftermiddagen. Mellem måltiderne, vælge frugt i stedet for junk. For munchies, kan du finde sunde alternativer til alt, hvad du tørster. Snarere end at nå til cookies eller is, tilfredsstille din søde tand med et lavt fedtindhold granola bar, en banan dyppet i rosiner eller en bagt æble med kanel. Hold en levering af frosne bær hjemme og sætte dem i mikrobølgeovn lige længe nok til at blødgøre dem, støvregn honning på toppen for en anden sød behandle, der er også fyldt med sunde antioxidanter. I stedet for fedtede, salt chips, prøv lavt fedtindhold, lavt eller intet-salt saltkringler eller majs chips med salsa. Disse er alle gode snack valg, der har fuldkorn og naturlige (langsommere brændende) sukker, der opfylder dig længere og giver også fibre og vitaminer.

Hvile og balance myHotelVideo.com: Sluk for fjernsynet, satte romanen ned, lade tøjet i kurven til i morgen. Søvn er vigtigere. Du må ikke spise eller drikke koffein efter middag, så du kan sove mere komfortabelt

Endelig balance dine dage og uger:. I tillæg for at arbejde, få tid til din familie, venskaber, og åndelige velbefindende. Stop og lugt roserne, men også klippe et par stykker, læg dem i noget vand, placere dem på et bord, lave en krus kaffe, ringe til en ven eller sidde ned med en god bog eller et blad ... og trække vejret.
.