5 Strategier til Stop saboterer forandring i dit liv

Jeg ser ofte patienter i min psykoterapi praksis, der ikke er i stand til at foretage ændringer i deres liv, og ikke forstår, hvorfor de holder sabotere deres indsats. Normalt er dette på grund af en skjult resistens eller usund tro forbundet med den ønskede ændring. Der er fem hindringer, som jeg &'; ve vist sig at være særlig udbredt i oplevelsen modstå nødvendig eller uundgåelig ændring: hindringerne for at ville, illusorisk tænkning, sovende sind, rastløshed, og tvivl. Du oplever måske mere end en af ​​disse modstande ad gangen, og deres løsninger kan overlappe noget, men jeg finder anerkendelse af dem meget nyttigt for at forstå, hvordan at erstatte de negative tanker, følelser og fornemmelser, der kan holde os fast i en usund sind -sæt.

Her er en kort forklaring af hver hindring sammen med et middel til at hjælpe dig flytte uønskede følelser og tanker. I min bog, Wise Mind, Open Mind jeg diskutere disse modstande nærmere og omfattede en specifik mægling til at øge hver afhjælpe. Jeg har altid opfordre mine patienter til at omfatte en bevidst meditation praksis at forbedre deres indsats.

Hindring # 1: Ønsker Mind
Ønsker sind har kvaliteter gribe eller klamrer. Vi forårsager os lider, når vi brænder for noget, der ligger ud for vores rækkevidde, eller klamrer sig forgæves til noget, der allerede gået bort. Ved at ville sind, føler vi, at vores nuværende tilstand af ulykkelighed kunne blive helbredt, hvis blot vi kunne have de penge, job, forhold, anerkendelse, eller magt, vi havde og tabt, eller aldrig har haft og stærkt ønsker. Nogle gange, ønsker sindet involverer stramt holde på noget negativt: en usund tro om, hvordan tingene burde være eller burde have været, eller en usund følelse såsom vrede, sorg, eller jalousi. Vi lider også ofte, når vi får det, vi tror, ​​vi ønsker, og lider, når vi ikke får, hvad vi ønsker, et paradoks at udforske

Afhjælpning:.
Virkelige modgift mod lidelse præget af kvaliteten af ønsker ikke at opnå en midlertidig universalmiddel, men at opleve tilfredsstillelse i dette øjeblik, præcis som det er. Kun ved at opleve tilfredshed lige nu kan du åbne dig op til den type kreativitet, der vil hjælpe dig se, hvad du skal gøre for at skabe bedre forhold. . Klik på linket for at lytte til Tilfredshed Meditation fra mine Meditationer for Creative Transformation cd til at hjælpe dig med dette middel

Hindring # 2: illusorisk Perfection
Nogle gange er vi inderligt ønsker at holde fast i en kimære: illusionen af ​​perfektion. Du &'; ll forårsage enorme lidelser for dig selv, hvis du føler dig berettiget til varig tilfredshed med alle aspekter af livet. Tænke over, hvad du “ burde &"; at have opnået eller erhvervet, kan du blive vred, frustreret, ked af det, eller forvirret, gad vide hvad der gik galt. Du kan også finde dig selv følelsen misundelig eller jaloux, tænker, at det eneste, der står mellem dig og den perfekte forhold, finansielle situation, karriere, eller lykke er en anden.

Afhjælpning:
middel mod denne hindring er accept og klarhed om forgængelig karakter af dine oplevelser. At frigive de negative tanker om din ret til perfektion, skal du give slip på tanken om, at perfektion er et sæt af uforanderlige, ydre omstændigheder, som du finder tiltalende på alle måder. Hvert øjeblik, uanset hvor perfekt, skal falme ind i fortiden. En anden sådan øjeblik kan &'; t opstår, indtil du giver slip på den hindring af illusoriske perfektion, som du holder låst inde i lidelse. Midlet er at acceptere, hvad &'; der sker i nuet

Hindring # 3:. Sleeping Mind
Depression og livslede foråret fra hindring af “ sovende sind, &"; som er præget af de kvaliteter af døsighed, træghed, træthed, dovenskab, apati, og utilpashed, eller træghed. En stor del af depression er mangel på energi eller motivation til at komme ud af sengen, for at gøre, hvad der skal gøres, uden procrastinating eller give efter for følelsen af, at der &'; s ingen mening i at handle

Remedy. :
middel mod sovende sind er vitalitet, som opleves i kroppen såvel som i sindet. Vital tanker og følelser opstår, når du vågner din krop. For at starte afhjælpe denne hindring, være opmærksomme på eventuelle fysiske årsager til din træghed, fra en dårlig kost til en manglende motion og søvn, og selv allergi og intolerans til stoffer i din mad og miljø. Også stress og de stærke følelser af vrede og sorg kan skabe fysisk træthed, som ødelægger motivationen til at bevæge sig fysisk og fører til depressive tanker og følelser. Øvelse faktisk ændrer kroppen &'; s kemi, hvilket gør det nemmere at give slip på usunde sindstilstande og erstatte dem med sunde virksomheder. De traditionelle taoistiske og buddhistiske gå meditationer fokuserer på den langsomme proces med at sætte den ene fod foran den anden og være opmærksom på de skiftende fornemmelser som du fremdrive dig fremad.

Hindring # 4: Rastløshed
På overfladen kan rastløshed virke som en positiv tilstand, fordi det inspirerer dig til at holde bevæger sig i stedet for at blive stagnerende. Skabende kunstnere taler om at have en “ klør &"; eller trang til at komme tilbage i deres musik eller kunst atelier. Hvad de &'; re at beskrive er en form for kreativ motivation, &'; s helt forskellig fra rastløshed. De &'; re at henvise til et ubehag med at blive distraheret og ufokuseret, og et ønske om at indtaste en fokuseret, kreativ tilstand. Rastløshed er oftest simpelthen ikke-orienteret, uproduktive handling, såsom pusler eller snuser om fra den ene aktivitet til den næste, aldrig at fuldføre en opgave

Afhjælpning:.
Kan afhjælpes Den hindring af uro med komfort og afslapning . Generering af en følelse af komfort gør det muligt for sindet &'; s hektiske aktivitet at bremse, og udløser det sympatiske nervesystem til at begynde at frigive beroligende hormoner i kroppen og langsom din puls og vejrtrækning. En mindfulness meditationspraksis er særligt nyttigt i skiftende rastløshed

Hindring # 5:. Tvivl
hindring tvivl har de kvaliteter af skepsis, kynisme, forvirring og pessimisme. Men i modsætning til pessimisme, tvivl mindst efterlader nogle plads til muligheden for positive forandringer. Kynisme og pessimisme kun give en illusorisk følelse af magt for en kort tid. Der kan ikke være sande glæde eller tilfredshed i at tro, at det, der ligger forude, vil, i al sikkerhed, generere mere lidelse

Afhjælpning:.
Bod for tvivl er nysgerrighed, forståelse af livets mysterium, og løse, som alle er forbundet. Accept og spekulerer på mysteriet, kombineret med beslutsomhed for accept, giver dig mulighed for at minimere lidelserne for et tab. Ingen kan lide at miste noget af stor værdi, og du don &'; t nødt til at tro tabet skulle være en del af en guddommelig plan, selv om nogle kan opleve, at tro betryggende. Hvad &'; s absolut nødvendigt er accept og vilje til at komme videre med et åbent sind, der mener, at positive mennesker, muligheder og situationer vil dukke op i dit liv igen

Accept af hvad &';. Der sker i det øjeblik, og af den nuværende situation, er en hjørnesten i positiv psykologi. Paradokset er, at denne helhjertet accept af den nuværende, uanset hvor ubehagelig eller endda smertefulde omstændigheder måtte være, er absolut nødvendigt, hvis du &'; re at ændre situationen til det bedre. Fra accept, du flytter til handling tillader beslutsomhed og vilje til at haste i
.