The Art of Positiv Tænkning når du føler Negativ

The Art of Positiv Tænkning når du &'; re følelse negativ

Rhonda Rabow, MA

Eksperter siger at det at være en positiv-minded person kan hjælpe med at gøre dit liv lettere, sundere og længere. Mennesker, der er optimistiske generelt menes at være stærkere end pessimister, både i psykiske og fysiske vilkår. De er også kendt for at være bedre rustet til at klare i perioder med stress. The Mayo Clinic siger folk med en negativ outlook er mere tilbøjelige til at lide af depression, mere modtagelige for at fange forkølelser og mere tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdom.

Psykologer vurderer, at vi tænker mellem 60.000 – 80.000 tanker om dagen, og omkring 80% af disse tanker er generelt negativt. De siger også, at de fleste af disse negative tanker er de samme negative tanker, vi havde i går, sidste år, og 10 år siden. Disse negative tanker har udviklet i vores underbevidsthed i årevis, ofte stammer fra barndommen spørgsmål. Som vi alder, er vi tilbøjelige til at gentage de negative tanker, vi hørte i vores barndom og i sidste ende erstatte vores forældre &'; stemmer med vores egen. At blive mere bevidst om dine tanker giver dig frihed er nødvendig for at ændre negative tanker og erstatte dem med positive

Don &';. T bebrejde dig selv for at have negative tanker. Vi lever i en angstprovokerende verden fyldt med historier om naturkatastrofer, krige og sygdom. Som et resultat, er vi konstant bliver bombarderet med negative og frygt-fremkaldende oplysninger. Det er ikke underligt, vi har tendens til at tænke negativt, og er bekymrende så meget af tiden.

Det er sagt, tænker disse tanker vil ikke gøre os føler bedre, måske mere i de fleste, men ikke lykkeligere. Ved at være mere bevidst og årvågne i vores tanker, kan vi lære at fange os tidligere og forebygge går ud på krigsstien af ​​forargelse. Dette kan opnås ved at stoppe og spørge os selv, &'; hvordan er disse tanker kommer til at hjælpe mig med at lede et lykkeligere liv &';?

Alle har deres mørke øjeblikke og mange flere føler på denne måde som ferien nærmer sig. Denne periode af året kan kulminere i en følelse af ensomhed, skuffelse, sorg eller blive svigtet, at ferien vandt &'; t være at give dig uanset hvad det er du føler din virkelig ønsker, behov, eller fortjener. Mens der kan være meget rigtigt, hvad med at fokusere om nogle af de positive resultater i dit liv lige nu, så du kan begynde at føle bedre lige nu.

Her er nogle ting, du kan gøre for at bringe dig tættere på positiv tænker:

Skift din negative selv-snak
En måde at gøre dette er, når du har identificeret en negativ tanke forsøge at erstatte det med mere realistisk tænkning snarere end pessimistiske tanker. For eksempel, i stedet for at sige til dig selv, “ hvorfor dette altid ske for mig &"; prøv at huske en tid i din fortid, når du havde andre udfordringer, og derefter huske, hvordan du formået at overvinde disse udfordringer. Du vil føle sig meget anderledes, hvis stedet for at sige, “ Hvorfor det altid ske for mig &"; du udskifter den tanke med, “ Okay, det synes jeg har ramt en anden bump i vejen, men jeg ved, jeg har haft værre, og jeg er her stadig, så jeg ved, at jeg kan finde en måde at lykkes med dette samt &". ; Denne metode til at fokusere på løsningen i stedet for problemet vil føre dig til at føle sig bemyndiget til, i stedet for overvældet eller udsættes for repressalier. Dette virker for alle situationer, uanset om det er en sundhedsmæssig, økonomisk eller forholdet spørgsmål.

Feeling mere positiv betyder, at du har en sundere selvværd. Dette handler ikke kun om slapping på en “ glade ansigt &"; mærkat, når du er virkelig bitter vred eller såret.
Det handler om at have en mere positiv holdning om livet, giver alle gavn for tvivl, og leder efter grunde til at fejre i stedet grunde til at klage. Det er en mental skift i holdninger og vælge en anden opfattelse med til at fortolke folk &'; s handlinger og adfærd

De fleste negative tanker aren &';. T om sandheden. De er bare tanker, som du har erhvervet over tid, som er sædvanligt. Ofte er disse negative tanker aren &'; t nødvendigvis sandt. De er bare vaner du sikkert samlet op i din barndom, måske hørte du forældre siger, og du udskiftet deres dialog med jeres gennem årene. Den gode nyhed er, at vaner kan ændres, og du kan ændre disse negative tanker og holdninger.

Bekræftelser
er en anden måde at bruge positive udsagn. Du er nødt til at gentage dem mange gange, enten højt eller i dit sind. En bekræftelse bør konstrueres i nutid, og skal siges ofte. Skriv dine påstande på kartotekskort eller post-it noter og holde dem på tastaturet, computerskærm, køleskab, spejle, og /eller bil – overalt og overalt kan du. Jo mere du ser dem, jo ​​mere du &'; ll sige dem til dig selv og jo mere de bliver indgroet i dit sind. Du kan også vælge at tænke en positiv tanke om dig selv og gentage det, når negative tanker indtaster du sind. Du vil finde en liste over bekræftelser i uddelingskopier

Visse eksempler kan nævnes:.

“ Jeg vil have en god dag &";
“ Omstændigheder er hvad de er, men jeg kan vælge min holdning til dem, &";.
“ Jeg elsker og accepterer mig selv bare den måde jeg &";
“ Det &'; s aldrig for sent at ændre. Jeg forbedring et skridt ad gangen &";. Restaurant “ Det &'; s ok at lave fejl. Jeg er villig til at lære af dem &";

Læs en positiv digt:. Et eksempel kunne være den lykke digtet

Syng en sang: Humming eller synge en glad sang går en lang vej til at forbedre dit humør

Meditate eller bede

Motion
Har en positiv effekt på dit humør, og har været kendt for at mindske depression. Øvelsen udløser frigivelsen af ​​endorfiner, som er de hormoner, der regulerer dit humør. Disse endorfiner skaber en følelse af eufori i den givne person stigende positiv indflydelse. Denne proces kan opnås ved at gå eller laver lav effekt øvelser. Motion kan også hæve din selvtillid og give dig en generel følelse af velvære.

Latter
humor gør livet rigere og sundere. Latter øger kreativitet, reducerer smerte, og fremskynder heling. Hold et kit, der indeholder sjove videobånd, vittigheder, cd'er, tegneserier og fotografier til at forbedre dit niveau af latter.

Positive Venner
er afgørende for et godt helbred og en positiv attitude. Luk sociale bånd hjælpe dig med at genoprette hurtigere fra sygdom og mindsker din risiko for at udvikle sygdomme, der spænder fra gigt til depression. De også hjælpe med at forbedre dit humør og minde om, at du &';. Re ikke er alene, og at der er nogen der for dig, når du har brug for dem

kæledyr kan være meget terapeutisk. De giver ubetinget kærlighed, gør du føler behov for, og elskede dig ligegyldigt, hvordan du ser, eller hvad humør du &'; re i de &';. Re stor virksomhed, don &'; t klage og don &'; t forlade deres beskidte undertøj på gulvet

natur i Going for gåture i naturen eller kørsel i bilen og lægge mærke til den smukke natur er meget afslappende og hjælper dig med at føle sig mere i harmoni såvel som hæver dig humør.

Opløftende citater
Læsning opløftende og inspirationer materiale vil hjælpe så godt.
Absorbing positive ord og recitere opmuntrende bekræftelse kan være meget støttende følelsesmæssig ammunition under udfordrende situationer.

Tilslut
med folk, du har mistet kontakten med. En fælles historie kan bringe tilbage positive minder og indgyde en generel følelse af velvære og fylde.

Tilgivelse
Når vi tilgiver nogen for noget sårende de har sagt eller gjort.
Vi virkelig gør det for os selv. Bærer rundt vrede og bitterhed kun gør ondt vores lykke og evne til at forblive positiv. Nogen sagde engang, vrede er som at sluge gift forventer den anden person til at dø

Lister
Lav en liste over de ting, du sætter pris på i dit liv lige nu

-.. Jeg er glad Jeg har en dejlig, behagelig hjem
- Jeg elsker min seng
- Jeg er glad for, at mine regninger alle bliver betalt
- Jeg er glad for, at min søn /datter ringede til mig i denne uge
- jeg er glad for at jeg har gode læger, der tager sig godt af mig

Det kan konkluderes, at bruge disse værktøjer konsekvent vil forbedre din generelle humør. Ligesom alt andet, praksis, engagement og beslutsomhed ændre dit humør tager. Dette er dit liv; gør det en lykkelig man er op til dig. Mens du kan &'; t styre, hvad andre mennesker siger og gør, kan du styre, hvordan du vælger at reagere, hvad du fortæller dig selv, og hvor længe du vælger at holde fast i de negative tanker. Start det nye år med en ny holdning

Godt Nytår,

Rhonda Rabow, MA
.