Effektiv kortsigtede mål Indstilling for hverdagsliv

Du fundet dig selv fyldt med selvtillid og ophidset til at tackle dit nye udfordring hoved på. Du dykke ret i og derefter puf, seks måneder senere dit syn er død. Det er forbløffende, hvor hurtigt, at "overmenneskelig, kan jeg tage på verden, denne idé er fejlfri" følelse kan gå i opløsning. Det er normalt ikke sker over natten, men i løbet af adskillige uger eller flere måneder. Ser tilbage, du spørgsmål, hvor du gik galt, du spørgsmål dit engagement og du så du begynder at liste grundene din vision blev dømt til at mislykkes.

Tanken, eller syn jeg taler om er universel, det er virkelig noget vi satte sig for at gøre. Det kan være at starte en ny virksomhed, at lære at spille guitar, spise sundere og selvfølgelig den jeg ser på en ugentlig basis - at få pasform. I min praksis I &'; ve set målopnåelse at være et effektivt redskab til forandring

langs vores rejse, vi begynder at støde vejspærringer - lad mig give dig et eksempel.. Da jeg først startede personlig træning en klient af mine, lader kalde hende Carey, havde besluttet, at hun ønskede at komme i form. Hun ønskede at tabe sig og opbygge mager muskelmasse. Så afhængigt af niveauet af fitness, vi ville gøre en række øvelser, som jeg vil optage og opbygge en workout plan fra. Da sessionerne skred frem, ville jeg altid se betydelig forbedring - det er utroligt, hvad 3-4 ugers personlig træning kan gøre for nogen.

Dengang jeg arbejdede for et større motionscenter og mine klienter var typisk medlemmer, hvilket betød jeg ville se dem i de følgende måneder. Hvad jeg rutinemæssigt fundet var engang sessioner sluttede den enkelte vil fortsætte i 2-3 uger om fortsat at gøre enorme fremskridt. Men næsten uden at mislykkes, kort tid efter, at mine klienter ville kæmpe for at se gevinster og i sidste ende begynde vigende, ville de ramte en vejspærring.

Carey var ingen undtagelse hun fulgte denne vej til et T. Om et år ned vej efter vores hendes første træningssession var, da jeg virkelig begyndte at lægge mærke til dette mønster. Jeg tror ubevidst vidste jeg, at det foregik, men jeg havde aldrig verbalized det. En aften, efter en lang dag med arbejde, jeg havde besluttet, at jeg ønskede filial ud på min egen. Mens, tænker dette indså jeg, den bedste måde at få kunder er gennem dine tidligere kunder. Og hvornår dine tidligere kunder anbefaler, at du? Hvis de føler forbløffende om, hvordan de ser og føler. Jeg indså, at jeg var ikke mine klienter ved ikke at bruge almindelig målsætning som en løsning til at overvinde vejspærringer.

En praktisk vejledning til Goal Setting

Snup et stykke papir og trække en linje lige ned midten af ​​det. På toppen af ​​en kolonne skrive "ønsker" og på toppen af ​​den anden kolonne skrive "gøre". Jeg har fundet dette at være sådan et kraftfuldt værktøj I &'; ve slået væk kunder, der nægter at deltage

ønsker del af listen er de mål, du har til hensigt at opnå i tre måneder, det gør delen er. fundamentet. For at dette skal være effektiv, I &'; ve rutinemæssigt fandt vi nødt til at sigte vores seværdigheder højt og være utrolig præcis

For eksempel

Ønsker

At tabe (Ikke specifik nok)
At miste 5 lbs (ikke er høj nok mål)
At miste 10lbs ville være et eksempel på en acceptabel mål. (Målet og antal vil variere fra person til person.)

Overfor tabe 10 lbs du skriver, hvordan du kommer til at opnå dette.

Gør

Kør 5 km to gange om ugen og løfte vægte en gang om ugen i 45 minutter.

jeg gøre min klient udfylde ønsker del og jeg hjælper dem med at gøre. Det gør sektion er meget detaljeret, vil det omfatte øvelse rutine fra uge til uge, deres vægt løft program, og deres kost. Det vil også beskrive de gevinster, de skal ser på en uge til uge grundlag (f.eks: tilføje 5 lbs til din squat). Jeg kalder disse delmål, de er lige så vigtigt som det endelige mål at nå det. Det &'; s. Vigtigt at bemærke, du kan gøre dette for alle aspekter af dit liv

Når de har valgt et mål, der ville kræve vanvittige engagement i 3 måneder, jeg spørger dem, hvad procentdel de kunne føle positivt om . Positiv nok, at de ønsker at fortælle deres venner, jeg lige mistet "X" lbs, eller jeg bare udført "X". Det kunne være 4 lbs, £ 8 eller det kunne være 5lbs Dette er fangsten nummer. Hvis du ikke er glade nok til at tale om det med andre mennesker, du kommer til at miste engagement efter 3 eller 4 måneder, det er næsten en garanti. Jeg har et tilbud til hver enkelt af mine klienter, hvis du holder dig til dit program, og du ikke rammer din fangst nummer jeg vil give gratis uddannelse, indtil du rammer dette nummer. Jeg har haft én person ikke opfylder deres fangst point og det var fordi det program, jeg gav dem var utilstrækkelig.

I resumé

1. Skriv ned dine "ønsker Goals" -! Aim High
2. Fra din ønsker mål, nedskrive "Doing" del - være meget specifik
3.. Skriv ned mellemliggende "ønsker" mål - disse mål er at nå dit endelige mål! De vil hjælpe dig med at holde motiveret.
4. Pluk din fangst point - Hvad skal jeg bruge til at udføre, der vil få mig ophidset, så meget, at jeg vil blab om det til mine venner
5.. Del dit mål - Når du skriver ned dine mål og sige dit mål højt det vil føles meget reel. Min anbefaling, er at finde en eller to personer, som du ved vil støtte dig 100% og dele dit mål med dem! Det &'; s meget vigtigt, at uanset hvem du deler dine mål med vil støtte dig, du don &'; t brug naysayers
at besejre dig, før du selv begynder
Mål er en enkel, men utrolig skræmmende ting, fordi det ikke bekræfter! kun hvor det er lykkedes, men hvor vi har fejlet. 90% viser sig, og dag ud og dag ind, vil målopnåelse hjælpe dig dukke op. Min nuværende mål består i at lære at lave mad 60 forskellige måltider, begrænser min arbejdsuge til 40 timer og surfe min første tønde. Jeg udfordrer dig til at sidde ned og skrive ud 3 mål i aften, husk de kan være noget, de bare nødt til at være specifik
 !;