5 Væsentlige Ingredienser til at ændre en vane

Vidste du laver en resolution i år? Hvordan laver du hidtil med dine mål? Siger du til dig selv, "jeg virkelig ønskede at ændre dette år, men jeg har aldrig holde sig til mine mål!" Måske du kan forholde sig til den tanke, "Jeg ved, hvad de skal gøre, jeg kan bare ikke få mig selv til at gøre det! Jeg ved, at jeg" bør "være at spise mere frugt og grøntsager og mindre junk, drikke mere vand, udøver regelmæssigt, osv, men jeg er bare fast i gamle mønstre. " Eller måske dine mål har at gøre med tidsstyring, relationer, eller et andet område. Du ved, hvis du bare kunne ændre denne ene ting, ville dit liv dramatisk forbedret.

Vi har alle mål og ønsker, right? De ting, der vil skubbe os mod eller væk fra vores mål kommer ned til vores daglige vaner. Uanset om du har et mål relateret til dit helbred, din produktivitet eller indtægter, dine relationer, hvordan du organisere dine ting eller din tid eller din spirituelle rejse ... kan alle disse ting skal forbedres med daglige vaner. Hvis du kan lære at ændre dine vaner og gøre dem automatisk, så en makeover for dine vaner, bliver en makeover for dit liv!

Hvis du er en mor, jeg tror, ​​det kan være let at fokusere vores tid og opmærksomhed om omsorg for vores børn ... nogle gange på vores bekostning. Vi bruger mere tid på at hjælpe dem med at udvikle positive vaner, selv om vi ved modellering positive adfærd, egenomsorg og opnå sunde mål er ekstremt kraftfuld!
Hvis du gerne vil ændre dine vaner, det første skridt er at være medfølende mod dig selv. Som mennesker kan vi køre på autopilot for meget af den dag, hvilket er nyttigt, når vi binder vores sko eller børste vores tænder, men når det kommer til at ændre, kan denne autopilot funktion modarbejde os. Det er ikke nyttigt at "slå dig op" for tidligere forsøg på at ændre, der ikke går som planlagt. Det hjælper til at forstå, at din hjerne er programmeret til at holde med velkendte vaner. Jeg vil opfordre dig til at se på tidligere erfaringer for lektioner om, hvad der virkede, eller hvad virkede ikke, og at se muligheder for vækst.

Der er fem sandsynlige grunde, du ikke har været i stand til at holde en resolution eller ændre en vane i fortiden. Du har måske været savnet en eller alle af de fem væsentlige ingredienser. Disse ting kan være let at gennemføre, men de er ofte overset, og hvis du ikke har dem på plads, kan det være så meget sværere at ændre, at én ting du ved vil ændre dit liv. Hvis du handler på disse manglende trin, vil du endelig og nemt lave de ændringer, du tørster.

1. Du var ikke klar. Du har ikke har et mål, der var specifikke og målbare med en detaljeret plan til at bakke det op. For eksempel: "Jeg vil køre min 1. 5K to måneder fra nu, og jeg forpligter sig til at køre med {ven} tirsdag, torsdag og lørdag formiddag. Du må ikke have været klar over din" big hvorfor "på en måde, der fik dig ophidset. Prøv at få en vision om, hvordan dit liv vil se og føle efter du har mødt dit mål. Når du tilslutter med billedet og spænding, vil du blive trukket i retning af dine mål!

2. Du var ikke konsekvent. Spændende forskning i neurovidenskab fortæller os at vi bogstaveligt talt kan "re-wire" vores hjerne med nye veje! Det tager konsekvente, gentagne handlinger, men som at skabe en sti gennem sneen. Du har måske hørt det sige, at en vane tager 30 dage at danne. Faktisk kan du beslutter at ændre en vane på et øjeblik, men for din hjerne til at gøre handlingen let og automatisk, den har brug for konsekvens i omkring 30 dage. Så tag et lille skridt hver dag!

3. Du blev ikke berolige. Hvis du var stresset og tvinger en forandring, det sandsynligt bagslag. Når vi er bekymrede, bruger vi den del af vores hjerne, der hjælper i kamp eller flugt tilstand, men vi ofte " flygte "ved at flygte til vaner, der sooth os for øjeblikket. Når vi kan få adgang til en rolig tilstand, bruger vi den del af vores hjerne, der hjælper med forsinket tilfredsstillelse, så vi kan foretage valg mere i overensstemmelse med vores langsigtede mål. Øv afslapning ofte og tage en dyb indånding, når de foretager valg!

4. Du var ikke kongruent. Vores mål skal være i harmoni med vores værdier og forandring er meget lettere, når vi kan få vores ubevidste sind kongruent med vores bevidste sind. For eksempel hvis du har lavet en beslutning om at udøve, men du har underliggende tanker og overbevisninger, der underminerer dine forsøg, vil din indsats blive saboteret. Hvilke tanker måske holder dig tilbage? Måske "alt eller intet tænkning", ligesom "Hvis jeg ikke kan udøve hver dag i en time, tæller det ikke" eller "Jeg har fejlet i fortiden, så ændringen vil aldrig arbejde for mig". At lære at være opmærksom på dine tanker og derefter omformulere dem efter behov vil hjælpe med varige forandringer.
5. Du har ikke samarbejder. Du har ikke har nogen til at støtte dig i dine mål for forandring! Dette kunne være en ven, et familiemedlem, gruppe eller professionel der kan tilbyde støtte, cheerleading, og ansvarlighed som studerer show er hjælpsom! Vi har virkelig "op det niveau" af vores forpligtelse, når vi inddrager andre med vores mål og hensigter for ændringer. Så finde nogen til at hjælpe dig

Hvis du kan sætte disse trin på plads og gribe hverdagen mod dine mål, vil du absolut være i stand til at ændre dine vaner
 !.;