Begyndende Meditation

Fra meditationsteknikker

Meditation er simpelthen den praksis neutralt forsøger at fokusere din opmærksomhed på et objekt (fysisk eller psykisk) eller på en verbal ord eller en sætning ("Fred" eller "Om" for eksempel) for en periode. Der er mange stilarter af meditation at vælge imellem, vi vil diskutere to grundlæggende dem, der er let at lære for begynder meditation.

1. Grundstødning

Et grundlæggende element, i at lære meditation, som kan anvendes alene eller som supplement til andre meditationsteknikker er en teknik kaldet jordforbindelse. Begynd med at sidde komfortabelt i en stol med fødderne fladt på jorden, afslappede, men ikke faldt over, og dine hænder hviler på skødet med lukkede øjne.

Tag din bevidsthed til bunden af ​​rygsøjlen. Forestil dig, at du sidder udenfor i naturlige omgivelser på en stor komfortabel træstub, og at træer rødder nå hele vejen ned til midten af ​​jorden, der forbinder dig med jorden og du føler en del af og forbundet med dette træ, rodfæstet til jorden. Som du ånder ud, forestille sig, at dette frigør enhver spænding ned rødderne af træet, og at det giver dig også mulighed for at frigive noget, du ønsker at give slip på, nogen tanker, enhver stress, osv Som du indånder, billede, den varme, gyldne Solen er over dit hoved, fylde dig op med en følelse af yderligere lempelse. Du kan øve dette i et minut eller for hvor længe du føler tilbøjelige.

2. Benson &'; s Teknik - afslapning svar

Ifølge Herbert Benson, MD of the Mind /Krop Medical Institute, udviklede han denne teknik i slutningen af ​​1960'erne, mens du arbejder ved Harvard Medical School.

afslapning svar er en fysisk tilstand af dyb hvile, der ændrer de fysiske og følelsesmæssige reaktioner på stress (dvs. det forårsager et fald i hjertefrekvens, blodtryk, og muskelspændinger). Han postulerer, at hvis praktiseres regelmæssigt, kan det have varige virkninger, når støder stress hele dagen og kan forbedre sundheden.

Han siger desuden, at fremkaldelse af afslapning svar er ikke svært. Der er to væsentlige skridt til at fremkalde afslapning svar, at jeg har opsummeret her begynder meditation:

1. Gentagelse af et ord, lyd, sætning, bøn, eller muskelaktivitet. Pick fokus ord, kort sætning eller bøn, der er solidt forankret i dit trossystem. Dr. Benson giver giver følgende eksempler: "en", "fred", "Herren er min hyrde", "Hil dig Maria fuld af nåde" eller "shalom".

Sørg for at sidde godt og luk øjnene. Træk vejret langsomt og naturligt, og som du gør, siger dit fokus ord, lyd, sætninger eller bøn tavst til dig selv som du udånder og lade dine muskler til at slappe af.

2. Passiv tilsidesættelse af hverdagens tanker, der uundgåeligt kommer til at tænke og tilbagevenden til din gentagelse. Må ikke bekymre dig om, hvordan du gør. Når andre tanker kommer til at tænke, bare sige til dig selv, at du vil lade dem gå og derefter vende tilbage til din gentagelse.

Du kan fortsætte i cirka 10 til 20 minutter. Fortsæt derefter sidde stille i et minut eller deromkring, og åbne dine øjne langsomt, samtidig med at andre tanker at vende tilbage.

afslapning svar kan bringes tilbage gennem mange andre teknikker udover fremgangsmåden ovenfor, såsom de andre diskuteret i de frie artikler, dvs. guidede billedsprog, progressiv muskelafspænding, og ånde fokus. Der er flere andre former for meditation, såsom mindfulness, til at vælge fra så godt. Hver person skal vælge en teknik, som de føler sig mest behageligt for begynder meditation
.