Guided Imagery som værktøj for Positiv Affect

Guided Imagery, Guidede Interaktiv Meditation og visualisering er lignende ord og praksis. Pointen med denne type øvelse er at udøve dit trossystem til at arbejde for dig og ikke imod dig. Selvom der er mange fordele ved samtaleterapi alene, er det vigtigt, at den terapeutiske miljø tilbyde erfaringsmæssige værktøjer til at lette nye erfaringer i dig. Det billedsprog, som du bruger, skal komme fra dig. Den kan ikke komme fra mig. Det skal være troværdigt billeder. Normalt, som i tilfældet med min Tiger, det billedsprog kommer fra et sted af historie inde i dig og ikke noget, du bare synes er en god idé eller symbol. Din kinæstetisk og proprioceptive system, skal genlyd med billedet. For eksempel hvis du altid har haft en hang mod bjørne eller guldsmede du måske ønsker at udvikle et internt forhold med en til at hjælpe dig med at opleve en guidet søgen som om det var virkeligt. Hvis du vælger noget som en bjørn og du har ingen historie med bjørne, og du ikke ved noget om bjørne vil du ikke være i stand til at opleve en autentisk forhold. Det er muligt men når man er midt i billedsprog til et dyr eller en person, som du ikke har nogen erfaring med kommer til dig. Hvis det sker, gå med det. Nedenfor er en simpel øvelse at prøve.
Jeg mener, det er nyttigt at tænke på Guided Imagery som en interaktiv meditation. Det er vigtigt at starte med at afsætte noget tid for dig selv. I fortiden, tyve minutter var den magiske nummer. Men, hvad du virkelig har brug for er tid til at slappe af, udforske, hvor du er, og derefter give dig selv at gå nogen steder, som du kan forestille dig. Jeg kan lide at se på Interactive Meditation i de følgende trin. Først beslutte, hvad du udforsker, Søger, eller spørge. Følg derefter nedenstående trin og se hvad der sker.
1. Start med at afsætte en vis mængde uafbrudt tid.
2. Du kan gøre Interactive Meditation fra hvor som helst.
En. Don &'; t sabotere dig selv ved at tro, at du kan kun gøre det i din stue i en udsat position med perfekt musik spiller i baggrunden
b.. Lad din krop til at finde en behagelig stilling, lukke øjnene og trække vejret.
3. Vend din opmærksomhed på dine omgivelser og bare mærke til de ting der omgiver dig.
4. Lad dine øjne til at lukke naturligt.
5. Fokuser på din vejrtrækning.
En. Udvid din ånde.
B. Inhale så dybt som du kan, og udånder langsomt som hvis du blæser ud et stearinlys.
C. Forestil rummet påfyldning med din foretrukne farve. Inhaler farve og udånder det tilbage ind i rummet, indtil du kan forestille dig hele din krop fyldes med den farve, du har valgt.
6. Når du forestille dig selv fuld af og omgivet af din yndlingsfarve så forestille mig, der er en sti lige uden for dit sind &'; s bevidsthed. Følg stien og udforske, hvor det går.
7. Lad dit sind frihed til at udtrykke sig. Forestil dine footprints gør farverige aftryk langs stien. Lad dig visualisere en komplet indstilling: bjerge, oceaner, floder, små hytter, bænke under træet, et picnicområde. Inviter dyr til at komme sammen siden
8 dig.. Når du opdager du har oprettet et område, der føles meget behageligt for dig, invitere visdom til at dukke op i enhver form, du har brug for det til og give din ånd til at være åben for, hvad visdom har at sige. Pas på ikke at redigere. Bare lad dine tanker frit flow.
9. Bo så længe du har brug for til og derefter tillade dig selv at gå tilbage op ad stien, indtil du er klar til forsigtigt at åbne dine øjne.
10. Notere ned, hvad du hørt visdom sige til dig. Tænk det hele dagen.
11. Tag et lille skridt for skridt til at ære, hvad visdom sagde
.