Er du * /STRESSED! ¿*%?

Er du stresset? Eller bare en lille smule stresset? Eller har du skinne når andre klager over de kan &'; t tage det længere? Er der virkelig god stress og skadeligt stress? Og hvis du føler, du &'; re på bristepunktet, hvordan kan du re-balancere dig selv til at føle sig godt igen? I dag, I &'; D gerne dele med dig min tage på stress og hvordan man bedst at bo afbalanceret

Hvad er stress
Mmm &hellip.?; hvis stress gør nogle mennesker smuldre, og andre skinne, hvad er stress? Hvordan kan det være både en stimulans for skinnende og et symptom på at bryde ned? Forsøger at definere stress er som at træde ind i et minefelt, fordi det betyder så mange forskellige ting; men her går. Den oprindelige definition for stress i forbindelse med den fysiske styrke og elasticitet af et materiale: stress punkt bliver, når det ikke længere kunne tage det påførte tryk eller kraft, og det ville bryde eller snap. Det var Hans Selye (i 1936), der først brugte ordet &'; stress &'; i forhold til mennesker. Han ønskede at vise, hvordan negative miljø- og negative følelsesmæssige situationer (hvad han kaldte stress) kan forårsage sygdom og sygdom: en radikal idé på det tidspunkt, for da det blev troede de fleste sygdomme var forårsaget af bakterie eller virus. Stress blev et nyt buzzword og dets betydning udviklet sig til at omfatte ikke blot en potentiel årsag til sygdom, men også hvordan en person føler, eller hvordan en situation syntes at være, eller fysiske symptomer som oplever pludselige brystsmerter eller åndenød. Senere folk begyndte at tale om gode og skadeligt stress, men igen, hvad én person betragtes som belastende (skadelig), kan være stimulerende og motiverende (god) for en anden. Med så mange fortolkninger af ordet er ikke overraskende, at det &'; s præcise betydning er så sløret, men jeg tror, ​​det &'; s. Nyttigt at undersøge, hvordan stress kan være både gode og skadeligt

kan stresse BE både godt og ? skadeligt for dig
En af mine favorit coaching bøger, “! De 7 Aha s af stærkt oplyste sjæle &"; med underudgiftsområde: “ Hvordan at befri dig selv fra alle former for stress &"; er skrevet af Mike George. Det &'; s bog, du kan samle op og læse uddrag og føler det &'; s visdom vask over dig. I &'; ve læse nogle af de sider, en halv snes gange eller mere. Hans kapitler indledes med en fælles syn på stress efterfulgt af sin egen tæller visning, som: “ Stress er en fysiske fænomener og hvile og afslapning vil gøre det gå væk &" ;. Absolutte vrøvl! og “ andre mennesker, situationer og begivenheder er ansvarlige for din stress &" ;. Ingen de &'; re ikke

Mike George &';! Opfattelse er, at stress er et resultat af frygtsomme tanker, angst og bekymring – hvoraf ingen er nyttige for at lede en sund, glad og fredfyldt liv. Og jeg er enig som stress som denne, er ikke-produktiv, skadeligt for dit eget velbefindende og kan have en negativ indvirkning på dit helbred.

Men de, der hævder, at nogle stress er godt for du siger det er kun skadeligt, når du bliver overbelastet, og jeg har tendens til at enig med dette også, selv om by-og-stor alt for mange mennesker er overbelastet hele tiden. Det ser så almindeligt, at for de fleste mennesker selv tanken om at leve og arbejde harmonisk virker som en fjern drøm. Den nogle-stress-er-god-til-dig lejr hævder også, at uden stress, ophidselse eller ønske, ville vi være kede sig og har ingen tilbøjelighed til at vokse. Dette giver genlyd også med mig, for som coach, jeg proaktivt bede mine klienter til at træde ud af deres komfort zone. Skift kan &'; t ske, hvis du holde gør, hvad du &'; ve altid gjort: det sker, når du gør noget nyt. Men tager nogen ud af deres komfort zone bør ske i en nærende, omsorgsfuld måde, ikke som det er gjort i så mange virksomheder og organisationer, hvor folk er strakt til bristepunktet, og bedt om at gøre &'; det umulige &'; regelmæssigt

Jeg har for nylig kom på tværs af dette diagram. (modificeret fra Dr. Peter Nixon &'; s “ Menneskelig Funktion Curve &";)., som viser effekten af ​​gode og skadeligt stress på kroppen

Når liv og arbejde er for det meste i din komfort zone, men du bliver komfortabelt strakt, dette fører til tilfredshed og lykke. Når du er overbebyrdet (Dr. Nixon beskrev dette som “ over pukkel &";) dette fører til udmattelse, dårligt helbred og følelse bedrøvet. Det kan også tippe folk ind i en fantasiverden, hvad de tror, ​​de kan opnå, der fører dem til over-løfte og under-leverer, hvilket igen fører til skuffelse, frustration og endnu mere stress for alle involverede.

hvad der er behageligt for én person vil ikke være så til en anden. På dette tidspunkt, hvor du er på dette diagram? Er du i din komfort /stretch zone

måle din EGNE stressniveau
Læger og mange terapeuter bruger et simpelt værktøj til at vurdere intensiteten af ​​smerte, om det &';? S fysiske eller følelsesmæssige. Fordi smerte er subjektive, at den bedste person bedømme dens intensitet er dig. Denne nemme test kan hjælpe dig med at vurdere dine egne stressniveau også. Sidde stille et øjeblik. Tag et par dybe indåndinger. Luk øjnene, nu spørge dig selv: “ Hvordan stresset er jeg ud af 10? En score på 10 er lig med nød, panik, overvælde og følelse som du kan &'; t klare længere. En score på 1 er lig føler mildt stressede, men ikke urimeligt bekymret, måske fordi det føles som en midlertidig situation. Hvor er du på denne skala? Det &'; s intuitiv. Vent på, at svaret til at komme til dig. Ofte dette blot &'; pops &'; ind i dit sind: du kan se nummeret, eller føler det eller høre det er &'; talt &' ;. Hvis, ved den måde, du scorede 9 eller 10, skal du don &'; t ignorere dette. Find nogen at snakke med (en elsket en, læge, terapeut eller coach) og beslutte, hvordan man begynder at håndtere dit stressniveau.

Ikke nok tid
Følelse som om der ikke er tid nok er en af de første symptomer på at være stresset: ganske enkelt for meget at gøre og ikke nok tid til at gøre det. Hele verden synes at køre hurtigere og hurtigere. Ny teknologi kan kan markedsføres som &'; tidsbesparende &' ;, men i virkeligheden er det blot øger forventninger om, hvad en person kan gøre på en dag. Husk dagene før e-mail? Hvor mange bogstaver har du skriver på en dag versus hvor mange e-mails du nu beskæftige sig med dagligt? Min bedstemor brugt siger: “ Nogle gange sidder jeg og tænker: og nogle gange jeg bare sidde &"; Hvornår har du sidst sidde – ikke ser TV, og heller ikke gøre noget, men bare at sidde? Eller faktisk give dig selv tid bare til at tænke tingene igennem i stedet for bare det samme &'; gør &' ;? Det &'; s ligesom vi &'; re alle på en kæmpe hamster hjul, og vi er nødt til at holde kørende ellers alt vil kollapse. Det kan være en udfordring at komme i gang – men der er måder at gøre det …

enkle måder at reducere stress
Andre mennesker kan meget vel påvirke dit stressniveau, men din reaktion på det pres og den måde du opfatter det, er ting, du kan ændre og tage kontrol over. Nedenfor er nogle enkle, let-to-do ting, der vil gøre en forskel.

Meditation. Hvis du er fristet til at springe over dette forslag, eller er rullende dine øjne på mig allerede – vente! Du don &'; t nødt til at være en buddhistisk munk at drage fordel af meditation! Blot 5 – 10 minutter om dagen kan gøre en stor forskel. Det kan virkelig berolige en racing sind og give dig klarhed. Meditation kan gøres på mange forskellige måder, men den nemmeste måde er simpelthen at sidde et eller andet sted stille – i en stol, på gulvet, på din seng – med ryggen lige – og bevidst trække vejret. Luk dine øjne. Fokus (lytte /se /føler) selv trække vejret ind og ud. I første omgang vil dit sind ønsker at tænke på et 1001, bortset fra at trække vejret ting. Dette er normalt. Hver gang du indser dit sind er gået AWOL, bare forsigtigt bringe dit fokus tilbage til at trække vejret ind og ud. Fem minutter ved frokosttid, eller når du først får tilbage fra arbejde, sidste ting gøre en enorm forskel på, hvordan du føler.

frokost pauser. Tag en! Så mange mennesker spiser sandwich på deres skrivebord eller på farten. Ikke alene din fordøjelse lide, når du gør dette, det gør ikke &'; t tillader dig at samle dine tanker enten. Vælg spiser væk fra dit skrivebord, og være bevidst om, hvad du spiser, ved at fokusere på hver bid. Bagefter kan du gå et eller andet sted i 10 minutter? Er der en park, have eller en åben plads i nærheden? En ti minutters gang i eller i nærheden naturen vil jorde dig og gøre dig føle sig mere i kontrol.

Koffein, alkohol og sukker. Koffein er en stimulans. Alkohol er et depressivt og sukker giver dig en kort burst af energi. De fleste mennesker bruger (og misbrug) disse til at håndtere stress og alligevel ingen af ​​dem på lang sigt er nyttige. Din tidlig morgen kaffe kan føles som det får dig i gang, men det kan også forstyrre din søvn, så du føler dig groggy om morgenen, hvilket gør du føler at du &'; behov &'; en kop kaffe for at komme i gang. Denne cyklus kan være svært at bryde. Alkohol kan hjælpe dig med at slappe af og dæmpe smerten, men i de tidlige morgentimer lyset af den næste dag, kan du føle endnu værre. Som for sukkerholdige snacks de spiller ravage med dit blodsukker, hvilket ofte gør du føler dig værre, når effekten er ophørt. Jeg kender de fleste mennesker vandt &'; t ønsker at opgive nogen af ​​disse herligheder, men hvis du kan reducere dit indtag af alle tre, vil dette hjælpe dig. Se min tidligere Tip:? Craving chokolade, kaffe og Chardonnay

Frister. Er din chef diktere dem? Har du bøje hovedet på dem? Har du indstille umulige dem for dig selv? Se på, hvad du skal gøre. Hvad er virkelig haster? Hvad er vigtigt? Alt for ofte er vi bliver fanget med presserende ting i stedet for at fokusere på, hvad &'; s vigtigt. Hvis din chef giver dig skøre tidsfrister, don &'; t antage, at han eller hun er helt klar over, hvad de har bedt dig om at gøre! Mere end sandsynligt din chef er også på hamster hjul også. Måske i stedet check-in med dem, hvad der er den vigtigste opgave, at de skal gøre først. Du kan få et helt andet billede, når du spørger dette enkle spørgsmål

At lære at sige “. Ingen &" ;. Vi er ofte ofre for vores egen beslutningsproces. Tag et kig på et tidligere tip artikel: Hvordan til at sige “ Nej &"; yndefuldt.

Me tid. Det kan synes ulogisk at stoppe, hvad du &'; re gør, og gøre noget rart for dig selv, men det er så gavnligt. En afslappet sind er mere kreativ og kan give dig nye løsninger også, men mest af alt at have nogle afslapning /fornøjelse /sjov tid gendanner sjælen og giver dig ny energi til afhentning, hvor du slap med fornyet kraft. Hvad vil du gøre? Har en boble bad med stearinlys og en god bog? Tag en tur i biografen? En aften i byen med dine venner? Arrangere noget i dag!

Dvale. Når du er så træt, ting synes ti gange værre, end de er. For tips og ideer til, hvordan man kan være en bedre udhvilet, kan du se mine tidligere Tips: lysvågen – eller oh soooo søvnig?

Motion. Find noget, du elsker at gøre, der matcher din personlighed og krop forfatning. Ikke alle var ment til at gå gymnastiksalen !! Gåture i 30 minutter om dagen i et tempo, der bare gør dig glød (sved!) Er godt for dig, som kan havearbejde eller en blid spil badminton eller en svømmetur. Hvis du er egnet, kan du overveje en hård work-out til fysisk frigive din stress fra din krop. Dette kan være en hvilken som helst sport, hvor der er et element af magt eller hastighed eller begge dele. VENLIGST selvom don &'; t overdrive det – til at tilføje skade på stress er ikke en god idé

…! OG ENDELIG
Jeg elsker at høre fra dig, så hvis du føler dig inspireret, gør ingen kommentarer. Og selvfølgelig, hvis du har brug for en helpinghand (coaching, mentorordninger, healing, nudge og /eller en almægtig stort skub!) Så ville jeg være glad for at hjælpe dig
.