Nøglen til at gøre Visualisering arbejde for dig

For at gøre dine drømme til virkelighed, visualisere dine mål som allerede færdig i fuld farve og i de mest livagtige detaljer du kan mønstre, og derefter tillade dig selv at føle (brændstof dine følelser) det og du vil af “ tiltrække &"; dine mål for dig … eller så råd går fra selvhjælp eksperter.

Jeg vil indrømme, at jeg har blandede følelser omkring den praksis visualisere mål. På den ene side, I &'; ve set så mange mennesker tager ordret den ", hvis du tror, ​​det vil du tiltrække det" budskab kun at ende frustrerede og desillusionerede, når intet syntes. På den anden side, nogle mennesker sværger ved magt visualisering og hey, jeg indrømmer det - som jeg sidder her skriver denne artikel, der er en vision bord på væggen bag min bærbare med billeder af My Dream mål.

Det &'; s tvivlsomt selv de mest hærdede skeptiker vil argumentere med, at før vi virkelig kan tro på et mål, vi først skal have en idé om, hvad det ligner. Det er her, visualisering kommer i. I sin mest basale form, er visualisering simpelthen skabe et mentalt billede af en fremtidig begivenhed. Når vi visualisere vores ønskede resultat, begynder vi at "se" muligheden for at opnå det. Gennem visualisering, vi fange et glimt af noget, vi ønsker at have ske, indhente eller opnå; og når dette sker, teoretisk og derefter bliver vi motiveret og parat til at forfølge vores mål

Den gode nyhed:. Visualisering virker

En meget almindelig argumentation anvendes i selvhjælpsbøger er. at visualiseringen har vist sig at arbejde videnskabeligt. For at være ærlig, da jeg researchede emnet jeg opdagede de var fortælle sandheden.

Videnskab har faktisk vist, at visualisering virker til en vis grad, primært i inden for sport psykologi. Nogle undersøgelser har vist ting som atleter, der visualiseret skyde gratis omgange gjorde lige så godt som dem, der rent faktisk praktiseres. Andre viste, at ved at visualisere vægttræning, tjente nogle sportsfolk muskelmasse – ikke så meget som dem, der faktisk gjorde træningen, men de gjorde få muskelmasse. Tiger Woods bruger visualisering som gjorde Jack Nicklaus.

Det virkelige spørgsmål er, hvad er det, at atleter faktisk visualisere?

Undersøgelser viser, at visualisering stiger sportslige præstationer ved at forbedre motivationen, koordination og koncentration. Det hjælper også med afslapning og hjælper med at reducere frygt og angst. Med ordene fra en forsker, "visualisering hjælper atleten bare gøre det og gøre det med tillid, poise, og perfektion."

Hvis du rent faktisk læser forskningsundersøgelser bliver det klart, at det, som atleter visualisere er handlinger ikke resultater.

Tidligere NBA store Jerry West er et godt eksempel på, hvordan det fungerer. Kendt for at ramme skud på buzzeren, erhvervede han tilnavnet "Mr. Clutch." Adspurgt om, hvad udgjorde hans evne til at gøre de store skud, West forklarede, at han havde indstuderet gøre de samme skud utallige gange i hans sind.

Er det virkelig adskiller sig fra typiske selvhjælp rådgivning?

For at finde ud af jeg dove i en Google-søgning, og tjekket ud næsten 15 artikler om visualisering. Af disse 15 artikler, tretten aldrig sagt et ord om at fokusere på de faktiske trin, det tager at nå et mål … typisk råd gik fra at skabe målet at visualisere resultatet så levende som du kan

Så synes der nu at være to forskellige tilgange til visualisering:. Den motiverende selvhjælp tilgang (visualisere resultater), og den atletiske tilgang (visualisere aktioner, der fører til resultater). Så som man arbejder? Hvad gør forskerne sige?

Shelley Taylor, Ph.D., en psykolog på UCLA, foretog et eksperiment, der illustrerer forskellen i den typiske motiverende selvhjælp tilgang vs atletiske tilgang til visualisering.

I et eksperiment, tog Taylor studerende, der studerede til en eksamen og brækkede dem op i to grupper (I &'; ringer dem gruppen selvhjælp og idrætsudøveren gruppe). Hun spurgte Selvhjælp gruppe til at visualisere den lykke de vil modtage på at få en A på testen. Med andre ord var de at visualisere resultatet af at få en A og “ brændstof deres følelser &"; som beskrives ofte i selvhjælps-publikationer. Hun spurgte idrætsudøveren gruppe til at visualisere sidde på et bibliotek studere deres lærebøger og gå over noter.

Hvilken gruppe klarede sig bedre?

idrætsudøver koncernen ikke kun klaret sig bedre på testen, men også opnået succes med lavere niveauer af stress og angst.

Så gør visualisere kun det ønskede resultat arbejde?

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen, Taylor udtrykt tvivl om Selvhjælp stil af visualisering og mente, at det rent faktisk kan bevæge dig længere væk fra dine mål. Taylor siger, “ Først og fremmest, det adskiller mål fra, hvad du skal gøre for at få det. Og for det andet, det giver dig mulighed for at nyde følelsen af ​​at være en succes uden faktisk at have opnået noget. Det tager væk magt målet &"; … og kan endda gøre dig selvtilfredse, mindre parat til at arbejde hårdt eller tage risici for at få, hvad du allerede har i din dagdrømme &";.

Hvad gør man i stedet …

Du behøver ikke at være en atlet at drage fordel af visualisering. Nøglen til at huske, at der er to typer af visualisering og som hver især tjener et særskilt formål og resultat.

Den første metode er resultatet visualisering og involverer forestille dig selv at nå dit mål. Denne metode stadig holder værdi, fordi du har brug for, at indledende billede i dit sind, hvad det er, du ønsker at opnå for at brændstof dine følelser til at tage dig til det næste trin.

Den anden type visualisering er proces visualisering . Det indebærer envisioning hver af aktionerne, der er nødvendige for at opnå det resultat, du ønsker.

Ved at fokusere på ikke bare at udfylde, men mastering hver af de trin, du skal nå dit mål er, hvad der vil sætte dig op til at lykkes
 !
.