Mindfulness i Inddrivelse

Staying ædru kræver, at vi udvikler færdigheder, som yderligere langsigtet afholdenhed. Mens der er mange måder at opnå genopretning, vil jeg gerne diskutere Mindfulness som et værktøj, der har været værdifuldt for mig og et væld af kunder I &'; ve arbejdet med i løbet af de sidste 28 år

Mindfulness er et koncept. der taler om den praksis at fokusere din opmærksomhed og bevidsthed baseret på konceptet af mindfulness i buddhistisk meditation. Det er blevet populariseret af Jon Kabat-Zinn. Mindfulness fortsat undervist uafhængigt af religion.

Min fornemmelse er, at mens Mindfulness er en forholdsvis ny tilgang til afhængighed opsving har jeg fundet dette koncept at have fortjeneste. Det &'; s meget sandsynligt, at du &'; ll finde denne fremgangsmåde er ikke i strid med din nuværende program for helbredelse. Jeg holdt op med at bruge alkohol og narkotika over 33 år siden og har lyst til at indarbejde den praksis Mindfulness har været meget nyttigt i forskellige dele af min ædruelighed …. .. Og mit liv

Mens jeg er bestemt ikke ekspert, jeg ville gerne give dig en måde at praktisere mindfulness

Måske du &';. re på et tidspunkt i din opsving, hvor opfordrer, cravings og vanedannende impulser overvælde dig. Måske du føler angst mere end du &'; d gerne, eller måske du &'; d bare gerne tilføje et andet værktøj til din værktøjskasse. Jeg fornemmer denne metode kan være nyttige for dig. Jeg gerne forklare Mindfulness via akronymet SOBER:

(S) øverste
(O) bserve
(B) reathe
(E) værdisætte
(R) espond

Stop – mens du ikke kan være i stand til at stoppe med at bruge eller deltage i sørgelige tanker eller adfærd for en uge eller en måned eller et år, kan du stoppe i 10 eller 15 minutter. Being Mindful foreslår, at du engagere sig i praksis at gøre en fælles indsats og engagere din vilje i processen

Observer – dette refererer til evnen og praksis for at observere, hvordan du føler, observere, hvordan du føler dig i forhold til din erfaring, din nød, dine inderste tanker og dialog. At blive bevidst om, hvordan du føler (observation) gør det muligt at begynde at identificere, hvad der er sørgeligt at du

Breathe – enklere end det lyder. Har du bemærket tidspunkter, hvor du holdt vejret? Nogensinde se en film i løbet af en scene i en handling svirp eller kærlighedshistorie, hvor du forsøgte at foregribe resultatet eller du følte anspændt? Jeg er sikker på, jeg kunne finde statistikker, som gav mig en omtrentlig antal gange, hvor vi holder vores åndedræt i løbet af dagen. Men mere end at vide, hvor ofte, det &'; s vigtigt at bare være opmærksom på, at vi gør det. Vejrtrækning lindrer spændinger, det giver os mulighed for at centrere os selv, og kan tjene som en påmindelse om, at vi &';. Re menneske

Evaluer – betyder det blot, at du begynder at skelne og vurderinger om din adfærd på det tidspunkt, du &'; re følelse bedrøvet. Her &'; s spørgsmål, du kan spørge dig selv: er hvordan jeg føler, og de beslutninger, jeg gør tjene mig? Jeg har lært ikke at tænke på ting som god eller dårlig, snarere, gør de tjener mig eller ej

Svar – efter at du stopper, observere, hvordan du føler, indånder, og vurdere din oplevelse, er det tid til at reagere mindfully. Dette indebærer, at du gør et valg at have en anderledes oplevelse, når du øver de forrige trin. Reaktion mindfully betyder, at du kan foretage et valg for at give dig selv et par flere minutter, før du deltager i dysfunktionel tænkning eller før du give efter for nogen kemikalier, du måske ønsker at bruge. Mening?

Min fornemmelse er, at inddrivelsen er et valg. Hver &'; ting &'; vi gør enten bevæger os i en retning af langvarig ædruelighed eller skubber os til at engagere sig i at bruge adfærd, som har tendens til at være mindre end flatterende for vores ego. Begrebet Mindfulness giver mening for mig, som jeg ser ædruelighed som en færdighed, som du kan udvikle. Jeg håber, du vil vælge at have en anderledes oplevelse og måske dig &'; ll finde, at dette værktøj vil være nyttig. Hvis du finder støtte gennem en støttegruppe eller terapi gruppe, jeg rose dig. Hvis du opdager, at en terapeut og anti-trangen meds har været din sti, tillykke. Uanset hvad du beslutter dig, begynde at gøre noget. Min erfaring er, at inddrivelsen ser anderledes for alle

Held og lykke på din vej
. &Nbsp.;