Varige minder og hvordan du holde din hjerne i form,

Der er dem, der siger visdom kommer med alderen, men at visdom kommer med en pris som godt. Fine linjer, hvide hår og svigtende hukommelse kan være konstante påmindelser om, at alderen er ved at indhente os. Ved at tage til efterretning et par tips, kan vi bevare vores mentale skarphed selv som årene tage en vejafgift på vores kroppe. Efterhånden som vi bliver ældre, vi ofte befinder os tilbøjelige til at forsinkede reaktioner, fattigere koncentrationsniveauer og hukommelse bortfalder. Men ved at investere et par minutter på mentale aktiviteter og øvelser på daglig basis, vi kan bare redde vores hjerner i tid til at komme. Ligesom fysiske øvelser, lidt går en lang vej.

Sådan holder sindet i tip-top stand

1. Hold på læring og lære noget nyt hver dag. Vær nysgerrig og være opmærksom på dine omgivelser. Læg mærke til de ting omkring dig. Udvid din horisont ved at rejse og udforske hele tiden. Hjernen er ligesom en muskel, jo mere du bruger det, jo stærkere bliver det. Aldrig være bange for trættende ud i hjernen. Det er mere modstandsdygtige end du giver det kredit for.

2. Udvikle gode sovevaner. Forskning viser tha neurale forbindelser er lavet i løbet af han dybt søvn fase. Søvn er nødvendig for hukommelse konsolidering, hjernen sundhed og er nødvendigt for at forbedre hukommelsen. Søvnforstyrrelser gerne søvnløshed og søvnapnø efterlade dig træt og ude af stand til at koncentrere sig i løbet af dagen. Hvis du har brudt søvn natten før, tage en 10-minutters lur i løbet af dagen, det virkelig kvikke dig op og hjælpe dig med at håndtere kravene fra dagen.

3. Være fysisk aktive. Regelmæssig motion øger ilt til hjernen, reducerer risikoen for sygdomme, der fører til hukommelsestab, diabetes og hjerte-karsygdomme. Selv en halv time gåtur hver dag forbedrer hjernens hjernen fitness. En aktiv livsstil er lig med en sund og aktiv hjerne.

4. Læs. En bog eller et blad i hånden åbner op og transportere dig til en helt ny verden. Konstant udfordrer dit sind og udvide dit perspektiv med læsestof af forskellige genrer og lytte til forskellige meninger.

5. Gøre tid til dig selv. I Edward de Bono &'; s Six Thinking Hats, deler han “ Vi forsøger o gøre alt for meget på én gang. Følelser, information, logik, håb og kreativitet alle tilskuerne i på os &" ;. Ved at lære vores sind for rod, vil vores sind naturligt forbinde prikker og formulere de oplysninger, mens vi er i en tilstand af hvile. Lær at meditere ved at fokusere på din vejrtrækning, tælle til fire, som du ånde ind og tælle til fire, som du ånde ud. Føl den kolde luft i dine næsebor, som du indånder og den varme luft som du ånder ud. Gør dette, så længe du kan .. Stille tider som disse hjælpe dig til at de-stress.

6. Opretholde tætte relationer og holde et aktivt socialt liv hjælper med at styre din stress-niveau. Der vil være tidspunkter, hvor dit netværk af støtte vil hjælpe med at holde dit sind ved sine fulde fem. Lær at smile mere. Smilende kan udløse fysiologiske reaktioner i din krop, og at du føler dig bedre.

7. Være mentor og meddele noget, du brænder for. Være ekspert i noget, det være sig strikning, madlavning en skål, fiskeri ørred eller drageflyvning. Være mentor til dine venner, børn eller børnebørn.

8. Skodde dårlige vaner. Rygning øger risikoen for vaskulære lidelser, der kan forårsage slagtilfælde og snøre arterier, der leverer ilt til hjernen. Hvis du drikker alkohol, drikker vin i stedet og i moderate mængder. Rødvin har vist sig at være godt for hjertet og hjernen
.