Mental styrke og Peak Performance

Når det kommer til at toppe ydeevne, det &'; s dine tanker, der tæller

I den følgende artikel I &'; ll diskutere mental styrke som den vedrører atletik. Dog kan disse oplysninger anvendes på enhver begivenhed eller præstationer, der kræver koncentration, dvs. salg præsentation, hvilket giver en tale, der giver en betragtning, etc. Også grundlaget for mental styrke og personlig tankekontrol gælder for alle aspekter af dit liv!

Når det kommer til intens, udholdenhed eller ekstrem sport - eller enhver livssituation, der involverer koncentration – dit sind kan være din største aktiv eller din værste fjende. Fysisk condition er ikke den eneste uddannelse, du har brug for at opnå toppræstationer.

Din mentale tilstand og især dine tanker, der infiltrere dit sind absolut påvirke den måde, du føler og udføre under en begivenhed. Det er normalt for atleter at planlægge deres fysiske strategi i mindste detalje, men hvor mange systematisk planlægge, hvad de vil tænke over under træning eller konkurrence?

Efter at have arbejdet med og afhørt atleter og peak kunstnere på deres tanker i løbet af en række år, kan jeg fortælle dig, at antallet af kunstnere, der rent faktisk planlægger deres tanker er overraskende lille (bemærke, at der også er en lille procent af elite kunstnere … hum … nogen forbindelse?) Jeg siger overraskende, fordi, som en mental styrke træner, jeg er klar over den videnskabelige forskning, og hvad det har i flere år været at vise, og det er …

Tanker Matter

Faktisk naturen! og kvaliteten af ​​dine tanker gøre forskellen mellem at vinde og tabe, nyde eller hade din træning, og kan endda indflydelse på din beslutning om at bo med din præstation program.

En stor del af de videnskabelige beviser kommer fra studier af elitesportsudøvere og peak kunstnere. En stor bog om dette emne er “ kroppen har en sind sin egen &"; Neuroforskere har vist, at vi har tusindvis af tanker løber gennem vores sind hver eneste dag. Atleter for eksempel bruger en stor procentdel af deres tid på at tænke idrætsrelaterede tanker, men de fleste af disse er ikke-planlagt og tilfældig. Det første skridt mod at blive mere organiseret og målrettet i din tankegang er at blive mere opmærksomme på dem.

Så under dit næste træning blive mere bevidst om dine tanker. Sikker på, kan dette distrahere dig fra din træning, men det bliver anden karakter efter et stykke tid. Det når du er journalisering træning, nedfælde dine tanker. Efter et stykke tid, du &'; ll begynde at se en sammenhæng mellem dine tanker og kvaliteten af ​​din træning.

Association og Dissociation

Så hvad skal du tænke på? To meget forskellige mentale strategier har dukket op, både almindeligt anvendt af é lite atleter

Association
- Indebærer fokus på kropslige fornemmelser og overvåge eventuelle ændringer – normalt interne – der opstår. Vejrtrækning og muskuløs fornemmelser giver fysiologiske signaler, der giver dig at pace dig selv med henblik på at undgå eller minimere smerte.

Dissociation
- Handler om at lede opmærksomheden væk fra kropslige fornemmelser af en form for distraktion designet til at reducere atlet &'; s bevidsthed om træthed eller anstrengelse. Dette kan opnås på mange måder, herunder musik. Men mere og '; aktiv &'; strategier gerne tælle opgaver eller alfabetet spillet kunne være mere effektive. Prøv at være kreativ og have det sjovt med dissociation. Det kan hjælpe dig med at slappe af og nyde din præstation endnu mere.

Jeg bliver ofte spurgt, hvilken af ​​disse strategier er bedst. Der er ikke noget enkelt svar, men en nylig gennemgang af den videnskabelige forskning på dette område kom til følgende konklusioner:

1. Generelt synes sammenslutning at være forbundet med hurtigere køretider;
2. Dissociation kan reducere følelsen af ​​indsats og bevidsthed om fysiske fornemmelser såsom smerter og træthed – normalt op til moderat-til-høj intensitet,
3. Atleter og kunstnere på alle niveauer synes at favorisere forening i konkurrence og dissociation i uddannelse
4. É lite atleter tendens til at bruge begge strategier under træning og løb, og er i stand til at skifte mellem de to, som det kræves

Når jeg forsøger at afgøre, hvilken strategi kan være bedst for dig, er det vigtigt at overveje din. personlige situation, præferencer og målsætninger. En træningsmål for eksempel kunne være at lindre kedsomhed og monotoni, i hvilket tilfælde dissociation, med aktiv mental behandling, kan være mest gavnlige.

Dissociation kan også drage fordel atleter og kunstnere, som ønsker at forbedre deres udholdenhed længere ved moderat intensiteter. Men fordi dissociation virker ved at distrahere sindet, kan det arbejde imod en atlet indstilling en ideel tempo for optimal ydeevne. Grunden til, at foreningen ser så vigtigt i konkurrencen er, at ved at overvåge kropslige reaktioner, kan en atlet rider, at tynde linje mellem at skubbe for maksimal ydelse og overdrive det.

Foreningen indebærer ind i en mere koncentreret tilstand, når du kan reagere til ændringer i din krop. Og med fokus på indre tilstande som rytmisk vejrtrækning kan hjælpe dig føle sig mere afslappet under fysisk aktivitet. Den ned side er imidlertid, at der er nogle beviser mellem foreningen og skade; nogle sportsfolk, ser det ud til, vælge at associere med smerter og træthed-relaterede symptomer og ender presser sig selv for hårdt

De fleste succesfulde é. lite atleter har vist sig at kombinere associative og dissociative strategier, når de planlægger deres tanker. Der er tidspunkter, især i en ekstrem begivenhed, dvs. langdistance løb, bestige et bjerg, langdistance svømning, når du skal være meget opmærksom på din egen fysiske tilstand og begivenheder i det eksterne miljø.

Der er også tidspunkter, hvor du kan planlægge til &'; slukke &'; og giv dig selv en pause fra de mentale krav til træning og konkurrence. Det bedste er at konstruere en plan med din coach. Prøv at beslutte, hvad den bedste fremgangsmåde er for dig, og planlægge, hvad du vil tænke over i løbet af konkurrence- og træningssessioner.

For eksempel, i løbet af en 30-minutters cardio session, du kan beslutte om cykliske faser af tænkning – dvs 10 minutter af kroppens overvågning, 10 minutter af alfabet spil, så mere krop overvågning til enden. Det &'; s alt helt logisk, når du kommer i gang: du wouldn af &'; t forlade din fysiske forberedelser til tilfældighederne, så hvorfor give dine tanker til at dukke op i tilfældig måde

Lær at script din indre dialog <. br>

Under udøvelsen, konkurrerende eller udfører i lange perioder, kan sindet vandre frit, hvis du lader det. Når dette sker, din naturlige intern dialog – eller selv-snak – bliver vigtig. Hvis din koncentration gør omstrejfende eller din krop overvågning registrerer træthed, er det afgørende, at din selv-snak forbliver positiv. Det bedste er at undgå over-emotionelle selv-snak og fokus på selv-instruerende, motiverende indhold. Til dette formål, kan du planlægge og endda øve hvad du vil sige til dig selv på forhånd, ligesom du måske øve en vigtig telefonopkald eller tale. Det er her en coach kommer i handy så godt.

Det centrale er at forblive positiv, selv når situationen er mindre end ideel. Dette er ikke en let feat at trække ud og vil tage nogen tid at mestre.

Det første skridt i denne proces er at blive mere bevidst om dine tanker før, under og efter træning og en konkurrence. Hvis du ønsker at få mere kontrol over dine tanker, så prøv at formulere en enkel plan og prøve det over flere uger under træning. Hvis du bemærker nogen uønskede mønstre i din tankegang, såsom negative selv-snak eller tab af fokus, kan du bekæmpe disse ved at planlægge mere positive alternative tanker. Du kan for eksempel frame positive udsagn, som du gentager for dig selv regelmæssigt. Ideelt set skriver disse udsagn ned og placere dem i fremtrædende positioner, hvor du kan &';. T undgå at se dem

Arbejdet med minder disse udsagn, når du bliver opmærksom på negative tanker eller følelser. Dette kan synes lidt mærkeligt i starten, men du er faktisk programmere din hjerne til at lægge mærke til mere og '; positiver &'; og med tiden vil dette blive en vane

Atleter ofte minde om, at deres allerbedste præstationer er ledsaget af nogle få tanker, en følelse af fuldstændig kontrol, ubesværet bevægelser og en følelse af at være &';. på automatpilot &'; … dette er den &'; tilstand af flow &' ;.

De aspekter af positiv tænkning og fokus diskuteret her har vist sig at øge sandsynligheden for at opnå flow, selv om miljømæssige faktorer også kan være vigtigt. Don &'; t forlade din mentale forberedelse styrke til tilfældighederne. Husk, at du styrer dine tanker; dine tanker styrer ikke dig. Den måde, du synes er stærkt knyttet til den måde, du udfører

Så hvis du ønsker at klare sig bedre, få større kontrol og nyd din præstation, sport eller dyrker mere motion, begynde at planlægge din mentale styrke strategi i dag …., Fordi din tanker virkelig tæller
.