Mental Sejhed - Foretrækker ikke krævende

Følgende artikel ser på "krævende" og "foretrækker". Forstå forskellen mellem disse typer af irrationel og rationel tænkning er nøglen til mental sejhed. Krav er stive tankemønstre og regler, hvor vi insistere på, at andre, skal verden og os selv være en bestemt måde, for at vi skal være lykkelige. Albert Ellis, som pioner Rationel Følelsesbetonet Adfærd terapi (REBT), kaldte denne stive tænkning "demandingness".

Krav er stive og ufleksible regler om, hvordan andre mennesker, os selv og livet skal eller ikke være, for os til at være lykkelig. Under stive overbevisninger og regler kan gøre os nervøse, frustreret og deprimeret. Krav vil ofte indeholde ordene "skal" og "bør", såsom:..

"Alle skal lide og godkende af mig"
"skal jeg være helt kompetent i alt, hvad jeg gør"
"Verden bør altid være en rimelig sted"

Indstillinger er fleksible ideer om, hvordan vi gerne ting at være uden krævende og insistere på, at de altid skal være på den måde, såsom:.

"Det ville være rart, hvis alle kunne lide og godkendt af mig, men de behøver ikke at".
"Jeg ønsker at være kompetent i alt, hvad jeg gør, men jeg behøver ikke at være."
"Jeg vil gerne verden at være en fair sted, men desværre betyder det ikke at være den måde, at jeg ønsker det skal være."

Under præferencer snarere end krav betyder ikke, at vi shouldn 't har høje værdier eller standarder; pointen er, om vores krav er pragmatiske og hjælper os i vores mål og målsætninger, eller er stive, urealistisk og upraktisk. Det centrale er at være fleksible og acceptere, at mennesker og ting ikke altid vil gå vores vej, og at det at have stive og faste regler er uhensigtsmæssigt og irrationelt.

Her er et eksempel med hensyn til perfektionisme. Lad os antage, at jeg har et krævende regel om, at "Jeg må give et helt, perfekt præsentation eller jeg vil se håbløs og uduelig". Hvis jeg holder fast i denne irrationelle tro, vil sandsynligvis være, at jeg vil være unødigt bekymrede konsekvenserne, og min bekymring vil forårsage mig til at miste søvn. Jeg vil over-forberede og har for mange noter, som vil forårsage yderligere bekymring for, hvordan jeg vil proppe alt materiale i et sæt præsentation tid. Jeg vil være over-nervøs og bange for, at jeg vil fryse og mit sind vil gå tom. Jeg kan forudsige katastrofe, lægger for stor vægt på præsentationen og forestiller jeg vil miste mit job.

Alternativt kan jeg holde en præference såsom "Jeg vil gerne gøre en perfekt præsentation, men det behøver ikke at være 100 pct perfekt". I dette tilfælde er jeg mere tilbøjelige til at fokusere på at dække de væsentlige punkter i stedet for at bekymre sig om at forsøge at være perfekt, og videre indse, at der er ikke sådan noget som en "perfekt" præsentation. Og desuden er det urealistisk at forvente, at alle publikum skal betale opmærksomhed, hele tiden. Hvis publikum er studerende, er det sandsynligt, at de vil have tømmermænd eller være træt

Her er et andet eksempel for alle, der besøger eller bor i London og ved hjælp af Tube togene; hvor vi forventes at lade passagerer ud af toget inden du går ombord. Hvis jeg har kravet om, at "folk altid skal lade mig ud af toget først, før de begynder at komme på" så jeg kommer til at blive forstyrret og irriteret på en regelmæssig basis, så ofte vil folk begynde at få på for at få en plads . Selvfølgelig vil en masse af den tid, folk venter for mig at komme i gang, før de får, men fordi jeg har sådan en stiv og krævende regel, vil jeg stadig føler anspændt i forventning, at min regel vil blive brudt på noget andet .

Alternativt, i stedet har sådan en stiv og krævende regel kan jeg holde en præference såsom "Jeg ville foretrække det, hvis folk lader mig først, men i virkeligheden vil dette ikke altid være så". Ved at holde en præference snarere end et krav, jeg bliver realistisk og kan acceptere, at andre ikke har de samme regler. Ved at holde en fleksibel præference jeg mindre tilbøjelige til at blive vred eller ked

Ofte søger vi at ændre andre mennesker, og bliver frustrerede i vores forsøg, men vi kan ændre os selv og hvordan vi reagerer på andre mennesker og begivenheder; vi kan forblive i kontrol og fuldt ansvarlige for vores handlinger, tanker og følelser.

At være fleksibel og i stand til at tilpasse er nøglen til mental sejhed.

Hilsen

Phil Pearl MCH
www.mental-toughness.co.uk
[email protected]
.