4 Key Tips til De-det understreges Mind

Mind er et fantastisk værktøj til observation, konceptualisering, forarbejdning information og kort sagt - tænkning. Men når værktøjet bliver Master, stress er uundgåelig.

Ligesom en computer, dit sind holder masser af data. Det har også et program til at organisere disse data. Hver sind programmer input den modtager gennem unikke opfattelser og fortolkninger, der er udviklet i den tidlige barndom. Denne barndom skabelon er dit sind &'; s operativsystem, indtil du vælger at ændre det.

De-understreger involverer bliver opmærksom på og opdatere disse barndom overbevisninger.

To centrale sæt overbevisninger - der, du tror, ​​du er (selvopfattelse) og hvem du tror, ​​du &'; bør &'; være (selv-ideal) udvikle sig fra det, vi hører, ser og oplever som børn. Du behøver ikke bevidst vælge de selvstændige billeder, som er grundlaget for selvværd, værdien for dig selv og selvbestemmelse, magt til at træffe frie valg. Ikke at opnå dette urealistisk selv-ideal er uundgåelig og tro du har begrænset magt til at vælge frit, skaber nød.

De grundlæggende kategorier af svar på lidelse er kæmpe, flyvning og fryse.

Er din tendens til at køre, skjule, og internalisere stress i isolation, passivitet eller depression? Er det til at lange ud, angreb og eksternalisere stress i aggression, dominans, eller angst? Eller gør du bliver immobiliserede og sidder fast? Uanset hvad, de centrale spørgsmål og løsninger er de samme.

De tips, der følger er enkle, logiske og gennemførligt. Gennemførelsen kan være selv udfordrende. Der er ekstra ressourcer, til at støtte dig i at bruge disse tips i slutningen af ​​denne artikel.

Tip # 1 ~ Sorter

Nøglen til mentale afstressende er at anerkende de områder af livet hvor du gør eller ikke har kontrol. Før du læser videre, får et stykke papir og blyant. Vær opmærksom på de tanker, der opstår som jeg forklare denne enkle sortering teknik. Disse noter vil være vigtigt, når vi kommer til Tip # 3. Du har ingen kontrol over noget uden for dig selv. Du har total kontrol over alt inde i dig selv. Dette synes ikke jordskælvsagtigt indtil du ser på daglige reaktioner.

Hvis du er ligesom de fleste mennesker, du bebrejde alt udenfor dig for din stress, og dirigere det meste af din kostbare tid og energi i frugtesløse bestræbelser på at kontrollere det ukontrollerbare. En kort liste over uncontrollables inkluderer:
* Time - Ikke nok, hvad der skete i fortiden, bekymre sig om fremtiden
* Natur –. . sygdom, alderdom, død, vejr
* andre - hvad de tænker, føler, siger, gør.

Du reducere din stress, når du sætter din tid og energi i et område, hvor det vil kunne betale sig, hvor du har total kontrol og magt til at styre dit liv – i DIG - i at vide, hvordan du tænker og føler, og at træffe valg om, hvad der er vigtigt for dig

Hvorfor det fungerer ~

Sortering hvad du kan og ikke kan styre hjælper dig se klart, hvor at. placere din opmærksomhed. Selv den betingede sind (ego) ikke let tager imod forandring, det gør lignende struktur. Når du giver en ny måde at sortere tankegang, der gør logisk mening, sindet er mere villige til at overveje det.

Tip # 2 ~ Fokus

Fokuser din opmærksomhed på magten til at træffe valg. Du kan kun foretage valg i nuet. Fortiden er en hukommelse og fremtiden er ikke kommet.

Du kan foretage informerede valg ved at lære af fortiden. I dag &'; s valg påvirke fremtiden. Vælge bevidst hvad du gør i dette øjeblik er den mest magtfulde ting du kan gøre.

Der er en endelig mængde tid i en dag. Du styrer, hvad du vælger at gøre med det. Prioritering, hvad der er vigtigst for dig er afgørende. Så er det lettere at se, hvad der skal enten delegeres eller faldet fra &'; at gøre &'; listen.

Livet bliver meget enklere, mindre stressende og mere produktivt, når du er realistisk om hvad du kan gøre og tage ansvar for handler på denne prioritet i nuet. Fokus på at være klar over dine valg i dag, og bemærk, hvordan resultaterne forandring.

Hvorfor det fungerer ~

Du er den eneste person, der har kontrol over dine valg. At vælge ikke at tage handling er også et valg. I bevidst vælger, har du mulighed for at påvirke retningen og tilfredshed din fremtid. Du kan også øve indflydelse - ikke styre - alle omkring dig ved de valg, du foretager. At gøre en forskel i verden begynder i dig. En ændring i en hvilken som helst del af hele, ændrer hele.

Tip # 3 ~ Overhold

Hvad reaktioner er dit sind skulle disse oplysninger? Fight - modstand, på udkig efter fejl i logikken. Eller, flyvning - distraktion, ikke ønsker at fortsætte med at læse. Sindet modstår skiftende kerneoverbevisninger. Overhold sin modstand. Denne funktion af den betingede sind ofte omtales som den indre kritiker eller mobber er en stærk magt mod at foretage ændringer i dit liv.

I barndommen, dit sind dannet ideer om hvordan man kan være sikker i verden. Den konditionerede sind (ego) handler om sikkerhed og overlevelse. Det bliver bange, når du beslutter dig for ikke at spille dit liv ved den gamle “ sikker &"; regler. Ligesom en forælder, er det stadig fortæller dig, hvad du bør eller ikke bør gøre, og at dømme din præstation, ofte hårdt.

Selv om overlevelse funktioner i hjernen er vigtige, er du ikke længere en sårbar spædbarn eller barn. Kamp og flyvning er begrænsede strategier til håndtering voksenlivet og relationer. Overhold disse mentale direktiver. Hvad er de ord, dit sind bruger til at holde dig bundet til gamle regler? Hvad er tonen i stemmen? Hvis stemme lyder det? Mor? Far? En anden? Føre en dagbog over dine observationer. Kigger over din dagbog kan give dig spor til mønsteret, eller specifik “ reglen &"; der stadig informerer dine valg i dag. En af mine var, “ Hvis du siger, hvad du virkelig tror; folk vandt &'; t som dig &" ;. Så ville mit sind tygge drøv over ting, jeg havde sagt, konstant at dømme den potentielle indvirkning. Denne regel blev tid at spilde, forhold kvælende, og professionelt besejre - alle med den gode hensigt at holde mig “ sikker &"; fra kritik.

Hvorfor det fungerer ~

Du er ikke dine tanker. Dit sind er designet til at støtte din beslutningsproces, ikke styre det. Mens den oprindelige ubevidste program var nyttige i at holde dig sikker som et barn, skal du bevidst opdatere programmet, så det kan tjene dig i at være en kraftfuld, voksen respons-stand. Observere, hvordan sindet fungerer, sætter dig tilbage i driveren &'; s sæde af dit liv.

Tip # 4 ~ Stop, Drop & Udskift

tage afgørende skridt for at stoppe indre kritiker. Når du hører, at indre stemme udslynge sine shoulds, shouldn af &'; ts, eller domme (negative eller positive) - træffe foranstaltninger til at stoppe den tanke. Hver indre stemme er unik. Hvis din er aggressiv eller fjendtlig, vil du ønsker at stoppe det med nogle kraft. Du kan tænke eller sige højt “! Stop &"; eller bruge mere farverige sprog. Min indre kritiker er manipulerende, med en tone af hjælpsomhed. Min tilgang er, “ Tak for at dele &"; derefter straks lade det gå

Drop Billede af hvem du tror, ​​du &';. bør &'; være. Dette er en sammensat består af forskellige mennesker, hvoraf ingen lever din unikke liv. En hjælpsom strategi, når du hører ordene &'; bør af &'; eller &'; bør ikke af &'; er at stille spørgsmålet: “ Hvem har lavet, at op &";? Indse, at naturens love er få. Et menneske, der gøres alt andet op. Nogle overbevisninger er nyttige til at leve komfortabelt i samfundet. Vælg dem, du vil beholde, og lad resten gå.

Udskift de gamle regler med støttende dem. Fra min tidligere eksempel, “ Hvis du siger, hvad du virkelig tror; folk vandt &'; t lide dig, &"; Jeg imødegå med, “ Ved at tale min sandhed, kan andre forbinde med mig og forbinde med deres sandhed &";

Hvorfor det fungerer ~

Conditioning og billeder er ikke sandheden om, hvem du er, eller &'; bør af &'; være. De er ubevidste programmer, der kører din dyrebare liv som hvis du var stadig et barn. Sindet, som en computer, bruger et operativsystem. Dit liv er konstant forandring. Hvordan vil din computer tjene dig, hvis du aldrig opdatere operativsystemet til at holde trit med skiftende teknologi, eller, slette forældede filer for at rydde plads til nye oplysninger? Sindet kræver løbende overvågning og opdatering for at betjene dig i bevidst vælger det liv, du ønsker i dette øjeblik.

Disse fire strategier for psykisk afstressende vil ændre dit perspektiv, og giver dig kontrol over dine valg. Sorter hvad du kan styre (inde i dig) fra det, du ikke kan kontrollere (uden dig), fokusere på, hvad du kan styre, observere dit indre ubehag med opholder stede i nuet, stop - drop - og erstatte den negative selv kritik og dom baseret på tidligere konditionering

Sidste bemærkning:.!. Kom udenfor støttende coaching eller rådgivning til at udføre disse trin kan være nyttige og værd at tid og omkostninger for en stress frit liv