Brug Thought Stop for at stoppe bekymrende

Thought stop er en simpel teknik til at håndtere uønskede tanker og bekymringer. Når du har sådan en tanke, fortæller dig selv, i dit sind, og" STOP, &"; i en kraftfuld måde. Mange finder det nyttigt at også forestille et rødt lys eller et stopskilt på samme tid. Du kan gentage dette så meget som nødvendigt, indtil tanken er ude af dit sind, på det tidspunkt. Mange tanker vil revidere dig og give dig en chance for at bruge tanker stopper igen

Nogle mennesker finder det nyttigt at også snap en elastik omkring deres håndled på samme tid, de siger “. Stop &"; Hvis du prøver dette, så gør det forsigtigt, da det er meget nemt at give dig selv en welt!

Hvad sandsynligvis fungerer endnu bedre er, når du har en repetitiv, negativ tanke, er at besvare det med en realitet tanke. For eksempel, bør du have en tanke ud, “ Hvis jeg rører døren knop, vil jeg blive syg og dø, og "!; erstatte det med en realitet tænkte ligesom, “ Mange mennesker har brugt døren knop og ingen er død, og "!; “ Det er blot en anden af ​​mine dumme OCD tanker, og "!; og /eller “ Min frygt for døren er irrationel, og jeg vil ikke lade irrationelle tanker køre mit liv i dag &";!

Hvis der er et par tanker, der har været foruroligende dig et stykke tid, der er afsat 10 minutter (og helst længere) om dagen og opdrage den tanke og praksis ved hjælp af Thought stopper teknikker.

En hyppig fejl, der får mange til at stoppe med at bruge denne teknik er, at efter at have brugt disse teknikker for en kort tid, konkluderer de, at det ikke virker, fordi tanken afkast. Metaforisk, den negative tanke er meget stærkere end virkeligheden tanker. Således er det nødvendigt for de reality tanker skal udøves for at vokse stærkere. Da dette sker, negativ tanke bliver generelt svagere.

Det første skridt i at ændre de fleste af disse tanker er at blive mere opmærksomme på dem og reagere så hurtigt som muligt for at holde det fra at køre dit liv uantastet. Med praksis vil denne teknik bliver både nemmere at bruge og mere effektiv.

http://drmikemiller.com/worry.html
http://drmikemiller.com/panic.html
.