Memory tips du kan bruge i dag

De følgende hukommelse tip er for alle aldre. Selvom hukommelsestab ofte kommer med alderdom, betyder det ikke, det er en nødvendig følge af aldring. I virkeligheden er der ofte specifikke årsager, og en faldende evne til at huske ting kan vendes i mange tilfælde. Her er nogle hurtige tips til at få dig i gang.

1. Undgå cigaretter. Rygning er knyttet til kronisk obstruktiv lungesygdom. Selv før der er en diagnose, kan der være nedsat blodgennemstrømning, og derfor reducerede oxygen til hjernen. Det nedsætter hjernens funktion i almindelighed og hukommelse i særdeleshed.

2. Undgå toksiske stoffer. Dette omfatter de fleste ulovlige stoffer, men også mange receptpligtig medicin. Følgende har været forbundet med hukommelsestab efter længere tids brug: Lithium, digitalis, reserpin, Inderal (propranolol), Aldomet (methyldopa), og Tagamet (cimetidin). Nogle højt blodtryk medicin har været knyttet til hukommelsestab så godt.

3. Slap af. Kronisk stress frigiver cortisol, som ved høje niveauer forstyrrer den del af hjernen, der håndterer seneste memories. Denne del af hjernen har endda vist sig at skrumpe efter lange perioder med stress. Tage flere dybe indåndinger gennem næsen flere gange dagligt, og samtidig lade spændingen afløbet fra din krop, eller praktisere regelmæssig meditation.

4. Få ordentlig ernæring. Der er sikkert mange ernæringsmæssige faktorer, der påvirker hukommelsen. Det er kendt, at hjernens funktion kan blive negativt påvirket af en mangel på vitamin B-12, folat og niacin. Hvis du har mistanke om, at hukommelseshuller kan skyldes fejl og mangler, kan du få en blodprøve for at kontrollere niveauet af disse vitaminer i dit system. Eller du kan prøve at tage nogle gode kosttilskud for at se, om det hjælper.

5. Forkæl dit hoved godt. Det er velkendt, at alvorlige hovedtraume kan medføre tab af hjernefunktion, men beviserne er voksende, at den samlede virkning af gentagne mindre skader kan gøre det samme. Bære en hjelm, når cykling eller i en situation, hvor du kan ramme dit hoved på noget.

6. Hold udøve denne hukommelse. Dette kan være den letteste af disse hukommelse tips at omsætte til praksis. Bare begynde at lære noget nyt, eller starte en intellektuelt udfordrende hobby. Selv gør krydsord jævnligt har vist sig at bremse tilbagegangen i aldersrelateret hukommelsestab
.