Virkelige Behavior Change: Hvad kræver det at bryde en vane

Motivation, Forstærkning, support og ansvarlighed

adfærdsændring er ikke blot et spørgsmål om viden eller færdighed. Hvis det var sandt, så alle de informationskampagner om hvordan man kan forbedre dit helbred ville have gjort adfærdsmæssige sygdomme en saga blot. Og prævention oplysninger ville forhindre teen graviditeter. Desværre er mange mennesker undlader at skabe varig forandring i deres adfærd og vil gentage deres fejl igen og igen i deres liv. Har du nogensinde prøvet at bryde en vane?

Organisationer, ligesom mennesker lider samme vanskeligheder med at flytte deres adfærd. Og det &'; s ikke fordi de ikke ved, hvordan man gør det. Der er utallige lederudvikling bøger forklarer hvad man skal gøre og metoder til at gennemføre forandringer. Sommetider de metoder, tale med organisationsudvikling, nogle gange til kultur forandring, men de virkelig har til formål at skabe adfærdsændring.

Nøglen til at skabe og opretholde reel adfærdsændring er i at få og opholder sig motiveret. Nogle mennesker begynder livsstilsændringer, der holder i bedste fald i et par uger. Kontrol af besøgstallet i januar og februar på din lokale motionscenter vil vise dig de mennesker, der begyndte ved at være meget motiveret, men derefter mistede deres passion. Andre mennesker ville ønske, de kunne gøre noget, men aldrig formår at arbejde op den nødvendige motivation til at komme i gang.

Husk komiker Totie Fields &'; berømte bog; I tror, ​​jeg &'; ll Start på mandag: De officielle 8 1/2 oz. kartoffelmos kost. Hun sagde også: “ I &'; har været på en diæt for to uger og alle I &'; ve tabt er to uger &";.

Kan Krise Motivere Change?

Konventionel socialt arbejde teori foreslår, at det største potentiale for forandring er under en krise. Det forekommer logisk, da under en krise, intet er normalt; alt er op i luften, og som følge heraf er der nu mulighed for at træffe vigtige beslutninger om fremtiden. Organisationer forsøger ofte at foretage radikale skift, når de står over for økonomisk ruin eller andre katastrofer. Men hvis krisen virkelig er den højeste mulige tid til forandring, så hvorfor gøre 90% af koronar bypass patienter undlader at foretage langsigtede ændringer i deres adfærd efter operationen?

Breaking en vane kræver både kortsigtede og langsigtede motivation strategier. Når en krise er den udløsende faktor, der får nogen til at ønsker at gøre noget anderledes, kan det være effektiv på kort sigt. Denne Motivation Trigger kaldes Away From Motivation fordi den person eller organisation er motiveret til at bevæge sig væk fra en situation, de ikke ønsker. En person kan &'; t ånde og føles syge, så de beslutter at stoppe med at ryge. Nogen kan &'; t passe ind i deres tøj og går på en diæt. En virksomhed står over ankomsten af ​​en lavere pris konkurrent og begynder på udkig efter omkostninger at skære.

Away From motivation kan få dig i gang! Problemet er, at det mister sin magt, når du er på din vej. Overvej dette eksempel: En terapeut jeg kender havde en kunde, der sagde hans problem var, at han havde været en millionær fire gange. Ved første øjekast, at problemet isn &', t indlysende. Men hvis han har været en millionær fire gange, det betyder, at han mistede sine millioner mindst tre gange.

Terapeuten fandt ud af at han havde en ekstrem Away From mønster om sit arbejde. Han var motiveret til at bevæge sig væk fra fattigdom. Hvis han er stærkt motiveret væk fra fattigdom, ved nul indtægter, han er meget motiveret. Men hans motivation niveau falder som sine indtægter stiger. Når fattigdommen var ikke et problem, ville han forsømmer at afslutte arbejdet med kontrakter, eller han ville glemme at indsende citater til potentielle kunder, eller trække tiden og ikke følge op. Hvorimod når han er truet af fattigdom (hvad det betyder for ham), han er meget motiverede for at gøre, hvad det tager at generere indtægter.

Hvordan kan du bo på sporet efter Away From Motivation er aftaget? Der er et par måder at vedligeholde et højt niveau af motivation, hvis den oprindelige udløser til forandring var væk fra. Du har brug for en konstant påmindelse om, at du don &'; t vil være fedt, uegnet, usunde, kedelig, dårlig eller ud af markedet. Dette tager en masse arbejde og virkningerne af at opretholde en tilstand af frygt eller afsky er langt fra sunde. Den anden mulighed er at tilføje til Away From Motivation ved også at have noget til at bevæge sig hen imod.

Siden Away From Motivation er virkelig kun effektiv for korte perioder, og de fleste adfærd eller vane ændringer tage en betydelig mængde tid , du har brug for en mekanisme til at opretholde motivationen. Du kan gøre dette, når du også har et mål, at du er dybt ønsker at opnå for at erstatte det problem, du ønsker at undgå. Dette mål er, hvad vi kalder Toward Motivation. Den Away From Motivation kan få dig i gang og giver dig et skub. Den Henimod Motivation trækker dig tættere og tættere på, hvad du ønsker i stedet. Denne måde kan du få gavn af push-energi til at bevæge sig væk fra, hvad du ikke ønsker, og træk energi, som lokker dig mod, hvad du ønsker.

Det er min erfaring, at problemet med kun at have en Mod Motivation Trigger er, at hvis du er begyndt langt væk fra dit mål, tanken om start i sig selv demotiverende. Hvis din mål er at løbe en maraton, og du får forpustet gå rask rundt om blokken, er det lettere at udskyde kører til i morgen. Hvis du kun har Mod Motivation, med intet at kickstarte dig til handling, kan du trække tiden ud.

Forstærkning: Vaner er som vand, der løber ned ad bakke

men væk fra og mod Motivation er ikke altid nok. Vaner, ligesom kaktus er svære at dræbe. De er som vand, der løber ned ad bakke; det tager nogen anstrengelser for at opretholde en vane; selv en dårlig. Vaner er typisk ritualer, at du udfører uden at tænke; de er procedurer, som du er psykisk begået. Nogle gange er de ligesom stimulus-respons Pavlovs formler. Sid i lænestol foran TV; føler “ sultne &" ;; får mad. Læn dig tilbage i arm stol foran TV; føler “ sultne &" ;; få mad (igen).

Så der &'; s hemmeligheden. Et godt system er en, der er lettere at følge end ikke følge. Hvis du vil have noget at blive en vane, sætte det i en procedure, som du normalt gør. At huske at tage dine vitaminer, sætte dem foran din kaffekande, i stedet for at skjule dem i skabet, håber du &'; ll huske at tage dem ud om morgenen

Jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det. placere din nye adfærd i din normale procedure; det bygger dit engagement lige ind hvad du gør. Når din nye adfærd er en del af en standard procedure, at du følger uden at skulle beslutte hver gang, vil du opdage, at det bliver underbygger således, at det gradvist bliver ligesom at vand løber ned ad bakke.

Hvad du ser, er hvad du får

Fra et forskningsprojekt om rygestop, fandt forskerne, at folk var mere vellykket på at blive ikke-rygere, hvis de kunne visualisere staten den ønskede at flytte sig væk fra, og den tilstand, de ønskede at flytte hen imod. Verbale bekræftelser er sjældent overbevisende nok til at udløse og vedligeholde din motivation.

Men visualisering er ikke noget nyt. Folk har vidst det siden den oprindelige Power of Positiv Tænkning. Det &'; s bare, at når du kan se både, hvad du vil, og du don &'; t vil det bliver mere virkelige end blot at fortælle dig selv noget. Sammenlign tanken om at være på det rigtige vægt eller fitness. Det &'; s lettere at forestille sig, når du kan se dig selv i din foretrukne &'; mager &'; udstyre eller kører 3 miles uden besvær.

Support og ansvarlighed

Dr. Dean Ornish sætte hjertepatienter på et år lang holistisk sundhed program, herunder rygestop, en vegetarisk kost, yoga, mægling, afslapning og aerob træning. Efter tredje år 77% af patienterne havde stukket med deres livsstilsændringer. Mens ændringerne var enorme, de holdt med programmet. Hvorfor? Ornish forudsat en to gange om ugen støttegruppe til at hjælpe dem med at bevare deres motivation.

I mit firma Succes Strategier, vi har overvejet problemet med at fastholde motivation omkring adfærdsændring i nogen tid. Mens vi bruges til at udføre kommunikation og påvirker seminarer for vores organisatoriske kunder, har vi nu fået ud af, at erhvervslivet. Folk elskede vores træninger, men sjældent gjorde det gøre en reel forskel på jobbet. De fleste mennesker tilflugtssted &'; t fik tid til at stoppe, hvad de gør og integrere en række nye adfærdsmønstre, når de allerede kæmper bare for at få det hele gjort. Klart Dr. Ornish &'; s idé om at give løbende støtte var medvirkende til at få sine patienter til at opretholde den enorme ændring i de daglige ritualer. Men i en verden af ​​vores kunder, tid er den knappeste ressource. Der ville være et oprør, hvis vi foreslog, at alle vores deltagere kontrolleres to gange om ugen!

Vores strategi er helt sikkert at yde støtte, men endnu vigtigere, når alle er motiveret vi vil have dem til at føle sig ansvarlige for gennemførelsen af ​​deres adfærdsændringer . Vi lærer folk nogle af de påvirker færdigheder, de behøver for deres arbejde og så de rapporterer tilbage i små grupper på de resultater, de har opnået. Gruppen tilgang hjælper med at holde folk motiverede til at følge op dels fordi de don &'; t ønsker at se dårlige foran deres kolleger. Vi mødes personligt eller på telefonen i korte stød til at styrke motivation og til at uddybe og fortsætte læringen

overbevisninger, værdier, og hvem du er

Hvis du ikke'. T tro det &'; s muligt at ændre en vane, vil ingen af ​​motivation strategier er anført ovenfor virker. Kig efter et eksempel, hvor du allerede har foretaget en væsentlig ændring et sted i dit liv. Bemærk, at sandsynligvis alle eller de fleste af motivation strategier var til stede. Hvis du kan gøre det, isn &'; t det muligt, at du kunne gøre det? Der er kun én måde at finde ud, isn &'; t der

Hvor vigtig er ændringen for dig?? Hvis det &'; s ikke ofte på din radar skærm, måske du don &'; t virkelig bekymrer sig nok om det til at gøre skiftet. Hvorfor ændrer denne vane vigtigt for dig? Og hvorfor er det vigtigt?

Hvilken slags person mener denne ændring, du ønsker er værd forfølger? Er det den slags person, du ønsker at være? Hvordan har du det allerede som denne?

Når du har identificeret de overbevisninger, værdier og identitet, der vil gøre dig i stand til at forestille sig denne adfærdsændring er virkelig muligt, at holde dem inde i dit hjerte og give dem mulighed for at tage deres plads derfra , breder sig i hele din fysiske, følelsesmæssige, intellektuelle og åndelige selv. Gentag denne morgen og aften, som en del af din morgen og aften ritualer, indtil det føles naturligt.

Miracle helbredelsesmetoder er ikke motivationen

Fast adfærdsændring er muligt, når du har de strategier til at starte og vedligeholde din motivation, når du kan se, hvad du ønsker, har placeret den nye adfærd i et ritual du allerede gør, tro det &'; s muligt, værdi den nye adfærd og tror, ​​at du er den slags person, der gør, at
<. p> Ikke underligt mirakler hærder don &';. t sidste

Din motivation Inventory

Har du et adfærdsændring projekt, der er vigtigt for dig
Her er tjekliste med en fyld i? tomt for at sikre, at du har alle dine Motivation Udløser på plads

????? Away From:. Jeg ønsker ikke ___________________________________________________
.? Mod: Hvad jeg vil i stedet er __________________________________________
.? Negative konsekvenser: Hvis jeg don &'; t lykkes, hvad der vil ske, at jeg don &'; t ønsker? ___________________________________________________________________________.
? Positive konsekvenser: Når jeg lykkes, hvad der vil ske, at jeg vil have? _________________________________________________________________________________.
? Jeg kan se i mit sind &'; s øjne et eksempel på hver af de ovennævnte
?. Jeg har lagt denne nye vane inde i denne procedure, som jeg allerede gør naturligt. ______________________________________________________________________.
? Jeg er jævnligt ansvarlig over for _______________ for at fuldføre mit mål.
? Jeg tror, ​​det er muligt at gøre dette, fordi: _________________________________________________________________________________
.? Jeg har allerede lykkedes på noget som dette i mit liv, da jeg _________________________________________________________________________________.
? Dette er vigtigt for mig
? Fordi _________________________________________. Den slags person, der gør dette er _________________________________________________________________________________
????? Jeg er den slags person, fordi ___________________________________________

www.WordsThatChangeMinds.com
. &Nbsp.;