Hvordan ændrer din tro kan hjælpe dig Bliv mere selvsikker

Har du altid ønsket at blive mere selvsikker - at tale til dig selv, udtrykke dine følelser frit, sige nej, når du vil, og stoppe med at være en folk-pleaser? Hvis ja, hvad har forhindret dig i at gøre det?

En hindring mange mennesker har til at opføre sig selvsikkert er deres overbevisning om de acceptable måder at interagere med andre mennesker. Disse tanker bliver sædvanligt og styrkes ved gentagne tankemønstre og virkningen af ​​tidligere erfaringer. Vi er tilbøjelige til at påtage sig disse overbevisninger er nøjagtige, sjældent stoppe for at sætte spørgsmålstegn ved deres gyldighed.

Når du udvikler positive overbevisninger om at være selvhævdende, du er mere tilbøjelige til at engagere sig i assertiv adfærd og til at fortsætte med at handle selvsikkert i lyset af kritik og modstand fra andre. Du er mindre tilbøjelige til at føle sig skyldig, når du har givet udtryk for dine følelser og meninger eller anmodet om dine behov, der skal opfyldes.

Den vigtigste forskel mellem selvhævdende kommunikation og andre stilarter af kommunikation er, at selvhævdende kommunikation er direkte (klar, kortfattet og til det punkt), mens de andre er indirekte (antydning, blandet meddelelser og undgå det punkt). Assertiv adfærd hjælper kommunikation, mens aggressiv, passiv og passiv-aggressiv adfærd hindrer det.

At være assertiv betyder at udtrykke vores følelser, tanker og behov, uden at antyde, spille spil, skyder skylden, shaming, eller håber den anden person læser vores sind. Vi beder om, hvad vi ønsker. Vi anføre det klart og præcist. Vi siger det på en respektfuld måde. Vi ved, at vi kan håndtere konsekvenserne af vores udsagn, hvad de kan vise sig at være.

Vi lærer vores stil for kommunikation fra de mennesker omkring os, og hvordan de interagerede med hinanden. Hvis vi havde en selvhævdende forælder så er vi mere tilbøjelige selvsikkert at kommunikere os, fordi vi ved, hvad denne type adfærd ser ud. Hvis en passiv forælder eller en aggressiv forælder rejst os, det er de stilarter, der er mest velkendt for os, og at vi er mest tilbøjelige til at duplikere. Så, ligesom vi lærte at være aggressiv, passiv eller passiv-aggressiv i fortiden, kan vi lære at kommunikere selvsikkert nu.

Der er mange scenarier, som opfordres nogen til at være ikke-selvhævdende. Nogle af os blev straffet, da vi talte ud, så vi lærte at være passive og stille. Andre mennesker fik beskeder om at udtrykke sig selv, såsom “ børn skal ses og ikke høres &" ;, “ don &'; t græde eller I &'; ll give dig noget at græde om &"; eller “ don &'; t være fjollet, der &'; s ikke noget at være bange for &" ;. Som et resultat de konkluderede, at andre ikke ønsker at høre, hvad de havde at sige, eller hvordan de følte. Atter andre blev undervist at det var indbildsk eller arrogant at sætte sig først, så de lært at være folk-pleasers.

På den anden ende af kontinuumet andre mennesker blev belært om, at den eneste måde at få deres behov opfyldt eller for at få opmærksomhed, var at konkurrere og være “ bedre &"; end den anden person. De lærte at være aggressiv og vinde.

Det er vigtigt at identificere, hvad vores blokke er at være selvhævdende, så ud over at lære praktiske færdigheder om, hvordan man kommunikerer selvsikkert, kan vi også arbejde på at rydde væk hindringer for at iværksætte og opretholde disse nye adfærdsmønstre.

Tag et øjeblik til at reflektere. Hvordan har du personligt lære at være ikke-selvhævdende? Hvad var nogle af dine livserfaringer, som understregede din passivitet, aggression eller andre ikke-assertiv adfærd

Er der nogen af ​​disse overbevisninger om at kommunikere selvsikkert lyde bekendt
&bull??; Det &'; s egoistisk
• Andre vil synes jeg er arrogant og indbildsk
• Jeg vil gøre ondt den anden person &'; s følelser
• Den anden person vil blive vred
• Jeg har brug for at blive vist stærkere end dem
• Andre vil synes jeg er en tæve
• Andre &'; s behov kommer i første
• Det &'; s uhøflig
• Jeg vil komme i problemer

Tag et øjeblik til at overveje - hvad er tre negative overbevisninger dig personligt har om at være selvhævdende, og at holde dig ikke-assertiv

En meget almindelig tro, der er en hindring at opføre sig selvsikkert, er, at andre vil tro, at vi er ved at blive egoistisk. Er dette en af ​​dine overbevisninger?

At tage sig af vores egne behov og udtrykke os selv betyder ikke, at vi er ved at blive egoistisk. For mange mennesker ordet “ egoistiske &"; har en meget negativ konnotation. Jeg gerne sige, at vi er ved at blive “ selv-fuld &" ;. Vores behov og andres &'; s behov ikke behøver at udelukke hinanden. Bare fordi vi træffer valg for os selv betyder ikke, at vi altid vil vælge at ignorere andre, og ikke gøre noget for dem. Men når vi betragter andre, vil vi gøre det fra et sted af valg snarere end et sted af “ nødt til &"; eller frygt.

Også, når vi træffer valg for andre, vi kan tage væk mulighed for dem at træffe valg for sig selv. Så i stedet for at tænke på at være selvhævdende som værende egoistisk, tænk på det som at respektere vores rettigheder og andres rettigheder til at foretage personlige valg for os selv.

Andre kan blive overrasket og kommentere negativt på vores selvhævdelse, men det betyder ikke, at vi har handlet uhensigtsmæssigt. Sommetider folk don &'; t ligesom andre mennesker, der er selvhævdende. De tror måske en selvhævdende kvinde er en tæve, eller at personen er “ fuld af sig selv &"; og gør ikke &'; t bekymre sig om andre mennesker. Dette kan ofte være, fordi modtageren af ​​selvhævdende adfærd ikke får, hvad de ønsker. De kan &'; t manipulere den anden person. Den selvhævdende person stående op til dem, og at gør ikke &';. T arbejde for dem

Hvordan en person reagerer på vores selvsikkerhed er hans eller hendes valg. Det er op til dem at acceptere det, afviser det eller blive krænket af det. Vi er ikke ansvarlige for en andens &'; s følelser, handlinger eller beslutninger. Hvordan de reagerer er helt deres valg.

Hvis de ikke kan lide din adfærd er det op til dem at være selvhævdende med os så godt, og lad os det vide. Eller de har brug for at finde en anden måde at få deres behov opfyldt. Selvsikkerhed giver mulighed for fleksibilitet og plads til forhandling.

Selvværd og selvhævdelse er direkte relateret. Hvis vi don &'; t føle sig godt om os selv og tro på os selv, vi er mere tilbøjelige til at søge eksternt efter svar og motivation. Hvis vi don &'; t har tillid til os selv, vi er mindre tilbøjelige til at være selvhævdende og give udtryk for vores følelser, behov og ønsker. Vi er mere tilbøjelige til at forsøge at manipulere og styre situationen, så resultatet er forudsigelig og noget vi kan klare. Vi er mindre tilbøjelige til at tage risici, hvor vi don &'; t ved resultatet, fordi vi vandt &'; t tillid til, at vi kan håndtere det

Derfor forbedre dit selvværd vil hjælpe dig til at være mere selvsikker.. Tilsvarende de positive resultater fra at tage risikoen for at handle selvsikkert vil bidrage til at øge din tro på dig selv og øge dit selvværd.

Samlet set tænke positivt om at være assertiv gør det nemmere at faktisk være selvhævdende. Vi kan øge vores evne til at kommunikere på en assertiv måde ved at erstatte vores ikke-selvhævdende beskeder (self-talk), med budskaber, der understøtter selvhævdende adfærd, såsom: Restaurant • Jeg har ret til at være selvhævdende
• Jeg fortjener at foretage valg, der understøtter mig
• Alle mine følelser er gyldige
• Jeg har ret til at sige nej
• Jeg har ingen har at tilbyde undskyldninger for mine valg eller adfærd Salg • Jeg har ret til at anmode om, at mine behov opfyldt

Hvad er tre positive overbevisninger, der ville støtte dig at være selvhævdende? Se tilbage på de tre negative overbevisninger, du er anført ovenfor for idéer. Prøv at ændre dem til positive udsagn.

Det tager tid og praksis til at ændre vores kommunikation stil og blive mere selvsikker. Ved at anerkende hvilke af vores gamle overbevisninger holde os ikke-assertiv, udfordre dem og derefter erstatte dem med nye overbevisninger, der understøtter os bliver selvhævdende, kan vi øge sandsynligheden for os at indlede og fastholde en ny selvsikker og selvsikker stil for kommunikation.
.