Hvordan kan jeg holde fokus?

Vi kan blive meget distraheret i denne travle, komplicerede liv, som vi fører. Der er så meget at gøre, men det er nødvendigt at fastholde fokus, så vi kan filtrere ud af, hvad distraherer os. Ved at fastholde fokus, kan vi være med vilje og være bevidst i vores liv samt vælge og prioritere.

Fokus er meget enkel. Det betyder blot, at være i dette øjeblik -. At være til stede

Sindet er i stand til at holde på mange ting, men på et givet tidspunkt, er det faktisk kun at fokusere på én ting. Fokus kan være så bred, at den ene ting er faktisk en samling af mange ting, men de mange ting blevet en kompliceret system.

Fokus kan opnås gennem de traditionelle værktøjer for meditation. Hjælpe folk fastholde og udvikle fokus er meget ofte den buddhistiske kontekst for praksis.

I fortiden, da jeg underviste begyndere til at lære at fokusere gennem meditation, jeg ville sige, "Prøv det i ti år. Giv det et skud. Se hvordan det går, og derefter beslutte. " Hvad en fornøjelse det er at være en nybegynder at længe uden at skulle antage, at du ved noget.

Jeg tror, ​​der er stor værdi i at referenceramme. Men jeg tror ikke længere det skal tage så lang tid. Det tager ikke meget lang tid at lægge mærke til skønheden i en blomstrende kaktus i foråret eller varmen i ørkenen om sommeren. Det tager ikke meget lang tid at bemærke, at du fanges øjet af en hjort eller en fremmed på gaden. Det tager ikke meget at bemærke, at du skimtes havet - måske fra en afstand, mens du kører ned langs kysten -. Bemærke elementer af Seascape

raffinering dit fokus, er du ved at blive fri for angst, og du er blive mere bevidst i dit liv.

Der er særlige værktøjer, der giver os mulighed for at fokusere, men meget ofte er de underviste som discipliner. Vi bliver ofte lært, at vi er nødt til at adskille os selv og vores sind fra miljøet som helhed og på en måde pisk det i form, bliver mestre i os selv, snarere end den holistiske tilgang, der giver mulighed for hele processen til at blive ganske naturligt.

Her er et illustrativt øvelse, du kan følge med ganske let:.

Kig på en plet foran dig et sted omkring femten eller tredive grader over øjenhøjde

Bare fix dit fokus på, at stedet som en laserstråle, eksklusive alt, &'; s omkring dig. Fokus som en laserstråle på at stedet foran dig og over øjenhøjde.

Du vil bemærke, at din opmærksomhed vil ønsker at flytte udad, idet der i periferien af ​​dit syn. Hold dine øjne forankret til det centrale stedet, men bemærker du kan udvide dine arme ud til siderne til grænsen af ​​Deres synsfelt.

Flyt dine fingre og bemærk, at uden at se på dem, kan du rent faktisk har så klar af en visning af bevægelsen af ​​dine fingre, som du gør i denne plet foran dig.

Bemærk at du har tendens til at føle sig følelsesmæssigt klar og opløftet i denne tilstand af udvidet bevidsthed.

Se om du kan trylle frygt eller depression. Det er faktisk ret svært.

Personer synes, at det &'; s ikke kun en tilstand, hvor det er meget vanskeligt at få forankret i negative stater, men at det er en læring tilstand så godt. Vi lærer meget dybt, ikke bare fra ekstern stimulus, men fra inden for vores egne referencerammer.

Dette er en proces med blot at kigge ud i rummet, ikke på nogle særlige ting. Formålet er at tage i hele miljøet, og derefter tage på dig selv, din interne erfaring, din hørelse og dine interne tanker som en del af denne udvidet bevidsthed.

Dette er en meget kort og forenklet motion, men det er et godt eksempel på at bruge udvidet bevidsthed til at fastholde øget fokus
.