Stop, Look, og lyt

Mange af os hurtigere gennem dagen uden megen opmærksomhed. Hele dagen handler om at gøre, og derefter gøre mere. For andre af os, føler vi mistet i vore dage, retningsløs, ikke sikker på hvad de skal gøre næste. Ved den tid på dagen er færdig vi føler ofte frustrerede. Vi didn &'; t få nok gjort. Vi didn &'; t opfylde vores mål. Uanset om du er overvældet med opgaver eller følelse tabt, kan du øge både din glæde og din effektivitet ved at tage tid til at stoppe, se og lytte.

Vi lærte denne lektion, da vi var børn. Når du kommer op til et gadehjørne du stopper, se og lytte. Når du har gjort disse tre ting, og du er sikker på, at ingen trafik er til stede, du krydser gaden. For børn dette et velvære øvelse. Chancerne for en ulykke er stærkt reduceret ved at blive meget opmærksomme på én &'; s omgivelser.

Når din dag består af non-stop opgaver og møder, eller du er konstant presser dig selv til at gøre ting, du ikke gør, du behandler værket som vigtigere end dig selv. Resultatet er stress. Stress fører til fysiske og psykiske lidelser. Over tid øget hjertefrekvens, sammentrækning af muskler, og frigivelsen af ​​hormoner slider på kroppen. Undersøgelser har vist, at stress fører til nedbrydning i kroppen og opdelinger i immunsystemet. Det gør os mere modtagelige for både skade og sygdom.

Et toppen af ​​fysiske lidelser, den konstante pres for at gøre og gøre mere forårsager selvkritik, skyld, og klager over andre. Stemmen i hovedet hele tiden fortæller os, at vi aren &'; t gør nok, at vi skal gøre mere, og at vi don &'; t måle op. Den negative følelser forårsaget af disse tanker skaber løbende spændinger og skyer vores evne til at tænke. Denne spænding blokerer vores kreativitet. Er noget af dette lyder som dig? Hvis ja, er der et svar.

Mindst to gange i løbet af din dag, planlægge 5 til 10 minutters tid til at stoppe, se og lytte. I løbet af denne tid acceptere ingen afbrydelser - ingen telefonopkald, ingen besøgende i dit kontor. Din første tanke kan være “ I don &'; t har tid til at &"!; Faktisk, har du tid til det. Resultatet af dit stop, se og lytte vil omfatte større fokus. Større fokus vil føre til afskaffelse af distraktioner, som vil give dig mere tid.

Her er hvordan det virker:
Skema mindst to gange i løbet af dagen, når du vil tage en pause til dig. Hvis det er muligt, gøre det på samme tidspunkter hver dag. Hvis ikke, sigte efter to generelle tidsrammer hver dag. Forpligte dig til dette. Luk døren til kontoret og sætte telefonen på lydløs, eller gå udenfor og sidde.

1. STOP! Stop hvad du laver. Tag et minut og trække vejret dybt. Fokus på dit åndedræt og don &'; t tænke på noget andet. Hvis du er en spirituel person, dette er et øjeblik for at tilbyde op en bøn af taknemmelighed - taknemmelighed, at du er i live og vejrtrækning - taknemmelighed over, at du er ansat - taknemmelighed for denne lejlighed til at være til tjeneste for andre. Fokuser din opmærksomhed på åndedrættet og på at være i live.

2. LOOK! Kig på din dag hidtil. Trin uden for dig selv og uden dom, vurdere, hvor du er. Hvordan har du det? (vred, bange, stresset, glade, triste, glade, andre følelser?) Simply mærke din følelsesmæssige tilstand.

3. LYT! Lyt til den historie, du fortæller dig selv. Er du bebrejde eller kritisere dig selv eller andre? Hvad er de begivenheder, der sker omkring dig, og hvordan du reagerer på dem? Døm ikke dig selv. Blot observere. Hvis du har en fabelagtig dag tage dette øjeblik til at takke for det.

4. Når du har stoppet, kiggede og lyttede, så tænk på dine prioriteter. Jeg sagde Tænk over dine prioriteter, ikke bekymre dig om dem. Bare fokusere på dem i et minut
i en af ​​følgende tre formater: Restaurant • som om de var skrevet på et hvidt bord foran dig,
• som om de var ved at blive talt til dig fra en hovedtelefon sæt,
• som hvis du følte fysisk tiltrukket af dem af nogle usynlig kraft.
Vælg den form for fokus, der virker for dig.

Hvis du er en spirituel person bede om vejledning. Spørg, at dine handlinger fører mod, hvad der er størst og bedst for dig og alle de mennesker, med hvem du interagerer. Hold dig rolig og afslappet for et par sekunder for at give mulighed for inspiration.

Tag en dyb indånding og re-engagere. Du kan føle dig fjollet eller egoistiske tager denne gang ud for dig. Du kan blive fristet til at synes, det er spild af tid. Lad disse tanker går, fordi de reelle resultater vil være:
1. Du vil føle sig forfrisket.
2. Du vil føle fokuseret.
3. Du vil føle dig mere rolig --- mindre stressede.
4. Du vil føle sig mere motiverede.
5. Du vil være mere produktive.
6. Du vil blive mere bevidst om dig selv og hvordan du føler. Dette hjælper dig med at tage dine tanker og gør off automatisk og leve mere bevidst.

Husk, at jobbet ikke er vigtigere end dig. Jobbet er produktion, men du er produktionskapacitet. Hvis du passer godt på den produktionskapacitet (dig), du vil forbedre produktionen. Gør dette og du vil finde dig selv ser frem til disse få minutter hver morgen og eftermiddag. Tænk på det som at fylde din tank. Tænk på det som at gøre dig selv mere bevidste om, hvad der foregår i dig og omkring dig. Som med de børn, der passerer på gaden, vil der være mindre “ ulykker &"; i din dag og større velvære
.