Er du en del af de 25%?

Du kender den følelse - svedige håndflader, tør mund, sommerfugle i din mave. Du er ikke alene. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Institut for Mental Sundhed i marts 2012 omkring 75% af os lider af tale angst. Taler angst er defineret ved en højttaler niveau af frygt eller ubehag med at tale til en gruppe af mennesker. Selvom taler angst er en almindelig og naturlig reaktion på at levere en præsentation, her er 5 måder at reducere denne angst og gøre dig i stand til at blive en mere sikker højttaler:

1. Træk vejret. En af de nemmeste måder at slappe af, er gennem dyb vejrtrækning. Når konfronteret med angst, de fleste mennesker indånder korte, overfladiske vejrtrækninger, der kan skærpe angst. Denne korte vejrtrækning øvelse kan gøres kun få minutter, før du tager på scenen. Langsomt inhalere gennem næsen for en optælling af 4, holde vejret og tæl til 4, og derefter langsomt udånder gennem munden til en optælling af 4. Gentag processen to eller tre gange. Din puls skal føle langsommere, du vil reducere dine spændinger, og du vil føle sig mere afslappet. Hvis du føler dig svag eller svimmel, stop. Undgå hyperventilating.

2. Visualiser. Mange professionelle og amatører engagere sig i visualisering til at overvinde præstationsangst, og det kan virke for højttalere, også. Sidde i et roligt sted, luk øjnene, og forestil dig din tale begivenhed. Mentalt øve din præsentation fra start til slut som en succes. I Daniel Goleman bog, social intelligens, han siger: "Simulering af handling er i hjernen, det samme som at udføre det."

3. Praksis. Medlemmer af den nationale Højttalere Association blev undersøgt på deres bedste tips til en vellykket højttalere. Overvældende, den øverste tip fra de professionelle højttalere var praksis! Praksis højt, ikke bare i dit hoved. Øve din præsentation som hvis du leverer til din levende publikum. Jo mere du træner, jo mere overbeviste om du vil være i din levering.

4. Bounce på en stabilitet bold. Det kan være noget utraditionelt, og det kan ikke være logistisk muligt for hver taler engagement, men forskning har vist, at kun 15 minutter af bittesmå hopper på en stabilitet bold falder angst, øger ro, og stimulerer tale- og sprogcentre af din hjerne muliggør dig at være mere artikuleret. Mange hoteller har nu stabilitets- bolde i deres fitness rum, så det er muligt at bruge en, når du rejser til tale. Må ikke hoppe mere end 15 minutter; løbet hoppende kan forårsage forvaltningsmæssigt!

5. Mød din målgruppe. Ankomme tidligt til din spillested til at oprette dit udstyr (hvis du nødt til at oprette), og tilbringe tid, før din præsentation møde de personer i din målgruppe. Møde med tilhørerne, før din præsentation giver dig mulighed for at fokusere på deres behov, og når du begynder din præsentation, vil du opdage, at du taler til venner i stedet for fremmede.

Det kan tage et par forsøg for at finde den angst-reducerende teknikker, der arbejder for dig, men reducerer din tale angst giver dig mulighed for at være mere klar og poleret ved fremlæggelsen. Og du kan finde dig selv i den eftertragtede 25%
 !;